Cách giải nhiệt đơn giản trong ngày nắng nóng

Thời tiết nắng nóng với mức nhiệt trên 35 độ C dễ khiến cơ thể con người mất nước, mệt mỏi, uể oải. Một số người còn mất đi cảm giác thèm ăn, không muốn vận động.

Để cải thiện tình trạng này, các chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe đề xuất chế độ ăn uống, sinh hoạt, tập luyện giúp cơ thể giải nhiệt trong những ngày hè nóng bức.

Thói quen ăn uống

Theo chuyên gia dinh dưỡng Kerry Torrens, thức ăn hàng ngày có thể cung cấp 20-30% nước cho cơ thể.

Trái cây và rau quả giàu nước tự nhiên như dâu tây, dưa chuột, bí xanh, cà chua, cần tây, xà lách... là lựa chọn hợp lý trong ngày hè. Ngoài nước, các loại rau quả này còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Mọi người cũng cần bổ sung nhóm chất đạm, các chất từ sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Các thực phẩm giàu chất đạm gồm các loại thịt, cá và nguồn đạm thực vật.

Khi cơ thể mất nước do đổ nhiều mồ hôi trong ngày nóng, việc uống đủ nước rất quan trọng.

Tuy nhiên, Food Republic, nền tảng chuyên về ẩm thực ở Anh, khuyên mọi người không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu protein, vì cơ thể cần nhiều năng lượng hơn 50-100% để phân hủy protein so với carbohydrate.

Lynn Little, chuyên gia tiêu dùng và gia đình, lưu ý mọi người nên chú trọng cân bằng các nhóm chất. Có thể giữ mát đồ ăn trong tủ lạnh, nhưng không nên lạm dụng nước đá, thức ăn quá lạnh như kem vì có thể gây hại cho sức khỏe.

Chuyên gia nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước, để cơ thể có thể bù lại lượng nước bị mất do đổ nhiều mồ hôi trong ngày nóng. Các triệu chứng mất nước bao gồm khát nước, chóng mặt, mệt mỏi, khô miệng, môi và mắt.

Ngoài ra, mọi người nên cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn mặn.

Chế độ sinh hoạt, tập luyện

Trái với suy nghĩ của nhiều người là tắm nước lạnh giúp thư giãn trong ngày hè, các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước ấm để hạ nhiệt.

Dominic Lees-Bell từ nhà cung cấp phòng tắm cao cấp Drench cho biết một trong những cách đơn giản nhất để hạ nhiệt là tắm nước ấm.

Lees-Bell cũng cảnh báo không nên tắm nước lạnh hoặc tắm vào thời điểm nhiệt độ lên quá cao như giữa trưa.

"Tắm nước lạnh thực sự có thể phản tác dụng. Cơ thể có cơ chế điều chỉnh nhiệt độ. Vì vậy, bằng cách tắm nước ấm, chúng ta có thể kích thích hệ thống điều nhiệt này. Điều này làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể và giải nhiệt", chuyên gia giải thích.

Tuy nhiên, tắm nước quá nóng cũng không tốt, có thể khiến da khô, nứt nẻ.

Không nên luyện tập thể dục thể thao ngoài trời vào thời điểm nắng nóng, nhiệt độ lên cao trong ngày.

Vào những ngày nắng nóng, mọi người không nên tập thể dục ngoài trời quá trễ, khi mặt trời đã lên cao.

Tiến sĩ Tanya Bleiker, Chủ tịch Hiệp hội Bác sĩ Da liễu Anh, cho biết: "Chúng tôi khuyên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30 và khả năng chống tia UVA tốt. Kem chống nắng nên được thoa ở nhiều vùng da và thoa lại sau mỗi hai giờ, sau khi bơi, tập thể dục hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi".

Ăn nhiều bữa với mỗi bữa ăn nhẹ nhàng cũng có thể giúp cơ thể hạ nhiệt và giảm bớt cảm thấy khó chịu. Sau một bữa ăn thịnh soạn, cơ thể thường phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn. Điều này cuối cùng làm tăng nhiệt độ bên trong và khiến bạn liên tục toát mồ hôi, cảm thấy lờ đờ sau đó.

Lê Vy

Ảnh: PA