5 loại nước tốt cho tim mạch, thanh mát, đẹp da đẹp dáng trong mùa hè

Mùa hè không chỉ khiến cơ thể mất nước mà còn làm gia tăng áp lực lên hệ tim mạch. Dưới đây là 5 loại nước được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng thường xuyên trong mùa hè:

Nước ép từ quả mọng cũng giúp ổn định đường huyết.

1. Nước từ quả mọng chống oxy hóa mạnh, tốt cho mạch máu

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, nam việt quất, nho… rất giàu anthocyanin, axit ellagic và resveratrol - những chất chống oxy hóa giúp giảm cholesterol, cải thiện chức năng mạch máu và điều hòa huyết áp.

Nước ép từ quả mọng cũng giúp ổn định đường huyết, đặc biệt sau bữa ăn chứa nhiều carbohydrate. Ngoài ra, đây còn là nguồn cung cấp vitamin C, mangan, đồng và folate - những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe tim mạch toàn diện.

2. Nước ép rau xanh giúp giảm viêm, hỗ trợ tuần hoàn máu

Rau xanh là "thần dược" của trái tim. Nước ép từ rau cải xoăn, rau bina, bông cải xanh hoặc rau cần chứa nhiều nitrat tự nhiên. Khi vào cơ thể, nitrat chuyển hóa thành oxit nitric - hợp chất giúp giãn mạch, tăng lưu thông máu, hạ huyết áp và giảm gánh nặng cho tim.

Uống nước ép rau xanh mỗi ngày không chỉ hỗ trợ tim mạch mà còn giúp giải độc, làm mát cơ thể và cải thiện làn da trong những ngày nắng nóng.

3. Nước dừa bổ sung điện giải, điều hòa nhịp tim

Nước dừa là nguồn điện giải tự nhiên giàu kali, magiê và canxi - những khoáng chất rất cần thiết cho hoạt động tim mạch. Kali giúp cân bằng huyết áp, còn magiê hỗ trợ điều hòa nhịp tim ổn định.

Nước dừa giúp bổ sung điện giải.

Một số nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể cải thiện cholesterol và hỗ trợ hạ huyết áp nhẹ, rất phù hợp dùng trong những ngày hè oi bức.

4. Nước lọc là giải pháp đơn giản nhưng thiết yếu

Uống đủ nước lọc là cách đơn giản nhất để duy trì huyết áp ổn định, hỗ trợ tim không phải làm việc quá sức để bơm máu. Nước còn giúp thải độc, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa tình trạng mất nước, say nắng trong mùa hè.

Hãy duy trì ít nhất 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày và tăng lượng nước khi vận động hoặc làm việc ngoài trời.

5. Nước ép củ dền giúp tăng tuần hoàn, giảm huyết áp

Củ dền chứa hàm lượng nitrat cao, giúp sản sinh oxit nitric - hợp chất có tác dụng làm giãn mạch máu và cải thiện lưu thông. Nhiều nghiên cứu cho thấy nước ép củ dền hỗ trợ giảm huyết áp, tăng hiệu suất vận động, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Nước ép củ dền giúp tăng tuần hoàn, giảm huyết áp.

Tuy nhiên, những người bị huyết áp thấp hoặc sỏi thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng loại nước này thường xuyên.

Các loại nước kể trên đều có lợi cho tim mạch nếu được sử dụng điều độ và kết hợp cùng lối sống lành mạnh. Tránh thêm đường tinh luyện vào nước ép trái cây để tối ưu hiệu quả cho sức khỏe.

Quỳnh Hoa