7 mẹo giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ 'quá nhiệt' trong mùa Hè

Ảnh minh họa. (Nguồn: iStock)

Mùa Hè ở Việt Nam, đặc biệt giai đoạn từ tháng Năm đến tháng Tám, thường đi kèm nền nhiệt cao và độ ẩm lớn. Đây là điều kiện khiến cơ thể phải hoạt động liên tục để điều hòa thân nhiệt, chủ yếu thông qua cơ chế tiết mồ hôi.

Tuy nhiên, nếu không được bổ sung đủ nước và chăm sóc đúng cách, quá trình này dễ dẫn đến mất nước, rối loạn điện giải và hàng loạt vấn đề sức khỏe khác. Các chuyên gia cảnh báo nắng nóng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ say nắng, kiệt sức, thậm chí ảnh hưởng đến tim mạch và hô hấp.

Dấu hiệu cơ thể “quá tải” vì nắng nóng

Trong những ngày Hè nắng gay gắt, không ít người chủ quan với cảm giác “chỉ là nóng thôi,” nhưng thực tế, cơ thể luôn phát đi những tín hiệu cảnh báo. Những dấu hiệu thường gặp khi cơ thể bị quá nhiệt gồm:

Hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi kéo dài.

Da nóng, đổ nhiều mồ hôi nhưng vẫn thấy bức bối.

Đau đầu, buồn nôn.

Nhịp tim nhanh, khó thở.

Đây là lúc bạn cần chủ động hạ nhiệt ngay, tránh để tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn, đặc biệt ở người cao tuổi, trẻ nhỏ hoặc người có bệnh nền.

7 cách giảm cảm giác nóng bức hiệu quả

1. Uống nước đúng cách

Nước đóng vai trò trung tâm trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi trời nóng, nhu cầu nước tăng lên đáng kể, nhưng không phải ai cũng uống đủ và uống đúng.

Thay vì chờ khát mới uống, bạn nên duy trì thói quen uống nước đều đặn trong ngày, từng ngụm nhỏ. Việc uống quá nhiều nước một lúc không giúp giải nhiệt nhanh hơn mà còn gây áp lực cho thận.

(Ảnh: iStock)

Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm các loại đồ uống tự nhiên như nước dừa tươi, nước dưa hấu, nước cam, nước bưởi; các loại trà như trà bạc hà, trà hoa cúc…Những thức uống này vừa ngon miệng vừa giúp bù nước, bổ sung vitamin và tạo cảm giác mát dịu.

Ngược lại, bạn cần hạn chế rượu bia và đồ uống chứa caffeine vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.

2. Mặc trang phục thoáng mát, chất liệu tự nhiên

Trang phục là yếu tố thường bị xem nhẹ nhưng lại ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác nóng-lạnh của cơ thể.

Trong những ngày oi bức, quần áo bó sát, chất liệu dày hoặc sợi tổng hợp như polyester, nylon sẽ giữ nhiệt và khiến cơ thể càng khó chịu. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên các trang phục chất liệu cotton, lanh hoặc lụa - thoáng khí, thấm hút mồ hôi tốt. Nên mặc màu sáng để hạn chế hấp thụ nhiệt và kiểu dáng rộng rãi giúp da “thở” dễ hơn.

Khi ra ngoài, đừng quên các phụ kiện chống nắng như mũ rộng vành, kính râm hoặc ô. Không chỉ giúp giảm cảm giác nóng, chúng còn bảo vệ da và mắt khỏi tia UV.

3. Ngâm chân nước mát

Một mẹo nhỏ nhưng khá hiệu quả là ngâm chân trong nước mát sau một ngày dài. Phương pháp này giúp làm dịu cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và giảm cảm giác nóng bức.

Bạn có thể ngâm chân khoảng 15-20 phút vào buổi tối, với nước mát khoảng 20-25 độ C (không nên quá lạnh để tránh co mạch). Thêm vài giọt tinh dầu bạc hà hoặc oải hương sẽ giúp tăng cảm giác thư giãn.

(Ảnh: iStock)

Không chỉ giúp “giải nhiệt,” thói quen này còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ - điều rất cần thiết trong những đêm Hè oi ả.

