Cách đi bộ tốt nhất cho sức khỏe

Cách đi bộ cực tốt cho người lớn tuổi

Báo Thanh Niên dẫn nguồn nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí khoa học Journals of Gerontology, phát hiện cách đi bộ giúp người 60 tuổi sống thọ hơn và khỏe mạnh hơn khi về già.

Theo đó, cách đi này giúp người lớn tuổi ít bị té ngã hơn và khả năng vận động tốt hơn khi về già.

Té ngã là lý do thường gặp nhất khiến người cao tuổi phải nhập viện và là nguyên nhân phổ biến nhất gây tử vong do tai nạn ở tuổi già. Tai nạn này thường gây gãy xương, dẫn đến mất khả năng tự lập, khiến người lớn tuổi thường phải vào viện dưỡng lão và tử vong sớm hơn.

Dữ liệu cho thấy, khoảng 30% người từ 70 tuổi trở lên bị té ngã hằng năm. Vì vậy, tìm ra các chiến lược giúp giảm nguy cơ té ngã cho người lớn tuổi là rất quan trọng.

Nhằm đánh giá xem việc dắt chó đi dạo thường xuyên có giúp giảm nguy cơ té ngã và các vấn đề về vận động ở người lớn tuổi hay không, các nhà nghiên cứu tại Đại học Trinity College Dublin (Ireland) đã xem xét dữ liệu y tế của 4.100 người tham gia từ 60 tuổi trở lên.

Họ được chia thành 2 nhóm: Nhóm dắt chó đi dạo 4 ngày trở lên một tuần được xem là thường xuyên dắt chó đi dạo và nhóm không thường xuyên dắt chó ra ngoài.

Bài kiểm tra nguy cơ té ngã cho thấy những người thường xuyên dắt chó đi dạo đã giảm nguy cơ té ngã và khả năng vận động được cải thiện khi về già. Những người thường xuyên dắt chó đi dạo có thể đứng dậy từ tư thế ngồi nhanh hơn trung bình 14% (đây là thước đo độ nhạy về khả năng té ngã ở người lớn tuổi) và giảm 40% nguy cơ bị té ngã. Họ cũng giảm được 20% nỗi lo sợ bị té ngã - điều khiến họ tránh vận động và giảm chất lượng cuộc sống.

Đi bộ đúng cách rất tốt cho sức khỏe

Cách để việc đi bộ trở nên thú vị hơn

Báo Điện tử VTV dẫn nguồn trang Pure Joy Wellness cho biết, nếu bạn cảm thấy việc đi bộ nhàm chán có thể áp dụng các mẹo dưới đây:

Tạo danh sách các bài hát yêu thích

Âm nhạc luôn mang lại tâm trạng vui vẻ cho chúng ta và khi bạn tạo ra danh sách những bài hát yêu thích trên máy nghe nhạc của bạn, nó sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình đi bộ trở nên hứng khởi hơn.

Ăn mặc phù hợp với thời tiết

Cảm giác quá nóng hoặc quá lạnh khi đi dạo sẽ làm mất đi cảm giác thích thú, vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn mặc phù hợp cho mỗi chuyến đi bộ của mình. Nhiệt độ bên trong cơ thể của bạn tăng lên khi bạn đi bộ, nên ngay cả khi trời có vẻ mát hơn, hãy nhớ rằng bạn sắp nóng người lên. Bạn hãy kiểm tra nhiệt độ thời tiết, trừ đi 10 độ C và lúc đó hãy quyết định nên mặc gì dựa trên con số đó.

Bạn hãy thiết lập 1 danh sách quần áo cho việc đi bộ. Mẹo tốt nhất là xếp lớp quần áo. Đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với lớp nền (áo ba lỗ hoặc áo phông), thêm áo dài tay và có thể là áo khoác, tùy thuộc vào nhiệt độ. Bằng cách đó, khi khởi động, bạn có thể cởi bỏ các lớp áo và chỉ cần buộc chúng quanh eo hoặc mang chúng trong túi xách. Trong việc đi bộ, sự thoải mái là chìa khóa thành công đấy.

Tìm một người bạn đồng hành

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục tốt nhất dành cho phụ nữ trên 50 tuổi. Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy thích thú với việc đi bộ, hãy rủ một người bạn của mình và cùng nhau cải thiện sức khỏe của bản thân.

Khi bạn có người trò chuyện, 30 phút trôi qua rất nhanh và việc dành thời gian giao lưu cùng bạn bè sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Luôn có đích đến

Cuối cùng, nếu bạn không có tâm trạng đi dạo, hãy chọn một điểm đến và đi bộ đến đó. Nếu bạn muốn làm móng tay, hãy chọn một địa điểm cách đó 30 phút đi bộ. Nếu bạn muốn đến chợ nông sản, hãy đi bộ tới đó và quay lại. Chọn một điểm đến có điều gì đó bạn muốn làm hoặc ai đó bạn muốn gặp là một mẹo tâm lý tuyệt vời. Đôi khi chúng ta cần một chút thúc đẩy để đi từ A đến B và đây là cách dễ dàng để khiến những chuyến đi bộ trở nên hấp dẫn hơn.

Thanh Thanh (Tổng hợp)