Cách kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả

Podcast:

Podcast: Cách kiểm soát tăng huyết áp hiệu quả

Theo Doctor NDTV, tăng huyết áp (huyết áp cao) là một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ra bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này thông qua những thay đổi đơn giản trong lối sống hằng ngày. Dưới đây là các biện pháp thiết thực giúp ổn định huyết áp.

Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn

Hạn chế natri dưới 5g mỗi ngày (tương đương khoảng một thìa cà phê muối) để giảm áp lực lên thành mạch máu.

Tăng cường thực phẩm giàu kali

Các loại thực phẩm như chuối, khoai lang, rau bina giúp cân bằng natri trong cơ thể và hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Bắt đầu từ những thói quen nhỏ mỗi ngày có thể giúp cải thiện huyết áp.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày có thể giúp hạ và duy trì huyết áp ổn định.

Hạn chế rượu bia

Uống quá nhiều rượu có thể khiến huyết áp tăng cao. Hãy duy trì mức tiêu thụ hợp lý theo khuyến nghị của chuyên gia y tế.

Quản lý căng thẳng

Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền, thở sâu hoặc chánh niệm giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), từ đó ổn định huyết áp.

NHẬT LINH