Bí quyết giảm tiểu đêm nhiều lần, giúp ngủ ngon suốt đêm

Nguyên nhân gây tiểu đêm

Tiểu đêm do nhiều nguyên nhân dẫn đến, trong đó phổ biến và đáng lo ngại nhất là nhóm nguyên nhân liên quan đến bệnh lý, bao gồm:

Tiểu đêm do mất cân bằng dịch

Mất cân bằng dịch khiến lượng nước tiểu tăng cao so với bình thường. Nguyên nhân có thể do uống nhiều nước, rượu bia; ứ máu tĩnh mạch; sử dụng thuốc lợi tiểu; rối loạn chức năng tiết hormone chống lợi niệu…

Tiểu đêm do các vấn đề thần kinh

Phản xạ mắc tiểu xuất phát từ tín hiệu bàng quang truyền lên hệ thần kinh ngoại biên. Vì vậy, bất kỳ rối loạn nào liên quan đến hệ thần kinh cũng có thể gây tiểu đêm.

Tiểu đêm do rối loạn đường tiểu dưới

Khi ngủ, chức năng cô đặc nước tiểu giúp hạn chế việc đi tiểu ban đêm. Tuy nhiên, chức năng này suy giảm theo tuổi tác, dẫn đến tình trạng tiểu nhiều về đêm.

Tăng sinh lành tính tuyến tiền liệt

Tình trạng phì đại tuyến tiền liệt khiến thành bàng quang dày lên, dung tích chứa nước tiểu giảm, từ đó gây tiểu đêm nhiều lần.

Bí quyết giúp giảm tiểu đêm nhiều lần

Nếu tình trạng tiểu đêm xảy ra thường xuyên với tần suất tăng dần, người bệnh nên sớm đi khám để xác định nguyên nhân. Bên cạnh đó, một số biện pháp tại nhà có thể giúp cải thiện tình trạng này:

Không uống nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước trước khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây tiểu đêm. Nhiều người do bận rộn quên uống nước ban ngày nên uống bù vào buổi tối, khiến bàng quang nhanh đầy và kích thích phản xạ đi tiểu.

Vì vậy, nên hạn chế uống nước trước khi ngủ từ 3 - 4 giờ. Đặc biệt, không nên uống nhiều nước sau 18h và tránh uống nước sau 22h để bảo vệ chức năng thận. Ngoài ra, cần tạo thói quen đi tiểu trước khi đi ngủ để làm trống bàng quang.

Hạn chế thực phẩm, đồ uống kích thích bàng quang

Cà phê, đồ cay, nước uống có gas… là những thực phẩm dễ kích thích bàng quang, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn, nhất là vào ban đêm. Do đó, nên tránh các thực phẩm chứa caffeine, acid hoặc vị cay từ chiều tối.

Thuốc lá cũng là yếu tố kích thích bàng quang, làm tăng nguy cơ tiểu đêm. Người hút thuốc nên cân nhắc bỏ thuốc để bảo vệ sức khỏe. Ngoài ra, cần hạn chế rượu bia và các sản phẩm chứa cồn như socola nhân rượu.

Tiểu nhiều lần vào ban đêm là tình trạng khá phổ biến.

Duy trì lối sống lành mạnh

Tiểu đêm có thể liên quan đến suy giảm chức năng thận, yếu tố tâm lý hoặc thói quen sinh hoạt. Điều chỉnh lối sống được xem là giải pháp bền vững để cải thiện tình trạng này, bao gồm:

Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, giữ tinh thần thoải mái, hạn chế căng thẳng.
Duy trì tập luyện thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ; hạn chế các môn gây áp lực lên bàng quang như đạp xe.
Thực hiện các bài tập Kegel giúp tăng cường cơ sàn chậu, giảm hoạt động quá mức của bàng quang.
Hạn chế các món ăn lợi tiểu như rau cải, bầu, mướp trong bữa tối; tăng cường rau xanh giàu chất xơ trong khẩu phần ăn.

Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Yếu tố tâm lý và rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân phổ biến gây tiểu đêm. Để khắc phục, cần:

Hạn chế sử dụng cà phê, trà xanh và các thực phẩm gây mất ngủ.
Duy trì thói quen đi tiểu trước khi ngủ.
Nghe nhạc thư giãn, trò chuyện để giải tỏa tâm lý.
Sử dụng nến thơm, massage hoặc bấm huyệt thần môn, dũng tuyền, phong trì để cơ thể thả lỏng.
Uống một lượng nhỏ trà thảo mộc, trà hoa cúc hoặc sữa ấm để dễ ngủ, tránh uống quá nhiều gây đầy bàng quang.
Thực hành thiền, yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tinh thần.

Tóm lại, tiểu đêm nhiều lần là vấn đề thường gặp, đặc biệt ở người lớn tuổi. Bên cạnh các thói quen sinh hoạt, bệnh lý cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra tình trạng này. Nếu đã áp dụng các biện pháp trên nhưng không cải thiện, người bệnh nên đi khám để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Đồng thời, mỗi người cũng nên kiểm tra sức khỏe định kỳ 1 - 2 lần mỗi năm để tầm soát bệnh hiệu quả hơn.

Trong trường hợp tiểu đêm do bệnh lý, bác sĩ sẽ đưa ra hướng can thiệp phù hợp. Nếu nguyên nhân liên quan đến suy giảm chức năng thận, người bệnh sẽ được tư vấn điều chỉnh chế độ sinh hoạt và chăm sóc sức khỏe hợp lý.

BS Nguyễn Văn Liên