4. Phương pháp thở Sitali

Ít ai biết rằng một số kỹ thuật thở có thể hỗ trợ làm dịu cơ thể. Trong đó, phương pháp thở Sitali (hít thở qua lưỡi cuộn) - thường thấy trong yoga - được đánh giá là giúp giảm nhiệt và căng thẳng khá hiệu quả.

Để thực hiện phương pháp này, bạn cần ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể, cuộn lưỡi thành hình ống và hít vào chậm qua miệng. Tiếp đó, thở ra nhẹ nhàng bằng mũi. Lặp lại trong 5-10 phút.

Việc hít thở theo phương pháp Sitali này giúp hệ thần kinh thư giãn, từ đó giảm cảm giác oi bức và mệt mỏi.

5. Tắm đúng cách

Sau khi đi ngoài nắng về, nhiều người có thói quen tắm nước lạnh ngay để “giải nhiệt nhanh.” Tuy nhiên, điều này có thể gây sốc nhiệt, co mạch đột ngột và ảnh hưởng đến tim mạch.

Các chuyên gia khuyến cáo không tắm ngay khi cơ thể còn nóng, hãy nghỉ ngơi 10-15 phút, sau đó tắm bằng nước mát hoặc nước ấm nhẹ. Lưu ý không tắm quá lâu hoặc xông hơi trong những ngày ngoài trời nắng gay gắt.

Tắm xong, lau khô người và tóc, tuyệt đối không để cơ thể ướt vào phòng điều hòa nhiệt độ thấp hoặc ngồi dưới gió quạt trực tiếp để tránh nguy cơ co mạch đột ngột.

6. Làm mát không gian sống

Không gian sống ảnh hưởng rất lớn đến cảm nhận nhiệt độ. Một căn phòng bí bách có thể khiến bạn càng cảm thấy nóng nực mệt mỏi hơn. Để “giải nhiệt” cho ngôi nhà, có thể áp dụng một số cách sau:

Đóng cửa ban ngày, mở ban đêm: Đóng tất cả cửa sổ và kéo rèm vào ban ngày (nhất là hướng Tây/Đông) để ngăn nhiệt, mở cửa vào ban đêm khi nhiệt độ ngoài trời giảm.

Rèm cản sáng/cách nhiệt: Sử dụng rèm màu sáng, rèm dày hoặc phim cách nhiệt cho cửa kính.

Sử dụng điều hòa không khí: Mở nhiệt độ điều hòa ở mức hợp lý, kết hợp máy tạo ẩm và quạt nhẹ để tản nhiệt độ mát khắp phòng.

Quạt và đá lạnh: Nếu không có điều hòa, có thể làm mát bằng cách đặt một thau nước đá trước quạt để hơi lạnh lan tỏa.

(Ảnh: iStock)

Thay đổi không gian nội thất: Thay ga trải giường, nệm bằng cotton, vải lanh; trồng cây xanh như dương xỉ, lưỡi hổ, cau cảnh… giúp thanh lọc không khí, giảm nhiệt tự nhiên; giảm đồ đạc để không khí lưu thông, hạn chế hấp thụ nhiệt.

7. Tìm đến những nơi mát mẻ

Trong những ngày nhiệt độ tăng cao cực đoan, việc ở trong không gian có điều hòa vài giờ mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ say nắng.

Nếu không có điều hòa tại nhà, bạn có thể lựa chọn đến những không gian công cộng mát mẻ như thư viện, trung tâm thương mại; nhà sách, quán càphê… để đọc sách, thư giãn. Đây không chỉ là cách “trốn nóng” hiệu quả mà còn giúp cơ thể có thời gian phục hồi.

Những lưu ý không nên bỏ qua

Để bảo vệ sức khỏe trong mùa Hè, bên cạnh các biện pháp làm mát, cần ghi nhớ:

- Không dùng nước đá quá nhiều để tránh viêm họng, rối loạn tiêu hóa.

- Bảo quản thực phẩm kỹ, tránh nguy cơ ngộ độc.

- Tăng cường rau xanh, trái cây, hạn chế đồ chiên rán.

- Tránh vận động mạnh vào giữa trưa.

- Luôn mang theo nước khi ra ngoài.

Khi nhận thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường như sốt, nôn, tiêu chảy hoặc kiệt sức, bạn cần đến cơ sở y tế sớm để được xử lý kịp thời./.