8 lời khuyên giúp người bị hen suyễn, dị ứng tập thể dục an toàn

1. Lợi ích của tập thể dục mang với người bị hen suyễn

Nhiều người lo ngại vận động thể chất có thể làm khởi phát cơn hen suyễn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng hen suyễn nói chung nếu được thực hiện đúng cách.

Khi duy trì luyện tập phù hợp, người bệnh có thể nhận được nhiều lợi ích như cải thiện chức năng phổi, tăng khả năng vận động, giảm triệu chứng và tần suất các đợt bùng phát hen suyễn. Việc tập luyện cũng góp phần kiểm soát bệnh tốt hơn, giảm co thắt phế quản do gắng sức, giảm viêm đường thở và giảm độ nhạy cảm với các tác nhân gây dị ứng.

Ngoài ra, vận động thể chất còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm thường gặp ở người mắc bệnh mạn tính.

2. Lời khuyên tập thể dục an toàn cho người mắc bệnh hen suyễn

2.1 Ưu tiên các bài tập ngắn, vừa sức

Đối với một số người bệnh, các hoạt động kéo dài hoặc đòi hỏi sức bền cao có thể làm gia tăng triệu chứng hen suyễn. Vì vậy, những bài tập trong thời gian ngắn thường phù hợp hơn và vẫn mang lại lợi ích cho tim mạch cũng như thể lực tổng thể.

Đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc bơi lội từ 20–30 phút, khoảng hai đến ba lần mỗi tuần được xem là lựa chọn phù hợp với nhiều người mắc hen suyễn.

Người bệnh hen suyễn chỉ nên tập thể dục trong khoảng 20-30 phút.

2.2 Khởi động kỹ trước khi vận động

Khởi động từ 5 - 10 phút trước khi tập giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ vận động, đồng thời hạn chế nguy cơ xuất hiện cơn hen do tập thể dục. Người bệnh nên bắt đầu ở mức độ nhẹ, tăng dần tốc độ và cường độ để cơ thể đạt khoảng 50% khả năng vận động tối đa trong vài phút đầu. Mục tiêu của khởi động là làm tăng nhịp tim và nhịp thở mà không gây khó chịu hoặc kích hoạt triệu chứng hen.

2.3 Sử dụng thuốc dự phòng theo hướng dẫn của bác sĩ

Một số trường hợp có thể được bác sĩ chỉ định thuốc hít nhằm kiểm soát hen suyễn và phòng ngừa triệu chứng khi tập luyện. Thuốc hít giảm triệu chứng nhanh thường được khuyến nghị sử dụng khoảng 10–15 phút trước khi tập. Trong khi đó, thuốc hít tác dụng kéo dài thường cần dùng trước khoảng 30 phút và có thể duy trì hiệu quả trong nhiều giờ.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo hiệu quả và an toàn, tránh tình trạng lạm dụng hoặc dùng sai cách.

2.4 Luôn mang theo thuốc hít khi tập luyện

Các triệu chứng hen suyễn đôi khi xuất hiện bất ngờ, ngay cả khi người bệnh đã có sự chuẩn bị trước đó. Vì vậy, khi tham gia các hoạt động như chạy bộ, đạp xe hay tập luyện ngoài trời, người bệnh nên luôn mang theo ống hít bên mình để xử trí kịp thời khi cần thiết.

2.5 Theo dõi chất lượng không khí và nồng độ phấn hoa

Không khí ô nhiễm hoặc nồng độ phấn hoa cao có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện triệu chứng hen suyễn dị ứng. Trước khi tập ngoài trời, người bệnh nên kiểm tra chất lượng không khí và mức độ phấn hoa để lựa chọn thời điểm vận động phù hợp.

Ở một số người, chỉ một lượng nhỏ phấn hoa cũng có thể gây khó thở hoặc kích hoạt cơn hen. Nếu nhận thấy phấn hoa là tác nhân gây bệnh, tốt nhất nên hạn chế tập luyện ngoài trời vào những ngày nồng độ phấn hoa tăng cao.

2.6 Không nên bỏ qua các bài tập sức mạnh

Người bị hen suyễn vẫn có thể tập các bài tập kháng lực như nâng tạ hoặc luyện sức mạnh cơ bắp. Những hoạt động này ít có nguy cơ gây cơn hen do gắng sức hơn so với các bài tập sức bền kéo dài. Tập luyện sức mạnh đúng cách giúp cải thiện thể lực, tăng cường sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ khả năng vận động lâu dài.

2.7 Tránh tập luyện trong không khí lạnh và khô

Không khí lạnh hoặc quá khô có thể kích thích đường thở và gây ra triệu chứng hen ở một số người bệnh. Nếu cần tập luyện trong điều kiện thời tiết này, người bệnh nên thở bằng mũi để làm ấm không khí trước khi vào phổi. Ngoài ra, có thể sử dụng khăn quàng cổ hoặc khẩu trang che miệng nhằm hỗ trợ lọc và giữ ấm không khí hít vào.

2.8 Tìm hình thức vận động phù hợp

Không có một bài tập chung phù hợp với tất cả người mắc hen suyễn. Điều quan trọng là lựa chọn được hình thức vận động có thể duy trì đều đặn mà không làm bùng phát triệu chứng.

Quá trình tìm kiếm phương pháp tập luyện phù hợp đôi khi cần thử nghiệm và điều chỉnh nhiều lần. Tuy nhiên, việc kiên trì vận động sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể cũng như khả năng kiểm soát bệnh.