6 cách thải độc cơ thể trong mùa lễ hội

Thải độc là quá trình loại bỏ các chất độc hại, cặn bã ra khỏi cơ thể, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Rhiaan Stephenson, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ y học tự nhiên và là người sáng lập Artah (một công ty chăm sóc sức khỏe toàn diện có trụ sở tại London, Anh quốc), cho biết: Các chất độc bao gồm các chất gây ô nhiễm môi trường, độc tố thực phẩm như thuốc trừ sâu và độc tố nấm mốc, rượu, hóa chất và kim loại nặng có trong thuốc lá, các sản phẩm hóa mỹ phẩm sử dụng hàng ngày. Ngay cả các quá trình trao đổi chất của chúng ta cũng sản sinh ra độc tố.

Cũng theo chuyên gia Rhiaan, quá trình thải độc được xử lý cực kỳ tốt bởi một hệ thống thông minh và phức tạp tích hợp sẵn trong cơ thể, tập trung trong các hoạt động của gan - cơ quan giải độc chính của cơ thể. Ngoài ra, các cơ quan khác như phổi, ruột, thận và da cũng tham gia quá trình thải độc hay bài tiết các chất độc đó ra khỏi cơ thể.

Chuyên gia Rhiaan Stephenson cho rằng, tuy cơ thể có cơ chế riêng để thải độc nhưng chúng ta có thể hỗ trợ đẩy nhanh quá trình thải độc đó bằng một số phương pháp sau đây:

1. Cố gắng giảm lượng chất độc hấp thụ

Khi chúng ta càng ít tiếp xúc với hoặc hấp thụ ít độc tố hơn sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn thì gánh nặng độc tố sẽ càng thấp. Chuyên gia Stephenson cho biết: Nếu chúng ta ăn nhiều thực phẩm siêu chế biến, uống rượu thường xuyên, tiêu thụ dư lượng thuốc trừ sâu trong thực phẩm và sống ở một thành phố đông đúc với mức độ ô nhiễm không khí và môi trường cao, sẽ càng tạo thêm gánh nặng cho cơ thể.

Stephenson lưu ý, việc giảm tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến cũng làm giảm sự tiếp xúc với bao bì nhựa và các chất phụ gia thực phẩm có khả năng gây hại khác, về mặt kỹ thuật có thể không được coi là chất độc nhưng vẫn có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể theo thời gian.

2. Ăn nhiều các loại rau xanh hỗ trợ quá trình thải độc

Thanh lọc, thải độc đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người.

Chuyên gia Stephenson cho biết: Các loại thực phẩm chứa lưu huỳnh giúp hỗ trợ quá trình thải độc. Ăn nhiều các loại rau như măng tây, bông cải xanh, súp lơ, cải Brussels, bắp cải, tỏi tây, hành tây và tỏi rất tốt để thải độc cơ thể. Các chất kích thích bài tiết mật tự nhiên thúc đẩy quá trình bài tiết mật để giúp thải độc bao gồm củ cải đường, atisô, bồ công anh, cần tây, thì là và cỏ cà ri. Vì vậy hãy đảm bảo rằng chế độ ăn của mình thường xuyên kết hợp nhiều loại thực phẩm này.

Theo ThS.BS. Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm khám tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, rau lá xanh là một trong những loại thực phẩm có khả năng thải độc gan. Rau lá xanh có hàm lượng cao chlorophylls có thể trung hòa kim loại nặng, hóa chất, thuốc trừ sâu, các loại thực phẩm độc, có khả năng loại bỏ chất độc trong máu và bảo vệ chức năng gan.

3. Tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng thực vật và thảo mộc

Các chất dinh dưỡng thực vật có trong thực vật có thể thúc đẩy và hỗ trợ quá trình thải độc, cũng như hỗ trợ đường ruột. Ví dụ, N-acetyl cysteine rất cần thiết cho quá trình sản xuất glutathione (một chất chống oxy hóa giúp thải độc cùng với nhiều lợi ích khác), trong khi acid alpha-lipoic giúp giải độc các chất chuyển hóa thuốc và có thể thúc đẩy quá trình bài tiết thủy ngân. Ngoài ra còn có một số loại thảo mộc nhất định có tác dụng hỗ trợ chức năng gan, ví dụ cây kế sữa và nghệ.

4. Tăng cường sức khỏe đường ruột

Khi đường ruột khỏe mạnh, các hệ thống còn lại của cơ thể cũng hoạt động tốt hơn. Chuyên gia Stephenson cho biết, đường ruột và hệ vi sinh vật khỏe mạnh rất quan trọng để hỗ trợ quá trình thải độc, vì vậy hãy cố gắng đưa thực phẩm lên men, nhiều chất xơ và nhiều loại thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày.

5. Uống đủ nước

Nước giúp làm loãng các chất độc hại trong cơ thể, hỗ trợ thận loại bỏ chúng qua đường bài tiết.

Nước là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì sức khỏe và thải độc cơ thể. Uống nhiều nước sẽ giúp đẩy các chất độc ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết. Việc uống đủ nước rất quan trọng để giải độc, hỗ trợ chức năng thận và đào thải độc tố qua nước tiểu. Hãy chọn nước lọc hoặc nước suối đóng chai, cân nhắc thêm một ít chanh hoặc giấm táo để tăng cường tiêu hóa, hỗ trợ chức năng bạch huyết. Các loại trà thảo mộc như trà bồ công anh, trà gừng... cũng có tác dụng hỗ trợ thải độc gan.

6. Hỗ trợ hệ thống bạch huyết bằng tập luyện

Hệ thống bạch huyết đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển chất lỏng, chất dinh dưỡng và các tế bào miễn dịch khắp cơ thể. Để hệ thống này hoạt động hiệu quả, việc tập luyện thường xuyên là điều cần thiết. Cho dù đó là bài tập thở và yoga hay chuyển động tác động, như nhảy lò cò, đi bộ, nhảy dây hoặc chạy bộ nhẹ, kích thích hệ thống này thực sự có thể giúp thúc đẩy quá trình thải độc tự nhiên.

Việc tăng cường tuần hoàn máu cũng đồng nghĩa với việc tăng cường lưu thông dịch bạch huyết, giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Tập luyện giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn. Nên vận động hàng ngày từ 30-60 phút giúp cơ thể thoải mái, tăng cường trao đổi chất và thải độc rất tốt.

Thiên Châu