Biện pháp không dùng thuốc hỗ trợ giảm đau gót chân

Tuy nhiên, trong rất nhiều trường hợp, các phương pháp không dùng thuốc có thể có tác dụng rất hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng đau gót chân này.

1. Nguyên nhân của đau gót chân

Theo y học hiện đại, gót chân là vùng chịu tải trọng rất lớn từ cơ thể, có cấu tạo hết sức tinh vi. Đau gót chân xảy ra khi các cấu trúc của gan chân, gót chân bị tổn thương.

Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

Viêm cân gan chân:Đây là nguyên nhân phổ biến hàng đầu gây đau gót chân, xảy ra do tình trạng viêm hoặc vi chấn thương ở dải cân gan chân. Đau gót chân do viêm cân gan chân thường có biểu hiện rõ nhất khi bước xuống giường vào buổi sáng hoặc sau thời gian nghỉ ngơi dài.

Gai gót chân: Đây là nguyên nhân thường đi kèm với viêm cân gan chân, khiến người bệnh có cảm giác như có vật nhọn đâm vào gót. Gai gót chân hình thành do lắng đọng canxi ở chỗ bám cân gan chân vào xương gót.

Gai gót chân có thể gây đau, ảnh hưởng đến việc đi lại, đứng...

Viêm gân Achilles:Gân Achilles là một gân lớn nối cơ bắp chân với xương gót. Khi gân này bị tổn thương do viêm, thoái hóa sẽ gây ra cơn đau ở vùng sau gót, đau tăng khi chạy, chảy hoặc vận động quá mức.

Viêm bao hoạt dịch: Bao hoạt dịch quanh gót bị viêm do tỳ đè, ma sát hoặc chấn thương gây sưng đau ở phía sau hoặc phía dưới gót chân.

Yếu tố cơ học:Có nhiều yếu tố cơ học dẫn đến đau gót chân, phổ biến nhất phải kể đến các nguyên nhân như thừa cân, béo phì làm tăng áp lực lên gót, dị tật bàn chân bẹt hoặc vòm cao bất thường làm thay đổi phân bố lực, hay đi giầy dép không phù hợp, quá cứng, thiếu đệm, gót giày quá cao…

Ngoài ra, đau gót chân cũng có thể là hậu quả của chấn thương, vi chấn thương lặp lại, một số bệnh lý thần kinh như hội chứng ống cổ chẩn, viêm khớp và một số bệnh hệ thống.

Đông y cũng có nhiều lý giải về chứng đau gót chân. Chứng này trong Đông y được gọi với các tên gọi như túc ngân thống, ngân thống, cũng có nhiều thể do các nguyên nhân khác nhau gây ra:

Hàn thấp làm trở trệ kinh lạc: Do khí hàn thấp xâm phạm vào vùng chân khiến khí huyết bị ngưng trệ ở gót chân gây ra đau với tính chất đau cố định, đau tăng khi gặp lạnh, ẩm, ấn đau, đi lại nặng nề.

Khí trệ huyết ứ: Nguyên nhân này tương đương với nguyên nhân đau gót chân do chấn thương và vi chấn thương của y học hiện đại. Khí huyết vùng gót chân bị ứ trệ dẫn đến đau như châm chích, có điểm đau cố định, ấn đau rõ.

Thấp nhiệt hạ chú:Thấp nhiệt tích tụ dồn xuống chi dưới khiến cân mạch quanh gót chân sưng nóng, đau rát, thậm chí nóng đỏ tại chỗ.

Can thận hư, cân cốt không được nuôi dưỡng:Theo Đông y, can chủ cân, thận chủ cốt, can thận hư do lao lực, tuổi cao, bệnh mạn tính làm cân cốt ở vùng gót không được nuôi dưỡng dẫn đến đau âm ỉ, mỏi mệt, đau tăng khi đứng lâu, kèm theo các triệu chứng như đau lưng mỏi gối, tiểu đêm, tiểu nhiều lần…

Đàm thấp:Thấp lâu ngày hóa đàm, đàm thấp kết tụ, giao kết với ứ huyết ở gót gây ra sưng đau kéo dài, vận động trì trệ.

