5 trường hợp cần đặc biệt thận trọng khi tập yoga

Dưới đây là 5 nhóm người nên tránh hoặc điều chỉnh các tư thế yoga nâng cao để đảm bảo an toàn:

1. Phụ nữ mang thai

Tập yoga được khuyến nghị cho phụ nữ mang thai để giúp quá trình sinh nở dễ dàng hơn và giảm căng thẳng nhưng các tư thế phức tạp như vặn mình, uốn cong lưng và trồng chuối có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Trong ba tháng đầu thai kỳ, các tư thế mạnh có thể làm tăng nguy cơ sảy thai do căng cơ đột ngột hoặc té ngã. Trong ba tháng cuối thai kỳ, những tư thế này có thể gây áp lực lên tử cung, hạn chế lưu lượng máu hoặc mất thăng bằng.

Do đó, theo TS. Mitul Gupta, chuyên gia tư vấn cao cấp về sản phụ khoa, Bệnh viện Cocoon, Ấn Độ, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ buổi tập yoga nào trong thai kỳ, người mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé.

Phụ nữ mang thai nên thận trọng khi tập yoga.

2. Người bị tăng huyết áp hoặc bệnh tim nên thận trọng khi tập yoga

Các bài tập thở và chuyển động nhẹ nhàng trong khi tập yoga giúp kiểm soát huyết áp. Tuy nhiên, một số tư thế nâng cao, chẳng hạn như đứng bằng vai, đứng bằng đầu hoặc gập người sâu về phía sau, thực sự có thể làm tăng huyết áp do lưu lượng máu bị đảo ngược và gây áp lực lên ngực.

Chính vì vậy, đối với những người mắc tăng huyết áp hoặc bệnh tim nên thực hiện các động tác nhẹ nhàng như các tư thế ngồi, gập người về phía trước và các bài tập thở chậm...

3. Những người có vấn đề về cột sống hoặc đĩa đệm

Tập yoga có thể giúp điều trị đau lưng, ngay cả những trường hợp mạn tính nhưng những người bị thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa hoặc các bệnh lý cột sống sau phẫu thuật cần hết sức cẩn thận khi tập yoga. Các tư thế đòi hỏi sự uốn dẻo của cơ thể như tư thế bánh xe, tư thế rắn hổ mang hoặc tư thế cái cày có thể gây áp lực rất lớn lên các vùng vốn đã dễ bị tổn thương.

Do đó, thay vì giúp giảm đau, tập yoga có thể làm trầm trọng thêm chấn thương hoặc làm chậm quá trình lành vết thương. Trong những trường hợp như vậy, cơ thể không cần gập người sâu mà cần sự ổn định, hỗ trợ và quá trình chữa lành chậm thông qua các chuyển động được điều chỉnh trong từng động tác dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm.

4. Người bị chấn thương cảm xúc chưa lành hoặc rối loạn căng thẳng sau sang chấn

Các động tác khi tập yoga có tác dụng chữa lành nỗi đau cảm xúc và thúc đẩy sự bình yên trong tâm trí. Một số tư thế có thể giải phóng chấn thương tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là các bài tập mở hông sâu hoặc các bài tập thở khơi gợi ký ức cảm xúc.

Điều này có thể có tác dụng trị liệu đối với một số người, nhưng đối với những người bị rối loạn căng thẳng sau sang chấn hoặc chấn thương chưa lành có thể trở nên quá sức hoặc thậm chí gây chấn thương trở lại. Trong những trường hợp này, khi tập yoga cần chú ý thực hiện các bài tập điều hòa tâm trí dưới sự hướng dẫn của người có kinh nghiệm.

5. Những người bị chóng mặt hoặc rối loạn thăng bằng

Yoga cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi của cơ thể nhưng những người có vấn đề về tai trong, chóng mặt hoặc các vấn đề mất cân bằng thần kinh có thể thấy mình vật lộn, hoặc tệ hơn là ngã, trong các tư thế như tư thế cái cây, tư thế đại bàng hoặc tư thế xoạc chân đứng. Nguyên nhân do những tư thế này đòi hỏi sự thăng bằng của cơ thể nhưng những trường hợp trên lại dễ mất phương hướng.

Tuy nhiên, các trường hợp này vẫn có thể tập yoga với các tư thế ngồi hoặc nằm hỗ trợ cơ thể để nhận được những lợi ích sức khỏe của bài tập mà không gây chóng mặt hoặc nguy cơ rủi ro khác.

Tư thế xoạc chân đứng khi tập yoga không phù hợp với người bị chóng mặt hoặc rối loạn thăng bằng.

Mời bạn xem tiếp video:

Bất ngờ lợi ích tuyệt vời của yoga với phái đẹp | SKĐS

Lê Mỹ Giang