5 nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt

Nhìn mờ, đỏ mắt, đau đầu là những triệu chứng điển hình khi bị mỏi mắt. Ảnh: Myvision.

Mỏi mắt ngày càng trở nên phổ biến. Các nhà khoa học ước tính mỏi mắt có thể ảnh hưởng đến hơn 50% số người sử dụng máy tính. Mặc dù công nghệ không phải là nguyên nhân duy nhất, lối sống hiện đại dành hàng giờ nhìn vào màn hình góp phần không nhỏ gây ra tình trạng này.

Dấu hiệu mỏi mắt

Theo Goodrx, mỏi mắt là thuật ngữ chung chỉ đôi mắt mệt mỏi. Điều này thường xảy ra do sử dụng mắt quá lâu mà không nghỉ hoặc khi tập trung vào nhiệm vụ quá căng thẳng mà không chớp mắt. Mỏi mắt thường bao gồm một nhóm các triệu chứng:

Mờ mắt.

Đỏ mắt.

Chảy nước mắt.

Mí mắt nặng và/hoặc đau.

Đau đầu.

Khó mở mắt.

Mặc dù có thể rất khó chịu và khiến bạn khó tập trung, mỏi mắt thường không phải là vấn đề vĩnh viễn. Tình trạng này cũng không dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn về mắt.

Nguyên nhân

Cách tốt nhất để giải quyết tình trạng mỏi mắt sẽ phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Nhìn chằm chằm vào màn hình quá lâu

Sử dụng công nghệ kỹ thuật số là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mỏi mắt. Làm việc trên máy tính cả ngày, lướt điện thoại trong vài giờ và/hoặc xem TV làm mỏi mắt vì:

– Bạn chớp mắt ít hơn. Trong khi đó, chớp mắt là cách quan trọng để dưỡng ẩm cho mắt.

– Máy tính và điện thoại thường được đặt sai góc, ảnh hưởng tiêu cực đến mắt và tư thế.

– Ánh sáng chói và phản chiếu từ màn hình.

– Độ sáng của màn hình.

Sử dụng máy tính, điện thoại trong suốt thời gian dài là nguyên nhân chính khiến mắt mệt mỏi. Ảnh: Laferlafamilyeyecare.

Đọc không nghỉ

Đọc sách một lúc không nghỉ cũng có thể gây mỏi mắt. Mặc dù không bị ảnh hưởng bởi độ sáng và độ chói như của màn hình (trừ khi bạn đọc từ thiết bị đọc sách điện tử), việc nhìn vào một cuốn sách quá lâu có thể gây khó khăn cho mắt. Các triệu chứng có thể trở nên tồi tệ hơn sau mỗi 5 phút đọc thêm.

Lái xe trong thời gian dài

Khi bạn lái xe, mắt liên tục di chuyển và quét mọi thứ xung quanh bạn. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung thường xuyên, có thể dẫn đến mỏi mắt. Ánh sáng chói từ mặt trời hoặc đèn pha của xe ngược chiều cũng có thể góp phần gây ra hiện tượng này.

Điều hòa không khí hoặc hơi nóng thổi trực tiếp vào mắt khi lái xe cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.

Nhìn trong ánh sáng mờ

Bạn có thể đã nghe nói rằng đọc sách trong ánh sáng mờ có hại cho mắt. May mắn thay, nó không gây tổn thương mắt vĩnh viễn. Nhưng nó có thể dẫn đến các vấn đề tạm thời, chẳng hạn như mỏi mắt.

Ví dụ, ánh sáng yếu có thể khiến mắt bạn khó tập trung và làm chậm tốc độ chớp mắt. Điều này, kết hợp với việc nheo mắt để cố nhìn rõ hơn, có thể làm khô mắt, dẫn đến căng thẳng và khó chịu.

Đối mặt với quá nhiều căng thẳng

Căng thẳng mạn tính có thể đóng vai trò trong nhiều bệnh tật, bao gồm cả mỏi mắt. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sản xuất nhiều cortisol và adrenaline, dẫn đến tăng áp lực trong mắt. Đồng tử cũng giãn ra, cho phép nhiều ánh sáng đi vào mắt hơn. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mỏi, khô, mờ mắt, nhìn đôi hay co giật mắt.

Những người phải lái xe thường xuyên cũng đối mặt với tình trạng nhức mỏi mắt. Ảnh: Insider.

Mẹo chống mỏi mắt

Một số mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn ngăn ngừa và giảm mỏi mắt:

– Kiểm tra mắt: Nên khám mắt thường xuyên để điều chỉnh thị lực nếu cần.

– Chớp mắt thường xuyên: Khi nhìn vào màn hình, bạn chớp mắt khoảng 1/3 tốc độ bình thường, tương đương với khoảng 7 lần/phút. Tốc độ chớp mắt bình thường là 12-18 lần mỗi phút. Các lần chớp mắt có xu hướng không hoàn chỉnh khi bạn nhìn màn hình. Vì vậy, khi bạn đang làm việc trên máy tính hoặc đọc sách, hãy cố gắng chớp mắt nhiều hơn.

– Thực hiện theo quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào một vật cách xa 20 feet (khoảng 6,1 m) trong 20 giây.

– Điều chỉnh độ sáng: Màn hình không bao giờ nên là thứ sáng nhất trong phòng. Thay vào đó, nó nên tương đương với độ sáng của môi trường xung quanh bạn càng nhiều càng tốt.

– Giảm độ chói: Che máy tính xách tay và điện thoại bằng màn hình bảo vệ chống lóa có thể che chắn cho mắt. Tương tự, đeo kính râm khi lái xe hoặc ở ngoài trời dưới ánh sáng mạnh có thể bảo vệ mắt khỏi tia UV và giảm độ chói.

– Tạo giới hạn dùng điện thoại: Các nhà nghiên cứu phát hiện triệu chứng mỏi mắt tăng lên đáng kể sau khi nhìn vào điện thoại thông minh trong 60 phút. Đặt bộ hẹn giờ hoặc mục tiêu sử dụng điện thoại ít hơn.

– Chạy máy tạo độ ẩm: Môi trường khô có thể góp phần làm khô mắt, khiến tình trạng mỏi mắt trầm trọng hơn. Thêm một chút độ ẩm cho không khí bằng cách chạy máy tạo độ ẩm tại nhà hoặc khu vực bạn dành nhiều thời gian nhất để nhìn vào màn hình.

– Tập thể dục cho mắt: Thực hiện các bài tập mắt thường xuyên (yoga cho mắt) đôi khi có thể làm giảm các triệu chứng mỏi mắt.

Theo Zing