9 loại đồ uống giúp hỗ trợ, cải thiện giấc ngủ ngon hơn

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Ảnh minh họa

Theo đó, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Vì vậy, nếu thường xuyên mệt mỏi và mất ngủ, Hội Thần kinh học Việt Nam gợi ý mọi người hãy bổ sung những thức uống dưới đây như sau:

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chỉ là nguồn cung cấp tryptophan tuyệt vời mà còn chứa các chất dinh dưỡng có lợi khác cần thiết cho một giấc ngủ ngon.

Canxi là một khoáng chất quan trọng để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, trong khi magiê giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu tâm trí. Hơn nữa, sữa hạnh nhân có lượng calo thấp nên đây là thức uống lý tưởng giúp bạn ngủ ngon mà không làm gián đoạn chế độ ăn kiêng của bạn.

Trà saffron

Saffron chứa các hợp chất như safranal đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu và cải thiện giấc ngủ tốt. Do đó, uống trà nghệ tây trước khi đi ngủ sẽ giúp tâm trí được thư giãn, thúc đẩy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và có khả năng làm giảm chứng mất ngủ, bồn chồn.

Nước dừa

Nước dừa thường được biết đến là thức uống bổ sung năng lượng và làm mát cơ thể. Tuy nhiên, nước dừa cũng có tác dụng chữa mất ngủ nhờ các các thành phần tự nhiên như magie và kali, giúp thư giãn cơ bắp. Thức uống này cũng chứa nhiều vitamin B, được biết đến với tác dụng giảm mức độ căng thẳng.

Nước chanh ấm

Uống nước chanh ấm có thể có lợi cho hệ tiêu hóa và kích thích hoạt động ruột, đồng thời cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Vitamin C trong chanh có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên uống một cốc nước chanh ấm khoảng một tiếng trước khi đi ngủ, với một lượng vừa đủ (khoảng 200ml).

Trà hương thảo

Mất ngủ uống gì? Hương thảo mang đến mùi thơm nhẹ và vị đắng cùng nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy hương thảo chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ não bộ và tế bào thần kinh. Những chất này cũng có khả năng cân bằng tâm trạng, cải thiện hoạt động não bộ và giảm căng thẳng cùng mệt mỏi. Duy trì thói quen uống trà hương thảo mỗi tối có thể giúp bạn thư giãn, giải tỏa lo âu và những suy nghĩ tiêu cực.

Trà cam thảo

Cam thảo là vị thuốc được biết đến với vị ngọt, có mùi thơm nhẹ, cùng với tác dụng ích khí, thanh nhiệt, giải độc và ôn trung. Uống trà cam thảo có thể giúp thư giãn não bộ, giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sâu hơn. Ngoài ra, cam thảo cũng có công dụng kiểm soát các triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ như ho kéo dài, hắt hơi và bệnh viêm đường hô hấp trên.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc được pha từ hoa cúc khô và thường được ông cha ta sử dụng để giúp thư giãn, ngủ ngon. Hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa gọi là apigenin hoạt động trên các thụ thể GABA trong não và có thể có tác dụng an thần để kích thích cảm giác buồn ngủ.

Trà gừng

Gừng chứa khá nhiều thành phần có khả năng cải thiện tình trạng buồn nôn, nôn ói, kiểm soát đường huyết cũng như giảm triệu chứng đau đầu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh, có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa do có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể.

Do đó, uống 1 ly trà gừng trước khi đi ngủ sẽ giúp mạch máu, não bộ và cơ bắp được thư giãn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha giàu vitamin B và các khoáng chất như kẽm, sắt, phốt pho và magie. Hãy uống sữa mạch nha giúp thư giãn tinh thần và kích thích cảm giác buồn ngủ, đặc biệt phù hợp cho những người gặp khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ.

Xuân Quý