5 đồ uống buổi sáng tốt nhất giúp kiểm soát huyết áp, bảo vệ trái tim

1. Tăng huyết áp – vấn đề sức khỏe không thể xem nhẹ

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tăng huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong sớm trên toàn cầu, liên quan trực tiếp đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và suy thận. Điều đáng lo ngại là nhiều người bị tăng huyết áp nhưng không có triệu chứng rõ ràng, chỉ phát hiện khi đã xuất hiện biến chứng.

Bên cạnh việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, vai trò của chế độ ăn uống, sinh hoạt và những thói quen nhỏ hằng ngày rất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Trong số đó, đồ uống buổi sáng nếu được lựa chọn phù hợp có thể hỗ trợ giãn mạch, cải thiện tuần hoàn, giảm viêm và góp phần kiểm soát huyết áp một cách an toàn.

2. Một số đồ uống buổi sáng tốt nhất cho người tăng huyết áp

2.1. Nước ấm pha chanh: Khởi động nhẹ nhàng cho hệ tim mạch

Uống một cốc nước ấm pha nước cốt chanh tươi vào buổi sáng là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Theo Mayo Clinic, việc uống nước ấm giúp cơ thể bù nước sau một đêm dài, hỗ trợ tuần hoàn máu và cải thiện chức năng tiêu hóa. Chanh là nguồn cung cấp vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa, góp phần bảo vệ thành mạch máu khỏi tổn thương do gốc tự do.

Vitamin C được chứng minh có vai trò trong việc cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, từ đó giúp máu lưu thông tốt hơn và hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ ở người có nguy cơ tăng huyết áp.

Lưu ý: Không nên cho quá nhiều chanh để tránh kích ứng dạ dày. Người có tiền sử viêm loét dạ dày nên uống sau ăn sáng. Nước chanh không thay thế thuốc điều trị huyết áp mà chỉ mang tính hỗ trợ.

Nước ấm pha chanh khởi động nhẹ nhàng cho hệ tim mạch.

2.2. Trà hoa dâm bụt giúp hạ huyết áp

Trà hoa dâm bụt (Hibiscus sabdariffa) từ lâu đã được sử dụng trong y học tự nhiên tại nhiều quốc gia. Uống trà dâm bụt có thể giúp giảm cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương khi sử dụng đều đặn. Cơ chế được cho là nhờ các hợp chất polyphenol và anthocyanin trong hoa dâm bụt, có tác dụng chống oxy hóa, giãn mạch và hỗ trợ đào thải natri – yếu tố góp phần làm tăng huyết áp.

Ưu điểm lớn của trà dâm bụt là không chứa caffeine, phù hợp với người nhạy cảm với cà phê hoặc cần một thức uống buổi sáng nhẹ nhàng, không gây hồi hộp.

Lưu ý,không nên uống quá đậm hoặc quá nhiều trong ngày. Người đang dùng thuốc huyết áp nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tương tác.

2.3. Trà xanh bảo vệ mạch máu, hỗ trợ kiểm soát huyết áp

Trà xanh là thức uống quen thuộc của người châu Á và được đánh giá cao trong các khuyến nghị dinh dưỡng của nhiều tổ chức y tế. Theo Mayo Clinic, trà xanh chứa nhiều catechin – nhóm chất chống oxy hóa mạnh giúp cải thiện chức năng nội mô mạch máu, tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống trà xanh thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp ở mức ổn định hơn.

So với cà phê, trà xanh chứa ít caffeine hơn, giúp tỉnh táo nhẹ nhàng mà không gây bồn chồn, đánh trống ngực – yếu tố có thể làm huyết áp tăng đột ngột ở một số người.

Lưu ý, không uống trà xanh khi bụng đói hoàn toàn để tránh cồn cào dạ dày; không nên uống quá đặc hoặc uống quá muộn trong ngày.

2.4. Nước ép củ dền hỗ trợ giãn mạch tự nhiên

Nước ép củ dền được nhiều nghiên cứu y học đánh giá cao nhờ hàm lượng nitrat tự nhiên dồi dào. Khi vào cơ thể, nitrat được chuyển hóa thành oxit nitric – chất có vai trò quan trọng trong việc giãn mạch máu và cải thiện lưu thông.

Việc bổ sung nitrat từ thực phẩm như củ dền có thể giúp hạ huyết áp, đặc biệt ở người bị tăng huyết áp nhẹ đến trung bình. Uống một ly nhỏ nước ép củ dền vào buổi sáng có thể giúp cải thiện tuần hoàn, tăng hiệu quả vận chuyển oxy và hỗ trợ sức khỏe tim mạch lâu dài.

Lưu ý, không nên lạm dụng, chỉ nên uống lượng vừa phải. Nước tiểu hoặc phân có thể đổi màu hồng đỏ sau khi uống, đây là hiện tượng bình thường.

Nước ép củ dền có thể giúp hạ huyết áp.

2. 5. Nước ép lựu chống oxy hóa mạnh cho trái tim

Lựu là loại quả giàu kali, polyphenol và các chất chống oxy hóa đã được nhiều nghiên cứu quốc tế ghi nhận lợi ích đối với hệ tim mạch. Các hợp chất trong nước ép lựu có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng mạch máu và hỗ trợ hạ huyết áp khi sử dụng điều độ. Một ly nhỏ nước ép lựu tươi vào buổi sáng có thể góp phần thư giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu.

Lưu ý, chỉ nên uống lượng nhỏ vì nước ép lựu chứa đường tự nhiên. Người đái tháo đường cần kiểm soát lượng dùng.

3. Những lưu ý quan trọng khi dùng đồ uống hỗ trợ huyết áp

Không có loại đồ uống hay thực phẩm nào có thể thay thế hoàn toàn thuốc điều trị tăng huyết áp. Những đồ uống trên chỉ có tác dụng hỗ trợ, hiệu quả phụ thuộc vào chế độ ăn giảm muối, duy trì cân nặng hợp lý, vận động thể lực đều đặn và tuân thủ điều trị y khoa.

Người bị tăng huyết áp nên:

- Đo huyết áp thường xuyên, đặc biệt vào buổi sáng.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống

- Không tự ý ngưng thuốc khi thấy huyết áp "ổn"…

Lưu ý, bài viết chỉ mang tính chất thông tin, không thay thế lời khuyên của chuyên gia y tế.

DS. Hải Sơn