6 tư thế yoga hàng đầu cho làn da đẹp tự nhiên

1. Yoga giúp da đẹp như thế nào?

Thực hành các tư thế yoga thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn, từ đó hỗ trợ làn da rạng rỡ một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, quá trình đổ mồ hôi trong khi tập luyện còn giúp giải độc và cho phép da thở, giúp da hồng hào hơn.

Hơn nữa, khi thực hành các tư thế yoga này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng đầu và mặt, từ đó giúp làn da đẹp tự nhiên hơn. Các tư thế đảo ngược còn có thể kích thích hệ thần kinh, đưa nhiều oxy và máu đến não, tăng tốc độ trao đổi chất và tăng mức năng lượng, giúp da khỏe khắn hơn.

2. Các tư thế yoga cho làn da rạng rỡ

2.1 Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng: Tư thế này giúp giảm cứng khớp ở lưng và vai, thư giãn, nâng cao tâm trạng và làm mịn da.

Cách thực hiện:

Nằm sấp xuống sàn, các ngón chân đặt phẳng trên sàn, lòng bàn chân hướng lên trên; đặt trán xuống đất.
Giữ hai chân sát nhau, bàn chân và gót chân chạm nhẹ vào nhau; đặt hai tay sao cho lòng bàn tay chạm đất dưới vai, khuỷu tay song song và sát vào thân.
Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên; giữ rốn chạm sàn.
Dùng tay chống đỡ thân trên, kéo thân người ra sau và nhấc khỏi sàn, đảm bảo cả hai lòng bàn tay đều tạo áp lực lên thân.
Tiếp tục thở đều, uốn cong cột sống, từng đốt sống một; nếu có thể, duỗi thẳng cánh tay bằng cách uốn cong lưng hết mức có thể; ngửa đầu ra sau và nhìn lên.
Giữ tư thế trong khi thở đều trong 4-5 nhịp thở, lặp lại 4-5 lần.

Cách thực hiện tư thế yoga rắn hổ mang.

2.2 Tư thế con cá

Tác dụng: Tư thế này giúp thở sâu, cân bằng nội tiết tố, thư giãn cơ bắp và giúp da săn chắc, đàn hồi hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai chân chạm vào nhau, hai bàn tay đặt dưới mông.
Giữ mông trên sàn, hít vào, dùng lực ở bàn tay để uốn cong lưng trên, nâng ngực, vai, lưng và cánh tay lên khỏi sàn, chú ý ngửa mặt ra sau, đặt đỉnh áp trên sàn.
Giữ tư thế trong suốt thời gian hít vào hoặc thở nhẹ nhàng qua lỗ mũi để giữ tư thế lâu hơn.

Tư thế con cá giúp thư giãn cơ bắp và hỗ trơ làn da đàn hồi tốt hơn.

2.3 Tư thế cái cày

Tác dụng: Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu lên mặt và đầu, giúp da sáng mịn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt xuôi theo thân, hai chân thả lỏng.
Dùng lực ở cơ bụng và lực ở hai bàn tay nâng cao hai chân và từ từ đưa qua đầu, ngón chân chạm đất (nếu có thể).
Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở.

Tư thế cái cày giúp tăng cường lưu thông máu lên đầu, hỗ trợ làn da sáng mịn.

2.4 Tư thế đứng trên vai

Tác dụng: Tư thế đứng trên vai giúp loại bỏ sự uể oải, tăng cường cung cấp máu lên đầu, giúp điều trị mụn trứng cá và mụn nhọt.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo thân.
Dùng lực ở bàn tay ấn xuống sàn để nâng chân, mông và lưng lên cao, ngón chân hướng thẳng lên trần nhà.
Dùng tay đỡ lưng để hỗ trợ tư thế.
Hít thở sâu và giữ tư thế trong 30-60 giây.
Hạ chân xuống sàn, thư giãn trong ít nhất 60 giây.
Lặp lại tư thế này hai hoặc ba lần.

Tư thế đứng trên vai giúp loại bỏ sự mệt mỏi, hỗ trợ làn da hết mụn trứng cá.

2.5 Tư thế tam giác

Tác dụng: Tư thế này làm tăng lưu lượng máu và oxy đến mặt và đầu, hỗ trợ cải thiện chất lượng da tốt hơn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, tách hai chân ra xa nhau một cách thoải mái (khoảng 95 đến 120 cm).
Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái vào trong 15 độ đồng thời căn chỉnh tâm gót chân phải với tâm vòm bàn chân trái để đảm bảo rằng cả hai bàn chân đều chạm đất và trọng lượng cơ thể được cân bằng đều trên cả hai chân.
Hít thở sâu và khi thở ra, uốn cong người sang phải, từ hông xuống, giữ thẳng eo, đưa tay trái lên không trung trong khi tay phải hạ xuống sàn, giữ cả hai cánh tay thẳng hàng.
Giữ đầu ở vị trí trung lập hoặc quay sang trái, mắt nhìn nhẹ nhàng vào lòng bàn tay trái.
Đảm bảo rằng cơ thể bạn đang uốn cong sang một bên chứ không phải về phía sau hoặc phía trước, vùng xương chậu và ngực mở rộng tối đa.
Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở.

Cách thực hiện tư thế tam giác hỗ trợ làn da sáng đẹp tự nhiên.

2.6 Tư thế em bé

Tác dụng: Tư thế này làm tăng lưu thông máu đến vùng đầu và giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thực hiện

Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước và hạ trán xuống sàn.
Giữ hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay đặt trên sàn, hướng lên trên hoặc đưa tay thẳng qua đầu. Nếu không thoải mái, bạn có thể đặt một nắm tay lên trên nắm tay kia và đặt trán lên đó.
Giữ nguyên tư thế trong vòng vài phút để thư giãn.

Tư thế em bé giảm căng thẳng, hỗ trợ làn da tươi sáng.

3. Một số biện pháp khác giúp làn da sáng đẹp

Giữ đủ nước

Nước rất quan trọng để duy trì làn da sáng mịn nên uống đủ nước suốt cả ngày là điều cần thiết. Theo đó, nên uống ít nhất 8 đến 10 ly chất lỏng mỗi ngày giúp trẻ hóa làn da và ngăn ngừa tình trạng da xỉn màu và bong tróc.

Tốt nhất là sử dụng nước lọc nhưng bạn cũng có thể dùng các loại chất lỏng khác như nước chanh sữa bơ, nước mật ong, hoặc trái cây và rau củ tự nhiên, dâu tây, dưa chuột, lá bạc hà... để cung cấp các khoáng chất thiết yếu có lợi cho da.

Tiêu thụ thực phẩm tốt cho da

Các loại thực phẩm như cam quýt, rau xanh đậm, cá hồi, các loại hạt, đậu nành giàu vitamin C, E, Omega-3, isoflavones tốt cho làn da, bạn nên sử dụng thường xuyên.

Ngủ đủ giấc

Chất lượng giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc tái tạo da. Do đó, để có làn da rạng rỡ, đẹp tự nhiên bạn cần ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm.

Tránh khói thuốc và giảm căng thẳng

Hút thuốc lá hay hít phải khói thuốc dễ làm da xỉn màu và tổn thương nên để có làn da rạng rỡ cần bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc và hạn chế tối đa việc tiếp xúc với khói thuốc lá.

Căng thẳng, stress là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng xấu đến làn da cần được loại bỏ bằng cách hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng, thiền và thư giãn...

Lê Mỹ Giang