Bí quyết giúp phái đẹp sống khỏe tuổi trung niên

Nhu cầu cân bằng cuộc sống tuổi trung niên

Qua tuổi tứ tuần, với những kinh nghiệm sống đã tích lũy được, phụ nữ đã thấu hiểu bản thân và biết rõ những ưu tiên trong cuộc sống của mình.

Ảnh: Ensure

“Suốt hơn chục năm, tôi hầu như theo một trình tự đều đặn là đưa con đi học, đến công ty đi làm, chiều tối về nhà. Giờ con đã lớn có thể tự đi học, tôi tham gia một nhóm chạy bộ buổi sáng sớm, từ đó chợt nhận ra mình cũng có đam mê với bộ môn này”, chị Ngọc (50 tuổi, Hà Nội) tâm sự. “Tôi cảm thấy khỏe mạnh và vui vẻ hơn hẳn, chồng con cũng khen dạo này tôi tươi tắn hẳn lên”, chị cho biết.

Trong khi đó, chị Ánh (45 tuổi, Hà Nội) chia sẻ: “Chọn làm nhân viên kinh doanh, phải cạnh tranh với nhiều đồng nghiệp trẻ khiến tôi phải tạm gác sở thích của bản thân trong thời gian dài cho công việc.”

Ảnh: Shutterstock

“Nhưng ở tuổi này suy nghĩ đã thay đổi, tôi quyết định dành thời gian để đi học vẽ tranh, dự định đã ấp ủ nhiều năm. Thật hay là điều này lại giúp tôi có thêm cảm hứng để nỗ lực trong công việc”, chị Ánh nói thêm.

Việc cân bằng thời gian cho gia đình hoặc theo đuổi thêm ưu tiên khác ngoài công việc đòi hỏi mức năng lượng cao và sức khỏe tốt. Thế nhưng sức khỏe giảm sút có thể là rào cản với phụ nữ sau tuổi 40. Bởi suy giảm khối cơ và chức năng miễn dịch diễn ra theo quá trình lão hóa tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy khi bước sang tuổi 40, cứ mỗi 10 năm, cơ thể của một người có thể mất đi 8% khối cơ và sau 70 tuổi, tỷ lệ này gần như tăng gấp đôi. Việc suy giảm khối cơ dẫn đến nhiều hệ lụy như gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và khả năng phục hồi sức khỏe sau bệnh.

“Tôi cảm nhận rõ sức mình yếu hơn trước - khi đi siêu thị về không thể xách được túi đồ nặng như trước nữa mà phải chia làm hai, và cứ đi một quãng lại phải dừng để nghỉ. Khi dọn dẹp nhà cửa mà cần phải mang vác đồ, tôi cũng cảm thấy dễ đuối sức hơn”, chị Ngọc nói.

Lần bị bệnh kéo dài cả tháng không dứt năm ngoái cũng khiến chị Ánh thay đổi quan niệm về sức khỏe ở tuổi trung niên. Chị cảm nhận rõ sức miễn dịch của bản thân không còn được như trước và việc giữ gìn sức khỏe chính là điều thiết yếu nhất ở độ tuổi này. “Hồi trẻ thì không sao nhưng ở tuổi này không đủ năng lượng là tay bắt đầu run, tôi phải ăn uống bổ sung ngay.”

Chủ động bảo vệ sức khỏe để vui sống mỗi ngày

Chị Ngọc chấp nhận rằng thể trạng suy yếu so với thời thanh niên là không thể tránh khỏi. Chị cũng hiểu rằng không thể cải thiện sức khỏe ngay tức thì mà phải chăm sóc sức khỏe đều đặn mỗi ngày. “Bước vào tuổi 40, tôi đã chủ động ăn ít chất bột đường, giảm chất béo, bổ sung chất xơ và vitamin trong thực đơn hàng ngày, hạn chế ăn đồ nhiều dầu mỡ. Ngoài chạy bộ đều đặn, tôi cũng tìm hiểu và bắt đầu bổ sung thêm dinh dưỡng để giúp mình vừa giữ năng lượng cao mỗi ngày, vừa tăng cường sức khỏe lâu dài”, chị cho biết.

Ảnh: Ensure

“Tôi thấy rõ những thay đổi của cơ thể, nhiều hôm đi cả ngày về muốn nấu bữa cơm cho cả nhà nhưng thấy mệt mỏi quá”, chị Ánh tâm sự. Để cải thiện sức khỏe, ngoài tập yoga nhẹ nhàng mỗi tối trước khi ngủ, chị cũng rất chú trọng dinh dưỡng: “Tôi cũng bổ sung thêm sữa dinh dưỡng buổi sáng và bữa xế chiều để hạn chế xuống sức.”

Bên cạnh việc đầu tư dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe tổng thể, phụ nữ cũng quan tâm đến sức khỏe tinh thần ở tuổi tứ tuần. Chị Ngọc tâm sự rằng chị đang theo đuổi sở thích học tiếng Pháp để cuộc sống thêm thú vị và khám phá nhiều điều mới. Còn chị Ánh thì đặc biệt ưa thích khoảng thời gian chăm sóc bản thân sau khi thức giấc: “Tôi thường dành ra 1 tiếng mỗi sáng để ngồi thiền. Tôi nhìn nhận mọi vấn đề trong cuộc sống một cách nhẹ nhàng hơn hẳn.”

Chuyên gia cho biết người ở độ tuổi trung niên cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, cân đối và thói quen tập luyện hợp lý để đảm bảo sức khỏe. Để khắc phục việc suy giảm khối cơ và miễn dịch, việc đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ, cân đối cùng lối sống năng động là rất quan trọng. Ở tuổi tứ tuần, phụ nữ cần bổ sung nguồn dinh dưỡng đa dạng cho bữa ăn hàng ngày với các dưỡng chất HMB, protein, vitamin D, canxi và YBG.

Đáp ứng nhu cầu tăng cường sức khỏe, Ensure Gold dạng chai mới giúp phụ nữ theo đuổi các ưu tiên trong cuộc sống năng động hôm nay. Là giải pháp dinh dưỡng khoa học có công thức đầy đủ và cân đối, Ensure Gold đã được chứng minh giúp tăng cường sức khỏe khối cơ trong 8 tuần. Sản phẩm mới dạng chai uống liền của Ensure Gold có công thức tác động kép gồm HMB hỗ trợ tăng cường sức khỏe khối cơ và YBG (beta-glucan chiết xuất từ nấm men) giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Ảnh: Ensure

Xây dựng được nền tảng sức khỏe tốt và năng lượng tích cực, những người phụ nữ năng động có thể tự tin vui sống mỗi ngày và theo đuổi những điều họ quan tâm nhất.

“Tôi thường uống một chai Ensure Gold vào buổi sáng sau khi tập thể thao và giữa buổi chiều để tiếp thêm năng lượng cho cơ thể. Lâu dài hơn, đó cũng là cách tôi chọn để bảo vệ sức khỏe và tự tin theo đuổi những điều mình ưu tiên trong cuộc sống”, Chị Ngọc chia sẻ.

Chị Ánh tâm sự rằng: “Chăm sóc sức khỏe phải bắt đầu từ những thói quen nhỏ hàng ngày. Uống Ensure 2 lần mỗi ngày tôi thấy tay chân không bị run rẩy hay nhức mỏi nhiều nữa. Bây giờ thay đổi thời tiết tôi cũng bớt cảm vặt, đề kháng tốt nên thấy bản thân vui vẻ và tự tin hơn nhiều.”

Đậu Linh