Bài tập cho người mắc Hội chứng antiphospholipid (kháng phospholipid)

1. Vai trò của tập luyện với người mắc Hội chứng antiphospholipid

Phospholipid là một chất có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình đông máu trong cơ thể. Hội chứng antiphospholipid là trạng thái cơ thể sản xuất ra các loại kháng thể chống lại phospholipid.

Chính vì vậy Hội chứng antiphospholipid có thể gây ra các vấn đề về đông máu như hiện tượng đông máu trong động mạch hoặc tĩnh mạch ở chân, thận, phổi và não. Không chỉ thế, Hội chứng kháng thể kháng phospholipid có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ ở người trẻ tuổi, sảy thai liên tiếp, tắc mạch phổi…

Các bài tập nhẹ nhàng có thể giúp người bệnh:

- Cải thiện tuần hoàn máu: Hội chứng antiphospholipid làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, nên việc vận động thường xuyên giúp duy trì lưu thông máu ổn định, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch. Các cơ tăng cường vận động, đặc biệt ở chi dưới cũng là phương pháp hỗ trợ máu trở về tim hiệu quả hơn.

- Cải thiện chức năng tim mạch: Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ chậm, đạp xe tại chỗ, bơi lội giúp cải thiện chức năng tim, giảm huyết áp và giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, một vấn đề phổ biến ở người mắc Hội chứng antiphospholipid.

Các bài tập aerobic nhẹ nhàng như đi bộ cải thiện sức khỏe tim mạch cho người mắc Hội chứng antiphospholipid.

- Phòng ngừa biến chứng: Các bài tập cũng giúp người bệnh phòng ngừa biến chứng do bất động. Người mắc Hội chứng antiphospholipid dễ bị hình thành cục máu đông khi bất động kéo dài. Vận động giúp ngăn chặn tình trạng này, đặc biệt trong các trường hợp phải nằm hoặc ngồi lâu.

- Giảm căng thẳng: Stress là một yếu tố có thể làm gia tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Tập luyện kích thích cơ thể sản xuất endorphin, giúp giảm stress và cải thiện tinh thần, qua đó cũng hỗ trợ đáng kể trong việc điều trị.

2. Bài tập cho người mắc Hội chứng antiphospholipid

2.1. Bài tập yoga và thái cực quyền

Người bệnh mắc Hội chứng antiphospholipid có thể lựa chọn các bài tập yoga và các động tác thái cực quyền nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Mỗi ngày có thể thực hành 15-30 phút tùy điều kiện sức khỏe. Người bệnh cũng nên lưu ý tránh các động tác căng giãn quá mức hoặc các tư thế lộn ngược như trồng cây chuối...

Các động tác thái cực quyền nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng cho người mắc Hội chứng antiphospholipid (ảnh minh họa).

2.2. Bài tập thiền định

Bên cạnh các bài tập yoga và các động tác thái cực quyền, người mắc Hội chứng kháng phospholipid cũng có thể kết hợp với bài tập thiền định, bằng cách thực hành thiền 15-30 phút mỗi ngày. Thiền định có thể giảm stress, giúp tinh thần sảng khoái, lạc quan hơn, cũng là một phương pháp tốt hỗ trợ giảm hình thành huyết khối.

Người mắc Hội chứng antiphospholipid cũng có thể kết hợp bài tập thiền định với việc tập hít thở sâu. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy trong máu, giảm căng thẳng và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

2.3. Đi bộ chậm, nhẹ nhàng

Người bệnh mắc Hội chứng kháng phospholipid có thể đi bộ chậm, nhẹ nhàng 20-30 phút mỗi ngày trên đoạn đường bằng phẳng. Việc đi bộ chậm và nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ huyết khối và duy trì sức khỏe.

2.4. Bơi lội tốt cho người mắc Hội chứng antiphospholipid

Người mắc Hội chứng antiphospholipid nên bơi ở những nơi có nước ấm, tránh nơi nước quá lạnh vì nước lạnh có thể gây co mạch, ảnh hưởng tiêu cực đến tuần hoàn.

Người bệnh có thể bơi 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Bài tập bơi lội giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tuần hoàn mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể.

2.5. Đạp xe tại chỗ

Cùng với bài tập đi bộ nhẹ nhàng và bơi lội, bài tập đạp xe tại chỗ cũng giúp người mắc Hội chứng kháng thể kháng phospholipid duy trì sức khỏe hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ huyết khối.

Người bệnh có thể thực hiện đạp xe tại chỗ 15-20 phút mỗi ngày và nên sử dụng máy đạp xe để tập luyện.

2.6. Các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ có tác dụng giúp cơ bắp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ căng cơ do vận động. Người bệnh có thể thực hiện các bài tập giãn cơ toàn thân, kéo giãn cơ vùng cổ, vai, lưng, vùng đùi và vùng bắp chân. Kết hợp hít thở sâu và đều đặn để tăng cường tác dụng của các bài tập này.

2.7. Các bài tập tăng cường tuần hoàn máu

- Bài tập co bóp cơ bắp chân: Được thực hiện bằng cách đứng thẳng, nhón gót chân lên cao, sau đó hạ xuống, lặp lại 10-15 lần để kích thích tuần hoàn.

- Bài tập chuyển động cổ chân: Khi ngồi, thực hiện xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong vài phút. Bài tập này rất hiệu quả trong việc tăng cường tuần hoàn máu vùng chi dưới.

Xoay cổ chân giúp tăng cường tuần hoàn máu, khắc phục đông máu cho người mắc Hội chứng kháng thể kháng phospholipid.

3. Lưu ý khi vận động đối với người mắc Hội chứng antiphospholipid

Người bệnh nên vận động dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và cần tránh các bài tập cường độ cao hoặc kéo dài vì chúng có thể gây căng thẳng không cần thiết cho hệ tim mạch và tuần hoàn.

Cần đánh giá nguy cơ hình thành huyết khối và tình trạng sức khỏe tổng thể để xác định loại bài tập và cường độ phù hợp.

Cần kết hợp vận động với chế độ điều trị bằng thuốc và theo dõi y tế chặt chẽ để đạt hiệu quả tối ưu. Nên kết hợp luyện tập với chế độ ăn uống lành mạnh để hỗ trợ kiểm soát các yếu tố nguy cơ như cholesterol cao hoặc tăng huyết áp.

Cách tập không gây hại sức khỏe:

- Người bệnh nên bắt đầu tập luyện với việc khởi động nhẹ nhàng bằng các bài tập đơn giản, thời gian ngắn, sau đó tăng dần cường độ và thời lượng tập luyện.

- Nếu phải ngồi hoặc nằm trong thời gian dài, hãy thường xuyên thực hiện các động tác nhẹ như duỗi thẳng chân, xoay cổ chân để kích thích tuần hoàn máu. Với những hoạt động cần bất động lâu như đi máy bay hoặc làm việc bàn giấy, nên đứng dậy và đi lại mỗi giờ.

- Ưu tiên các bài tập ít tác động như đi bộ, đạp xe cố định, bơi lội, hoặc yoga nhẹ nhàng, khi tập luyện nên mặc quần áo thoải mái, tránh đồ bó sát gây cản trở lưu thông máu.

- Ngừng tập ngay nếu xuất hiện các triệu chứng như đau ngực, khó thở, chóng mặt hoặc sưng đau bất thường ở chân. Thông báo ngay cho bác sĩ nếu các triệu chứng nghi ngờ huyết khối xuất hiện.

Mời bạn xem tiếp video:

'Anti' kháng sinh và hậu quả khôn lường | SKĐS

BS. Nguyễn Huy Hoàng