5 tín hiệu cơ thể cảnh báo bạn đã 'quá tải' sau Tết
Nhận diện sớm những dấu hiệu này giúp mỗi người kịp thời điều chỉnh lối sống, hạn chế nguy cơ bệnh tật.
Khi quay lại công việc, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ sớm hoặc ngủ sâu
Kỳ nghỉ Tết Nguyên đán thường đi kèm với những thay đổi đáng kể trong thói quen sinh hoạt: ăn uống nhiều hơn, tiêu thụ rượu bia, thức khuya, ít vận động và căng thẳng khi quay lại công việc. Sau những ngày vui xuân, cơ thể có thể phát đi nhiều tín hiệu cảnh báo tình trạng “quá tải”. Các chuyên gia y tế cho rằng nhận diện sớm những dấu hiệu này giúp mỗi người kịp thời điều chỉnh lối sống, hạn chế nguy cơ bệnh tật.
1. Mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng
Cảm giác uể oải sau kỳ nghỉ là hiện tượng phổ biến, nhưng nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài nhiều ngày, đây có thể là dấu hiệu cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi nhịp sinh học.
Theo các chuyên gia của Harvard Medical School, thiếu ngủ và rối loạn giờ giấc có thể ảnh hưởng đến hormone điều hòa năng lượng, khiến cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
2. Rối loạn tiêu hóa: đầy bụng, khó tiêu, táo bón
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, đạm và đồ ngọt trong thời gian ngắn có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải. Theo Cleveland Clinic, ăn quá mức dễ gây trào ngược dạ dày, đầy hơi và khó tiêu do dạ dày phải giãn lớn hơn bình thường và tiêu hóa chậm hơn.
Ngoài ra, thiếu chất xơ và nước cũng làm tăng nguy cơ táo bón sau Tết.
3. Tăng cân nhanh, tích mỡ bụng
Nhiều người nhận thấy cân nặng tăng rõ rệt sau kỳ nghỉ. Một phần nguyên nhân là do giữ nước và tích trữ glycogen khi ăn nhiều tinh bột và muối. Tuy nhiên, nếu thói quen ăn uống dư thừa kéo dài, lượng mỡ tích lũy sẽ tăng.
Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), thừa cân và béo phì là yếu tố nguy cơ quan trọng của bệnh tim mạch, tiểu đường type 2 và nhiều bệnh mãn tính khác.
Sau những ngày Tết, việc lắng nghe các tín hiệu cảnh báo của cơ thể chính là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài trong năm mới
4. Mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
Thức khuya liên tục trong những ngày Tết có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học. Khi quay lại công việc, nhiều người gặp khó khăn trong việc ngủ sớm hoặc ngủ sâu. Theo National Institutes of Health (NIH), thiếu ngủ không chỉ gây mệt mỏi mà còn làm suy giảm miễn dịch, tăng nguy cơ tăng huyết áp và rối loạn chuyển hóa.
5. Tăng huyết áp, tim đập nhanh hoặc đau đầu
Tiêu thụ nhiều muối, rượu bia và căng thẳng có thể khiến huyết áp tăng tạm thời sau kỳ nghỉ. Trung tâm Phòng ngừa và Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) Mỹ cho biết uống rượu bia quá mức có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ bệnh tim mạch. Người có bệnh nền cần đặc biệt lưu ý các dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt hoặc tim đập nhanh.
Khi nào cần chú ý hơn?
Các chuyên gia khuyến cáo nên đi khám nếu xuất hiện các triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài như đau ngực, khó thở, đau bụng dữ dội, nôn nhiều, tăng huyết áp cao hoặc mệt mỏi không cải thiện sau vài ngày điều chỉnh lối sống.
Sau những ngày vui xuân, cơ thể có thể phát đi nhiều tín hiệu cảnh báo tình trạng “quá tải”
Làm gì để cơ thể phục hồi sau Tết?
Để cơ thể trở lại trạng thái cân bằng, các chuyên gia khuyến nghị:
• Quay lại chế độ ăn cân bằng, tăng rau xanh và chất xơ
• Uống đủ nước mỗi ngày
• Hạn chế rượu bia và thực phẩm chế biến sẵn
• Duy trì vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe
• Ngủ đủ 7 - 9 giờ mỗi đêm
Cơ thể con người có khả năng tự phục hồi nếu được hỗ trợ bằng lối sống lành mạnh. Sau những ngày Tết, việc lắng nghe các tín hiệu cảnh báo của cơ thể chính là bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài trong năm mới.
