Bơi lội - tăng cường sức khỏe, hỗ trợ cai thuốc lá

Tốt cho tim mạch

Bên cạnh các môn hoạt động thể thao, bơi lội cũng là một hình thức có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Hoạt động bơi lội rèn luyện sức bền, làm tăng nhịp tim nhưng giảm các căng thẳng cho cơ thể. Nghiên cứu cho thấy bơi lội cũng giúp cải thiện bệnh tăng huyết áp và các bệnh lý liên quan tim mạch khác. Bơi lội làm tăng sức bền cho cơ tim, giảm các nguy cơ tim mạch

Bơi lội giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ cai thuốc lá.

Tăng cường sức khỏe phổi

Hoạt động bơi lội giúp rèn luyện các cơ hô hấp, hỗ trợ kỹ thuật thở và tăng cường thể tích phổi. Vì vậy, bơi lội là hoạt động thể dục lý tưởng đặc biệt với người bệnh hô hấp như hen hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính. Đây là những bệnh thường gặp ở những người hút thuốc lá lâu năm. Với những người nghiện thuốc lá muốn từ bỏ hút thuốc thì bơi lội có tác dụng hỗ trợ cải thiện sức khỏe buồng phổi, kiểm soát cơn thèm thuốc. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các bệnh lý làm hạn chế các hoạt động thể chất, hãy tham khảo bác sĩ trước khi bắt đầu thói quen bơi lội.

Giúp ngủ ngon hơn

Cải thiện giấc ngủ là lợi ích từ bất kỳ hoạt động thế chất nào, bao gồm cả bơi lội. Tập thể dục giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong cơ thể và khôi phục nhịp sinh học tự nhiên. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có liên quan đến chất lượng giấc ngủ, nó giúp ngủ ngon hơn, tâm trạng và chất lượng cuộc sống cũng được nâng cao, đặc biệt ở những người lớn tuổi.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Hoạt động bơi lội liên quan đến hầu hết các nhóm cơ chính, phối hợp toàn thân với cơ tay, chân và bụng. Vì vậy, bơi lội không những giúp săn chắc cơ bắp mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ thể.

Giúp giảm cân

Bơi lội là hoạt động rèn luyện cho toàn thân, thúc đẩy hoạt động tim mạch và quá trình trao đổi chất mạnh mẽ, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu vào năm 2021 cho thấy duy trì bơi lội trong 16 tuần làm giảm đáng kể lượng mỡ và cải thiện chỉ số cơ bắp.

Điều hòa đường huyết

Nghiên cứu vào năm 2016 trên 62 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy bơi 3 lần mỗi tuần giúp điều hòa và ổn định đường huyết, đồng thời làm tăng độ nhạy với insulin - một hormone giúp làm giảm lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng cho thấy bơi lội liên tục với cường độ thấp hoặc cường độ cao ngắt quãng mang lại hiệu quả tốt hơn cho sức khỏe.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Tất cả các hoạt động thể dục đều có thể giúp cải thiện tâm trạng do hoạt động này giúp giải phóng các hormone “hạnh phúc” ở não, đặc biệt là endorphin, dopamine và serotonin - thúc đẩy cảm giác tích cực vui vẻ, hạnh phúc và tăng cảm giác yêu thương. Vì vậy, bơi lội thường xuyên làm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và chống trầm cảm.

Tùng Lâm