Đau gót chân ảnh hưởng nhiều tới sinh hoạt hàng ngày.

2. Một số phương pháp không dùng thuốc hỗ trợ giảm đau gót chân

2.1 Xoa bóp, bấm huyệt vùng gót chân

Các thầy thuốc Đông y thường sử dụng châm cứu như một phương pháp tại chỗ điều trị đau gót chân trong nhiều nguyên nhân. Nếu không có điều kiện châm cứu, xoa bóp bấm huyệt cũng là phương pháp rất hiệu quả để thay thế.

Có thể sử dụng các thủ pháp day, bấm, xoa vùng gót chân để tăng cường tuần hoàn, thông kinh hoạt lạc. Trong khi xoa bóp cũng có thể sử dụng thêm một số loại tinh dầu, rượu xoa bóp, dụng cụ hỗ trợ xoa bóp để tăng thêm tác dụng.

Trong lúc xoa bóp có thể kết hợp day ấn, kích thích một số huyệt để thúc đẩy khí huyết lưu thông, giảm đau:

A thị huyệt: Là vị trí đau nhất tại chỗ.
Thái khê: Ở ngay dưới mắt cá trong, trong chỗ lõm gần gót chân.
Côn lôn: Ở giao điểm giao bờ ngoài gót chân và đường kéo dài từ nơi cao nhất của mắt cá ngoài, chỗ lõm giữa khe gân cơ mác ngắn và gân cơ mác dài, trước gót chân, đầu dưới xương chày.
Dũng tuyền: Ở phần lõm dưới lòng bàn chân, tại điểm nối ⅖ trước và 3.5 sau đoạn nối giữa ngón chân trỏ với bờ sau gót chân.
Tam âm giao: Ở điểm lõm bờ sau xương chày, bờ trước cơ gấp dài các ngón chân, từ điểm cao nhất mắt cá trong đo lên 3 thốn (tương đương bề rộng 4 ngón tay).
Túc tam lý: Từ chỗ hõm phía dưới ngoài xương bánh chè đo xuống 3 thốn.

Day ấn huyệt túc tam lý giúp giảm đau gót chân.

2.2 Làm ấm gót chân

Bên cạnh xoa bóp bấm huyệt, làm ấm vùng gót chân cũng là một phương pháp rất hiệu quả, thường được các thầy thuốc Đông y sử dụng trong phòng và điều trị đau gót chân. Hơi ấm có thể giúp tán hàn, sơ thông kinh lạc từ đó giúp giảm đau.

Phương pháp làm ấm gót chân đơn giản nhất chính là chườm ấm. Người đau gót chân có thể tự làm các loại túi chườm bằng ngải cứu, cám gạo, muối ăn… làm nóng rồi chườm vào vùng đau.

Ngâm chân cũng là một phương pháp làm ấm gót chân đơn giản, hiệu quả. Dùng nước ấm khoảng 40-50 độ, ngâm trong 15-20 phút, có thể cho thêm vào nước một số loại thảo dược tự nhiên như gừng, lá lốt, quế… để tăng thêm tác dụng.

Ngâm chân là một biện pháp hiệu quả giúp giảm đau gót chân.

2.3 Tập vận động

Tập vận động cũng là phương pháp có thể tự thực hiện tại nhà để cải thiện tình trạng đau gót chân. Một số bài tập được khuyến nghị cho người đau gót chân:

Bài tập nâng gót: Đứng nhón gót và giữ trong 5-10 giây, lặp lại 10-15 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập lăn bóng dưới bàn chân: Dùng bóng tennis lăn qua lại ở lòng bàn chân trong 5-10 phút, nếu tìm thấy điểm đau hoặc điểm co cứng có thể dừng lại, dùng bóng ấn nhẹ nhàng trong 10 giây để giải phóng các điểm bế tắc, giảm căng thẳng vùng gan chân.

Bài tập kéo giãn gan chân và gót chân: Sử dụng khăn hoặc dây kéo chân chuyên dụng.

Mời bạn xem tiếp video:

Bàng hoàng phát hiện ung thư từ đốm đen ở gót chân | SKĐS

BS. Nguyễn Huy Hoàng