Cách làm dịu dạ dày, giảm khó chịu khi ăn quá no

Quá trình làm rỗng dạ dày chậm khiến axit dạ dày tăng tiết quá mức, tạo áp lực lên cơ vòng thực quản dưới, dẫn đến chức năng co bóp suy giảm, trào ngược.

Cách làm dịu dạ dày sau khi ăn quá no. Ảnh minh họa

Thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết sẽ phân hủy, lên men trong dạ dày dẫn đến đầy hơi, chướng bụng. Biểu hiện gồm căng tức, nặng bụng, ợ hơi, buồn nôn, có thể kèm theo các cơn đau.

Dưới đây là một số cách làm dịu dạ dày, giảm khó chịu nếu lỡ ăn quá no.

Ăn món có men vi sinh

Những lúc ăn quá no, có thể cố gắng ăn thêm một ít sữa chua, dưa, rau ngâm chua hay cốm tiêu hóa của trẻ em. Những món này chứa những lợi khuẩn, có thể thúc đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, từ đó sớm loại bỏ cơn đầy bụng khó chịu.

Đi bộ, tập luyện nhẹ nhàng

Khi ăn no, mọi người có xu hướng mệt mỏi và muốn nằm ngay, tuy nhiên điều này dễ gây kích ứng niêm mạc ống dẫn thức ăn tạo cảm giác buồn nôn, nguy cơ trào ngược axit dạ dày. Lúc này, nên ngồi để quá trình tiêu hóa thức ăn thuận lợi hơn.

Vận động nhẹ nhàng góp phần thúc đẩy tiêu thụ thức ăn, tăng thời gian đẩy thức ăn di chuyển đến ruột non, làm dịu chứng trào ngược axit.

Dù có ăn quá no hay không thì vẫn nên đi bộ nhẹ nhàng 5-10 phút sau khi kết thúc bữa ăn khoảng 30 phút. Hoạt động này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa ợ nóng và trào ngược dạ dày thực quản, tránh tích trữ chất béo, giảm mỡ bụng. Lưu ý không vận động mạnh như chạy nhảy ngay sau ăn vì có thể gây tác dụng ngược, dễ nôn và đau dạ dày.

Một vài động tác massage đơn giản cũng giúp giảm đầy hơi, khó tiêu. Xoa bóp bụng từ trái sang phải, vuốt dọc từ bụng về phía lồng ngực bằng bàn tay phẳng, sau đó đặt lòng bàn tay ở phía sau và di chuyển bàn tay về phía trước qua hông, xuống hai bên xương chậu về phía bẹn.

Sử dụng các sản phẩm có chứa bạc hà

Bạc hà có thể giúp giảm khí trong đường tiêu hóa, từ đó giảm cảm giác buồn nôn, đầy bụng, khó tiêu. Có thể ngậm kẹo bạc hà, nhai kẹo cao su hương bạc hà hoặc một tách trà bạc hà sẽ giúp xoa dịu dạ dày sau khi ăn quá no. Tuy nhiên, nếu bị trào ngược axit dạ dày thì không nên dùng kẹo bạc hà.

Giảm căng thẳng

Stress hay căng thẳng quá mức đi kèm tức giận, buồn bã, chán nản dễ dẫn đến ăn uống vô độ thiếu kiểm soát, ăn quá no. Nhiều người đang trong quá trình giảm cân khi lỡ ăn quá nhiều cũng cảm thấy áp lực, lo lắng một bữa ăn có lượng calo cao ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Thư giãn và xoa dịu tâm trạng giúp giảm bớt áp lực lên hệ tiêu hóa.

Để tránh đầy hơi chướng bụng khó chịu và nguy cơ mắc các bệnh lý đường tiêu hóa, bác sĩ Khanh khuyến cáo chỉ nên ăn vừa đủ no, khoảng 70-80% nhu cầu. Ăn đúng bữa, giờ giấc điều độ, ăn chậm và nhai kỹ, tập trung vào bữa ăn, không xem tivi, hạn chế nói chuyện khi dùng bữa.

Thời gian từ khi bắt đầu đưa thức ăn vào miệng cho đến khi não bộ tiếp nhận thông tin là 20 phút. Một bữa ăn nên kéo dài ít nhất 20 phút để não bộ bắt được tín hiệu, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào vừa đủ, đảm bảo thức ăn được nghiền nát, giảm gánh nặng cho cơ bắp và nhu động dạ dày.

Giang Thu