6 lợi ích khi thực hiện tư thế rắn hổ mang hàng ngày vào buổi sáng

Tập yoga hàng ngày vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường sức khỏe thể chất, thúc đẩy tinh thần và cảm xúc. Bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập yoga ngắn có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe tổng thể. Tập yoga vào buổi sáng, dưới ánh sáng mặt trời tự nhiên, giúp tăng cường mức năng lượng trong cơ thể.

1. Cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang

Khi thực hành tư thế rắn hổ mang, bạn nên thực hiện theo các bước sau:

Nằm sấp xuống và đặt tay dưới vai.
Sau đó ấn lòng bàn tay xuống và nâng cơ thể lên khỏi mặt đất bằng ngực
Giữ khuỷu tay hơi cong, đẩy đến khi cơ thể được kéo căng tối đa, vai kéo về sau và hông thẳng (giữ hông cố định)
Giữ tư thế này 15 - 30 giây, sau đó hạ người từ từ và nghỉ ngơi 3 - 5 giây, rồi lặp lại.

Tùy mục tiêu và sức khỏe, bạn có thể tăng/giảm số lần thực hiện.

Tư thế yoga rắn hổ mang.

2. Lợi ích sức khỏe của tư thế rắn hổ mang

Thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang vào thói quen buổi sáng hàng ngày mang lại nhiều lợi ích:

- Tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ lưng: Tư thế này giúp kéo giãn nhẹ nhàng và tăng cường sức mạnh cho cột sống, làm săn chắc cơ thể, cải thiện tư thế; đồng thời làm giảm tình trạng cứng lưng rất phổ biến hiện nay, đối với những người làm việc cả ngày với máy tính xách tay hay phải ngồi ở cùng một tư thế trong thời gian dài, rất có ích cho lối sống ít vận động.

- Cải thiện dung tích phổi bằng cách mở các cơ ngực: Tư thế này người tập sẽ mở rộng ngực và hít vào một lượng không khí lớn vào đầy ngực, giúp tăng cường cơ ngực và cải thiện lượng oxy hấp thụ. Thực hành tư thế này vào buổi sáng giúp giải quyết phần lớn các vấn đề về hô hấp cũng như các vấn đề liên quan như bệnh hen suyễn.

- Giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi: Toàn bộ tư thế rắn hổ mang giúp bạn cảm thấy thư giãn khi duy trì tư thế mở. Điều này tác động tích cực đến tâm trạng của một cá nhân, kích thích tuyến thượng thận và làm giảm mức độ hormone căng thẳng.

Các chuyên gia yoga cho biết, tập bài yoga này hàng ngày vào buổi sáng, đặc biệt là dưới ánh nắng mặt trời, có thể giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, bình tĩnh, sáng suốt khi ra quyết định, suy nghĩ tích cực, tỉnh táo và giảm mức độ lo lắng.

- Làm săn chắc cơ bụng:Tư thế rắn hổ mang giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa tốt bằng cách làm săn chắc cơ bụng và tạo ra lượng máu dồi dào lưu thông đến tất cả các dây thần kinh của cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường.

- Cải thiện khả năng vận động và tư thế:Kết quả của việc thực hiện tư thế rắn hổ mang cũng giúp một người có được tư thế tốt. Ngày nay mọi người thường có lối sống ít vận động, làm việc tại bàn rất phổ biến. Vì vậy đối với những cá nhân này, đây là tư thế tốt nhất để điều chỉnh tư thế, giúp tăng cường tính linh hoạt ở cột sống và xung quanh các cơ.

- Làm giảm các triệu chứng đau thần kinh tọa và đau lưng nhẹ:Bằng cách cải thiện các cơ lưng dưới, cơ thể sẽ được cân bằng và giảm tình trạng cứng cơ, đau lưng khi thực hiện đúng cách, đồng thời cải thiện chứng đau thần kinh tọa thường gặp ở lưng dưới.

Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế thân thiện và tốt nhất với người mới bắt đầu. Luyện tập thường xuyên sẽ giúp duy trì sức mạnh cho toàn bộ cơ thể từ trong ra ngoài, giúp cải thiện tâm trí và cơ thể cho một ngày khỏe mạnh.

Gợi ý một số bài tập đau dây thần kinh tọa | SKĐS

Minh Phong