Các dưỡng chất nào thực sự cần thiết trong giai đoạn tiền mãn kinh?

Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp kéo dài nhiều năm trước khi mãn kinh, thường bắt đầu ở độ tuổi 40 của phụ nữ, đôi khi sớm hơn xảy ra khi chức năng buồng trứng bắt đầu suy giảm, dẫn đến sự biến động hormone.

Các loại thực phẩm chức năng dành cho giai đoạn tiền mãn kinh được quảng bá khắp mọi nơi. Tuy nhiên, liệu chúng có mang lại hiệu quả giúp phụ nữ tiền mãn kinh cải thiện các triệu chứng khó chịu?

1. Vitamin có thực sự giúp ích cho giai đoạn tiền mãn kinh không?

Vitamin không trực tiếp ảnh hưởng tới giai đoạn tiền mãn kinh, chúng không thể ngăn chặn quá trình lão hóa buồng trứng hoặc phục hồi estrogen nhưng chúng có thể hỗ trợ các hệ thống bị ảnh hưởng trong giai đoạn chuyển tiếp này.

Thạc sĩ Jennifer Laurence - một chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận chuyên về giai đoạn trung niên và mãn kinh, cho biết việc tiếp thị các loại thực phẩm chức năng này thường vượt xa cơ sở khoa học. Một số thực phẩm chức năng dành cho giai đoạn tiền mãn kinh thiếu các nghiên cứu cần thiết để chứng minh hiệu quả, hoặc các nghiên cứu đó không đưa ra kết luận rõ ràng. Tuy nhiên, chúng vẫn được tiếp thị rộng rãi đến công chúng.

Thạc sĩ Y tế Công cộng, Chuyên gia dinh dưỡng, Huấn luyện viên Sức khỏe Jessica Corwin cho biết, thực phẩm chức năng chỉ đóng vai trò hỗ trợ và không thể thay thế cho chăm sóc y tế để giải quyết được các vấn đề tiền mãn kinh. Nếu chị em tuổi tiền mãn kinh thiếu ngủ, căng thẳng, thời gian ăn uống, nhịp sinh học, ăn uống đủ chất và phục hồi đều không ổn định, thì không có loại thực phẩm chức năng nào có thể bù đắp hoàn toàn.

Thực phẩm chức năng không phải là liệu pháp hormone và không thể thay thế cho chăm sóc y tế để giải quyết được các vấn đề tiền mãn kinh.

2. Một số chất dinh dưỡng có thể giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh

Giai đoạn tiền mãn kinh mang đến nhiều thay đổi như nội tiết tố biến động, năng lượng có thể giảm sút, giấc ngủ có thể bị ảnh hưởng, chị em có thể nhận thấy những thay đổi về tâm trạng, sức mạnh cơ bắp hoặc xương.

Một số chất dinh dưỡng quan trọng dưới đây có thể giúp chị em vượt qua giai đoạn chuyển tiếp này:

Canxi và vitamin D giữ cho xương chắc khỏe, vitamin K2 giúp cơ thể sử dụng canxi hiệu quả hơn khi nồng độ estrogen giảm.
Acid béo omega-3 cũng rất quan trọng với sức khỏe tim mạch và não bộ, đồng thời có thể giúp giảm viêm nhẹ, biểu hiện dưới dạng cứng khớp hoặc khó chịu.
Magie có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt đối với giấc ngủ và tâm trạng, trong khi vitamin nhóm B giúp duy trì mức năng lượng ổn định.
Protein rất cần thiết để duy trì cơ bắp và quá trình trao đổi chất, vốn diễn ra chậm lại một cách tự nhiên trong giai đoạn này, còn chất xơ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa và thậm chí giúp cân bằng nội tiết tố.
Vitamin C giúp ích cho da, mạch máu và hệ miễn dịch bằng cách hỗ trợ sản sinh collagen và hoạt động như một chất chống oxy hóa.
Một số phụ nữ cũng nhận thấy rằng phytoestrogen từ các loại thực phẩm như đậu nành có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng liên quan đến hormone như bốc hỏa.

Các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng tốt nhất nên được lấy từ thực phẩm nguyên chất, mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả nhất. Thực phẩm nguyên chất cũng cung cấp các chất dinh dưỡng với sự kết hợp mà thực phẩm bổ sung không thể sao chép.

Chị em nên tập trung vào các loại thực phẩm nguyên chất, giàu chất dinh dưỡng như rau lá xanh, cá béo, các sản phẩm từ sữa hoặc các sản phẩm thay thế được tăng cường chất dinh dưỡng, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể sự kết hợp các chất dinh dưỡng cân bằng.