5 thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả mỗi ngày
Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ như ăn đúng bữa, đi bộ nhiều hơn, hạn chế uống nhiều nước sát giờ ngủ, cũng giúp giảm cân, đốt mỡ hiệu quả.
Uống ít nước trước khi đi ngủ
Uống đủ nước rất quan trọng với quá trình trao đổi chất, tuy nhiên việc nạp quá nhiều nước vào buổi tối có thể khiến cơ thể dễ bị phù nhẹ vào sáng hôm sau. Ngoài ra, thói quen uống nhiều nước trước khi ngủ còn làm gián đoạn giấc ngủ do phải thức dậy giữa đêm.
Các chuyên gia khuyên nên bổ sung phần lớn lượng nước cần thiết vào ban ngày và hạn chế uống quá nhiều sau khoảng 21h. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể kiểm soát hormone gây đói tốt hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thay đồ uống có đường bằng thức uống ít calo
Nhiều người tiêu thụ lượng lớn calo mỗi ngày thông qua trà sữa, nước ngọt hay cà phê pha nhiều đường nhưng lại không nhận ra. Chỉ cần thay thế những loại đồ uống này bằng trà không đường, nước lọc, soda ít calo hoặc cà phê nguyên chất, lượng calo nạp vào cơ thể đã giảm đáng kể.
Đây được xem là một trong những cách giảm cân dễ thực hiện vì không tạo cảm giác "ăn kiêng", đồng thời vẫn giúp duy trì thói quen thưởng thức đồ uống yêu thích.
Ưu tiên bổ sung protein để hạn chế ăn uống mất kiểm soát
Protein giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Khi cơ thể được bổ sung đủ đạm, cảm giác thèm ăn vặt hoặc ăn uống vô độ cũng có xu hướng giảm xuống.
Bạn có thể ưu tiên các thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, cá, sữa chua Hy Lạp, đậu hũ hoặc các loại hạt trong thực đơn hằng ngày. Việc ăn đủ protein còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế tình trạng nhanh đói sau bữa ăn.
Đi bộ thêm 3.000 bước mỗi ngày
Không nhất thiết phải tập gym cường độ cao mới có thể giảm cân. Việc tăng khoảng 3.000 bước đi bộ mỗi ngày giúp cơ thể tiêu hao thêm năng lượng một cách tự nhiên. Bạn có thể tận dụng những khoảng thời gian nhỏ như đi thang bộ, đi dạo sau bữa tối hoặc xuống xe sớm hơn một điểm dừng.
Duy trì vận động đều đặn không chỉ hỗ trợ đốt cháy calo mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cảm giác uể oải.
Thiết lập giờ ăn cố định
Ăn uống đúng giờ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định, từ đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả.
Ngược lại, việc ăn thất thường hoặc ăn quá muộn vào ban đêm dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ nhiều hơn. Các chuyên gia khuyến khích nên duy trì khung giờ ăn cố định mỗi ngày và hạn chế ăn khuya. Khi cơ thể quen với lịch ăn uống đều đặn, cảm giác thèm ăn được kiểm soát tốt hơn, giúp việc giảm cân trở nên nhẹ nhàng và bền vững.
Nguồn TG&VN: https://baoquocte.vn/5-thoi-quen-don-gian-giup-giam-can-hieu-qua-moi-ngay-393169.html
Tin nóng
Sau khi ăn sầu riêng và uống khoảng 200 ml rượu trắng trong bữa tiệc cùng bạn bè, người phụ nữ ở Trung Quốc bất ngờ đỏ bừng mặt, nổi mề đay toàn thân rồi nhanh chóng rơi vào tình trạng khó thở, rối loạn ý thức.
Những vụ bạo hành trẻ em liên tiếp xảy ra thời gian gần đây không chỉ khiến dư luận phẫn nộ bởi sự tàn nhẫn của những kẻ mang danh 'cha dượng', người tình của mẹ, mà còn bởi một sự thật đau đớn hơn: rất nhiều đứa trẻ đã bị bỏ lại ngay trong chính gia đình mình.
Bệnh viện Đa khoa Trung ương Cần Thơ đã phẫu thuật thành công cho nam thanh niên bị đinh kim loại xuyên qua bụng khi dùng máy bắn đinh cầm tay.
Sầu riêng được xem là món khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, những người có bệnh nền như gan, thận hay tim mạch cần cẩn trọng khi ăn vì có thể gây biến chứng nguy hiểm.
Mảnh đất ấy tôi cho hàng xóm thân thiết trồng rau nhờ; khi buộc phải trả cho tôi xây nhà, họ như biến thành kẻ thù, ra sức gây khó dễ, cản trở, chửi bới liên tục.
Không buồn đến mức suy sụp nhưng cũng chẳng thể vui, nhiều người âm thầm sống trong trạng thái mệt mỏi kéo dài mà không biết đó là trầm cảm dai dẳng.
Tin mới
Dù bà Diện ra sức ngăn cản nhưng chuyện tình cảm giữa Trung và Mai lại được nhiều người thân ủng hộ.
Sự tương phản rõ nét giữa vòng eo thon gọn và vòng ba căng tròn khiến Dương Mịch trở thành tâm điểm chú ý tại nhiều sự kiện thảm đỏ.
Không phải phần thịt lợn nào cũng giống nhau, có những phần được xem là 'đỉnh cao' về độ mềm, thơm và giá trị dinh dưỡng nhưng lại ít người biết đến.
Trong lúc dọn dẹp sau giờ làm, một phụ nữ làm nghề phụ hồ tại Hà Nội đã bị máy trộn bê tông cuốn nát bàn tay trái, khiến ngón giữa gần như đứt lìa. Sau 4 giờ vi phẫu căng thẳng, các bác sĩ đã nối thành công, giữ lại ngón tay cho bệnh nhân.
Khi bước vào mùa sinh sản của rắn (từ tháng 4 đến tháng 11), số ca bị rắn độc cắn có xu hướng gia tăng rõ rệt. Tại Khoa Hồi sức tích cực – Chống độc, Bệnh viện Đa khoa tỉnh Phú Thọ, từ đầu tháng 4 đến nay đã tiếp nhận gần 10 trường hợp nhập viện do rắn độc cắn, trong đó có nhiều ca diễn biến nặng, tiềm ẩn nguy cơ biến chứng nguy hiểm.
Từ một nam sinh khỏe mạnh, vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, chàng trai 21 tuổi bất ngờ phát hiện mắc xơ gan F4 do bệnh Wilson hiếm gặp sau khi soi gương thấy da và mắt vàng bất thường.
Điếc đột ngột không chỉ gây mất thính lực nhanh chóng mà còn có thể là dấu hiệu cảnh báo sớm đột quỵ và bệnh lý tim mạch nguy hiểm. Chuyên gia khuyến cáo không chủ quan khi ù tai, nghe kém bất thường.
Thức khuya và ngủ ít không chỉ là một thói quen xấu, đây thực sự trở thành một cuộc tấn công trực tiếp vào hệ thần kinh đang trong giai đoạn hoàn thiện.