Bé gái 13 tuổi ăn gì để cao hơn?

Con gái em 13 tuổi, cao 1,5m, người cân đối không mập, không ốm. Tuy nhiên, bé đã có kinh nguyệt hơn 1 năm nay. Vậy giờ con tôi nên bổ sung dinh dưỡng như thế nào, chế độ ăn uống ra sao để cao hơn ạ? Mong bác sĩ tư vấn.

(Chị Hồ An Thy, ngụ thị trấn Vĩnh An, huyện Vĩnh Cửu)

Bác sĩ trả lời:

Chào chị!

Bé gái 13 tuổi, cao 1,5m và đã có kinh nguyệt hơn 1 năm là đang ở giai đoạn cuối của tuổi dậy thì. Thông thường, sau khi có kinh nguyệt lần đầu, bé gái vẫn còn có thể phát triển chiều cao thêm khoảng 2-5cm nữa, tùy vào yếu tố di truyền, dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ. Để hỗ trợ tăng chiều cao tối đa giai đoạn này, chị nên lưu ý một số điểm sau:

- Về chế độ dinh dưỡng: Cần bổ sung thực phẩm giàu canxi có trong sữa, phô mai, sữa chua, tôm tép, cá nhỏ ăn cả xương; bổ sung vitamin D giúp hấp thu canxi; nên cho bé tắm nắng sáng khoảng 15-20 phút mỗi ngày hoặc bổ sung theo hướng dẫn bác sĩ nếu cần.

Đồng thời, cần tăng cường ăn chất đạm và kẽm có trong thịt, trứng, cá, đậu hũ, hải sản. Lưu ý hạn chế thực phẩm ngọt, nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas, vì có thể cản trở hấp thu canxi.

- Về vận động: Chị nên khuyến khích bé tập thể dục mỗi ngày với các môn hỗ trợ chiều cao như bơi lội, nhảy dây, bóng rổ, đạp xe, yoga… Hạn chế tình trạng ngồi lâu, lười vận động. Nên để cháu ngủ sớm, đủ và đúng giờ vì hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất vào ban đêm khi ngủ sâu.

Hiện tại, chị cứ duy trì chế độ ăn cân đối, sinh hoạt điều độ, khuyến khích bé vận động đều. Việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nếu muốn dùng thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để phù hợp độ tuổi và tình trạng của bé.

Chúc bé khỏe mạnh và phát triển tốt!

Bác sĩ chuyên khoa 2 Nguyễn Văn Sửu,

Phó giám đốc Y khoa, Trưởng khoa Nhi, Bệnh viện Âu Cơ