Bí quyết giảm cân tự nhiên giúp chị em có được 'sắc vóc vạn người mê' mà không cần phải ăn kiêng hà khắc

Có nhiều người đã sớm sở hữu số cân nặng như mong muốn sau khi áp dụng thành công chế độ ănkiêngnghiêm khắc. Tuy nhiên chế độ ănkiêngcũng làm cho một số người cảm thấy chóng mặt. Nếu chị em có thói quen ăn nhiều mà đột ngột chuyển qua chế độ ănkiêngthì chắc chắn sẽ cảm thấy không đủ sức lực để làm việc. Nếu rơi vào trường hợp đó, bạn hãy dừng lại ngay vì cách giảm cân này. Có nhiều cách giảm cân không cần ănkiênghiệu quả tại sao bạn không thử áp dụng.?

Theo nghiên cứu, có một số cách giảm cân mà không cần ăn kiêng, chỉ cần tuân thủ theo đúng một vài quy định về giờ giấc kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý là bạn có thể thu lại kết quả như mong đợi.

1. Đi bộ

Ảnh minh họa

Chúng ta đều biết rằng đi bộ rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng thực hiện. Bạn hãy tận dụng bất cứ khi nào có thể đi bộ được ví dụ đi bộ đến cửa hàng, đi làm (nếu chỗ làm không xa), đến phòng tập, đi siêu thị,… thay vì đi taxi hay xe riêng. Cách này có thể đốt cháy rất nhiều calo mà thậm chí bạn cũng không nhận thấy.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giúp bạn luôn khỏe mạnh và duy trì việc giảm cân dễ dàng. Vì vậy bạn hãy tận dụng bất cứ khoảng thời gian nào trong ngày có thể đi bộ được nhé.

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là mộtphương pháp giảm cânhữu hiệu được nhiều người áp dụng, bởi vì uống nước sẽ làm cho bạn cảm giác no và không muốn ăn thêm gì. Không chỉ uống nước khi khát mà nên uống nước liên tục, mỗi ngày nên đảm bảo đủ 2 lít nước để cơ thể không bị rơi vào trạng thái bị “khô hạn”.

Uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, đây là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao, được nhiều người áp dụng. Thời gian uống nước tốt nhất cho cơ thể để cơ thể luôn đủ nước, giúp cho quá trình tiêu hóa, tránh được những bệnh như đột quỵ hay tai biến… đó là các khoảng thời gian sau:

- Ngay sau khi ngủ dậy buổi sáng

- 8h sáng (sau khi ăn sáng 30 phút)

- 11h trưa (trước bữa ăn trưa 30 phút)

- 1h chiều (sau bữa trưa 1 tiếng)

- 4h chiều (trước bữa ăn chiều 1-1,5 tiếng)

- 8h tối (sau ăn tói 1 tiếng và trước giờ đi ngủ 1-1.5 giờ).

3. Dùng thử tinh dầu

Nhiều nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng một số loại tinh dầu như dầu bưởi…có thể kiểm soát sự thèm ăn một cách tự nhiên, đồng thời thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn, hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy thêm một vài giọt tinh dâùbươỉvào cốc nước và uống trc bữa ăn sáng để có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

4. Tập thể dục như một thói quen

Nếu bạn muốn giảm cân không cần nhịn ăn hay ăn kiêng, thì hãy duy trì một thói quen tốt đó là tập thể dục đều đặn, thường xuyên mỗi ngày. Những bài tập thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy chất béo dư thừa nhanh hơn nếu bạn đang có những bữa ăn lành mạnh và dinh dưỡng cân bằng.

5.Tạm biệt stress

Nếu bạn là người có mức độ căng thẳng cao do áp lực công việc, tình hình tài chính hay những vấn đề cá nhân, thì bạn cố gắng tìm ra biện pháp để giảm căng thẳng. Vì căng thẳng sẽ làm tăng nồng đọ hormone cortisol kích thích ăn uống đặc biệt là đồ ngọt, khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

6.Ngủ đủ giấc

Khi ngủ quá ít sẽ làm cho bạn tăng cảm giác thèm ăn. Và theo nghiên cứu, ngủ nhiều sẽ giúp cho bạn giảm trọng lượng cơ thể.

7.Không vừa ăn vừa xem ti vi hay làm việc

Nhiều người trong chúng ta thường mắc lỗi này khi ăn chính hay ăn vặt thường ngồi trước ti vi hoặc máy tính để có thể vừa thưởng thức phim hay trò chơi truyền hình hoặc vừa làm việc ở nhà vừa ăn. Tuy nhiên thói quen này, theo nhiều nghiên cứu thực tế, khiến chúng ta ăn nhiều hơn mức cần thiết và khiến chúng ta tăng cân lúc nào không hay.

Vì vậy, chúng ta nên ăn, uống mà không có bất kỳ phiền nhiễu mất tập trung nào để chúng ta ăn uống vừa đủ, tiêu hóa tốt và không bị ăn quá nhiều khiến tăng cân. Nếu ai đang cần ăn giảm đi cũng sẽ dừng ăn đúng lúc để giảm cân.

Theo Khỏe và Đẹp