6 thói quen đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng cuộc sống

Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng, nhưng duy trì thói quen ngủ đủ và đều đặn càng có ý nghĩa đối với tuổi thọ.

“Giấc ngủ phục hồi giúp cải thiện tâm trạng, trí nhớ, hệ miễn dịch và thậm chí giảm viêm”, bà Vesanto Melina, chuyên gia dinh dưỡng tại NutriSpeak, cho biết.

“Tổ chức Giấc ngủ quốc gia Mỹ khuyến nghị ngủ 7-8 giờ mỗi ngày, bao gồm cả thời gian ngủ trưa, để duy trì sức khỏe và cảm giác khỏe khoắn”.

Nếu khó đi vào giấc ngủ hoặc thường xuyên tỉnh giấc, bà Melina khuyên tránh uống caffeine vào cuối buổi chiều và buổi tối; không ăn sau bữa tối, hoặc nếu ăn nên chọn thực phẩm giàu carbohydrate và tryptophan như yến mạch kèm các loại hạt hoặc bánh mì với sốt hummus.

Ngoài ra, nên tránh hút thuốc, hạn chế rượu bia; duy trì giờ ngủ cố định; dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên để hỗ trợ nhịp sinh học. Nên chọn vận động vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều; hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối.

Sống năng động

Duy trì lối sống năng động, thường xuyên vận động là một trong những việc cần làm để sống thọ.

“Vận động là nền tảng quan trọng đối với sức khỏe lâu dài”, bà Tracy Lippard, bác sĩ nội khoa chuyên về lão khoa tại Kaiser Permanente Colorado, cho biết. “Hãy bắt đầu với những hoạt động tốt cho tim, tăng sức mạnh, cải thiện khả năng thăng bằng và độ dẻo dai như đi bộ, làm vườn, bơi lội, yoga, thái cực quyền hoặc tập sức mạnh”.

Nếu không có động lực tập luyện, bà Lippard khuyên nên chọn hoạt động yêu thích và rủ bạn bè cùng tham gia. “Bạn có xu hướng duy trì việc tập luyện lâu dài hơn là hoạt động mình yêu thích và có bạn bè hoặc người thân đồng hành. Vừa vận động vừa kết nối với mọi người còn giúp mang lại nhiều lợi ích”, bà nói.

Có đời sống xã hội tích cực

Một người bạn tốt giống như một liều thuốc. Các mối quan hệ bạn bè đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể giúp kéo dài tuổi thọ.

“Duy trì các mối quan hệ bạn bè là điều rất quan trọng”, bà Lippard nói. “Nghiên cứu cho thấy người trên 60 tuổi thường xuyên duy trì các mối quan hệ thân thiết có cuộc sống hạnh phúc và sống lâu hơn. Cùng nhau uống cà phê mỗi tuần, tham gia một câu lạc bộ hay hỏi thăm hàng xóm không chỉ giúp bạn có thêm thời gian bên mọi người mà còn giống như một biện pháp phòng bệnh”.

Theo bà Melina, giao lưu thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Nạp năng lượng cho cơ thể bằng thực phẩm phù hợp

Cách bạn ăn uống mỗi ngày có thể góp phần kéo dài tuổi thọ hoặc ngược lại, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ.

“Những gì chúng ta ăn đóng vai trò quan trọng đối với cảm xúc, tư duy và quá trình lão hóa”, bà Lippard nói. “Lựa chọn thực phẩm nên hướng đến việc duy trì sức khỏe của cơ thể và não bộ theo thời gian”.

Chuyên gia khuyến nghị ưu tiên thực phẩm nguyên chất, gồm rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, đồng thời uống đủ nước và lựa chọn sữa ít béo hoặc các sản phẩm thay thế.

Biết trân trọng điều lớn nhỏ trong cuộc sống

Lòng biết ơn có thể là một trong những yếu tố ít được chú ý nhất khi nói về tuổi thọ, nhưng theo bà Noelle Nelson, tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng, cố vấn và tác giả, đây lại là một trong những yếu tố quan trọng.

“Theo tôi, biết trân trọng là điều quan trọng nhất để có thể sống đến 100 tuổi”, bà Nelson nói. “Đây là đặc điểm mà những người sống trăm tuổi trên khắp thế giới đều có. Họ biết trân trọng những điều bình dị trong cuộc sống”.

Nếu chưa có thói quen biết ơn mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng việc chú ý đến những điều nhỏ bé xung quanh. Trân trọng là nhận ra giá trị của những gì đang hiện diện trước mắt, dù đó là hương vị tách cà phê buổi sáng, khoảnh khắc ngắm hoàng hôn hay vuốt ve chó cưng”, Tiến sĩ Nelson nói, nhấn mạnh nuôi dưỡng lòng biết ơn đã được chứng minh có thể giúp ổn định nhịp tim, tăng cường hệ miễn dịch và làm dịu tâm trí.

Có mục đích sống

Những người tìm thấy mục đích và ý nghĩa trong cuộc sống thường có xu hướng sống lâu và hạnh phúc hơn.

“Mục đích sống không nên mất đi khi nghỉ hưu. Nghiên cứu cho thấy có lý do để thức dậy mỗi ngày, như làm tình nguyện hay giúp đỡ người khác, có thể kéo dài tuổi thọ và tốt cho tim mạch”, bà Lippard nói.

Sau khi nghỉ hưu, người lớn tuổi có thể gặp khó khăn trong việc tìm kiếm mục đích mới. Tuy nhiên, bà Nelson cho rằng, bạn nên thử nhiều điều khác nhau cho đến khi tìm được một hoặc vài việc thực sự khiến bản thân hứng thú và cảm thấy có ý nghĩa.

“Đừng bỏ cuộc. Hãy coi việc tìm kiếm mục đích sống hay niềm đam mê mới như một cuộc phiêu lưu”, bà Nelson nói. “Tinh thần khám phá sẽ giúp bạn tìm thấy ý nghĩa mới và có thêm những năm tháng vui vẻ, hạnh phúc”.