5 việc đơn giản giúp gan khỏe mạnh, hỗ trợ đào thải độc tố mỗi ngày

Nếu biết duy trì một vài thói quen đơn giản mỗi ngày, bạn có thể giúp gan hoạt động hiệu quả hơn mà không cần phụ thuộc vào thuốc bổ gan hay thực phẩm chức năng.

Gan là cơ quan thầm lặng nhưng đóng vai trò then chốt trong việc lọc độc tố.

Dưới đây là 5 cách đơn giản hỗ trợ chức năng giải độc tự nhiên của gan, được khuyến nghị bởi nhiều chuyên gia y tế trên thế giới:

1. Tập luyện đều đặn

Tập thể dục giúp tăng lưu thông máu, cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm tích tụ mỡ trong gan, yếu tố liên quan trực tiếp đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ cần 30 phút vận động vừa phải mỗi ngày, 5 ngày/tuần là đã mang lại lợi ích rõ rệt cho gan.

Nên đi bộ nhanh, đạp xe, yoga, bơi lội hoặc nhảy dây đều là lựa chọn phù hợp.

2. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước giúp gan thực hiện chức năng lọc độc và vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn. Việc thiếu nước khiến gan phải “làm việc quá sức”, giảm hiệu quả giải độc.

Nước giúp gan thực hiện chức năng lọc độc và vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.

Khuyến nghị người trưởng thành nên uống trung bình từ 1,5 - 2 lít nước/ngày, hoặc nhiều hơn nếu thời tiết nóng hoặc có vận động thể chất.

3. Hạn chế đồ uống có cồn

Cồn là chất gây độc trực tiếp cho gan. Việc tiêu thụ bia, rượu thường xuyên dễ dẫn đến viêm gan, gan nhiễm mỡ, xơ gan và suy gan. Theo CDC Hoa Kỳ, không có mức độ tiêu thụ rượu nào là “an toàn tuyệt đối” với gan.

Nếu không thể từ bỏ hoàn toàn, hãy giới hạn tối đa: không quá 1 đơn vị cồn/ngày đối với nữ và 2 đơn vị/ngày đối với nam giới.

4. Ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ quả tươi

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ gan giải độc tốt hơn.

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ gan giải độc tốt hơn.

Các thực phẩm được Mayo Clinic khuyến khích bao gồm:

Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)

Trái cây tươi (bưởi, táo, việt quất)

Thực phẩm giàu omega-3 (cá hồi, hạt lanh)

Các loại củ gia vị (nghệ, tỏi, gừng)

Nên hạn chế thức ăn chiên xào, nhiều đường tinh luyện, đồ đóng hộp và thực phẩm chế biến sẵn.

5. Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Gan hoạt động mạnh nhất vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng 23h - 3h sáng. Thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ sẽ làm gián đoạn chu trình giải độc tự nhiên của gan, đồng thời làm tăng hormone gây stress - yếu tố góp phần vào viêm gan.

Thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ sẽ làm gián đoạn chu trình giải độc tự nhiên của gan.

Mẹo nhỏ: Hãy tạo thói quen đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày. Tránh ăn muộn hoặc dùng rượu bia, cafein vào buổi tối.

Lưu ý rằng, những thói quen trên không phải là phương pháp điều trị bệnh gan, mà là cách hỗ trợ tăng cường chức năng gan và phòng ngừa nguy cơ tổn thương gan trong lối sống hàng ngày. Nếu bạn có dấu hiệu bất thường về gan như mệt mỏi, vàng da, đầy bụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Quỳnh Hoa