6 mẹo đơn giản để giảm huyết áp hiệu quả

Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để giảm huyết áp cao là giảm cân. Ngay cả khi chỉ giảm từ bảy đến 10 pound (4.54 kg) cũng có thể làm giảm huyết áp của bạn.

Loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng natri cao như đồ ăn nhanh bánh mì, thịt nguội, pizza, sandwich... Mỗi ngày chỉ cần 3/4 thìa cà phê muối trong khẩu phần ăn là đủ.

Đặt mục tiêu tập thể dục nửa giờ ít nhất năm ngày một tuần. Không cần phải tập thể dục nhiều quá, khiêu vũ, đạp xe, đi bộ nhanh, lao động nhẹ cũng có thể giúp ích.

Thêm bài tập sức bền, chẳng hạn như cử tạ, vào chế độ tập luyện của bạn để giúp giảm cân và giữ dáng. Chúng ta mất dần khối lượng cơ khi chúng ta già đi, và cử tạ là một phần thường bị bỏ qua trong kế hoạch tập luyện, đặc biệt là đối với hầu hết phụ nữ.

Hạn chế uống rượu mỗi ngày, uống quá nhiều và thường xuyên có thể làm tăng huyết áp.

Hormone căng thẳng làm co mạch máu có thể dẫn đến tăng huyết áp tạm thời. Căng thẳng có thể do ăn quá nhiều, ngủ kém và lạm dụng chất kích thích, rượu. Việc giảm căng thẳng bằng cách thiền định hàng ngày hoặc hít thở sâu trở nên cần thiết nếu bạn muốn hạ huyết áp.

T.N

Theo Harvard Health