Cần thận khi thời tiết oi bức tránh hại sức khỏe

Thời tiết nắng nóng gây oi bức, khó chịu gia tăng nguy cơ mất nước, rối loạn điều hòa thân nhiệt, ảnh hưởng đến sức khỏe như: cảm nắng, say nắng, rôm sảy, rối loạn tiêu hóa, viêm họng, cảm cúm hoặc nặng thêm bệnh tim mạch ở ngưởi có bệnh nền. Nắng nóng kéo dài có thể gây mất nước, kiệt sức do nhiệt và sốc nhiệt, vì vậy cần nhận biết sớm để xử trí kịp thời; mất nước nhẹ thường biểu hiện khát nhiều, khô miệng, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tiểu ít... Trong thời điểm nắng nóng cần uống đủ nước, hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng gắt, bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và đảm bảo vệ sinh thực phẩm là biện pháp cần duy trì thường xuyên.

Trong đông y, các loại dược liệu làm mát cơ thể như: rau má, râu ngô, mã đề, bồ công anh, nhân trần, diếp cá, la hán quả, hoa cúcđậu xanh, nha đam, chanh, hạt sen, trà xanh, mỗi vị có công năng và đối tượng sử dụng khác nhau dư vị có tính mát thường được dùng khi giảm nhiệt, nóng trong hỗ trợ lợi tiểu và bổ sung nước trong cơ thể.

Trời nắng nóng, nước giải khát, hoa quả là các loại nước thanh nhiệt tốt.

Tuy nhiên, người bị sốt cao, có thể chế biến các loại nước uống giải nhiệt như: râu ngô, lá dứa, rau má, các loại được chế biên hợp vệ sinh và uống trong ngày, điều chỉnh lượng đường phù hợp nhất là ở người thừa cân, đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa. Các loai thanh nhiệt nên uống với lượng vừa phải và không dùng thay hoàn toàn nước lọc, ngòa ra không nên uống quá lạnh gây đau họng, lạnh bụng, rối loạn tiêu hóa. Người có bệnh thận, tim mạch, phụ nữ mang thai, trẻ em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng thường xuyên các loại nước từ dược liệu.

Trong thời tiết oi bức, nhiều thói quen tưởng như giúp giải nhiệt nhanh lại có thể khiến cơ thể khó hồi phục hơn. Một số sai lầm phổ biến gồm: uống quá nhiều nước cùng lúc gây đầy bụng, chỉ uống khi khát khiến cơ thể đã thiếu nước, dùng rượu, bia để giải khát làm tăng mất nước, hoặc lạm dụng nước ngọt, trà sữa khiến việc bù nước kém hiệu quả. Bên cạnh đó, cà phê, trà đặc hay nước tăng lực cũng không nên dùng quá nhiều và nước đá chỉ giúp dễ uống chứ không thay thế được việc làm mát cơ thể đúng cách.

Sử dụng nước mát đúng cách ngày nắng nóng bao gồm việc uống và làm mát ngoài da để bù nước, hạ nhiệt nhanh. Cần uống từ từ từng ngụm nhỏ, tránh nước quá lạnh gây sốc nhiệt, đồng thời ưu tiên các loại nước tự nhiên như nước dừa, sắn dây. Bên cạnh lựa chọn nước uống phù hợp, cần phòng ngừa tác động dưới thời tiết nắng nóng dựa trên các nguyên tắc cơ bản như: uống đủ nước, tránh ra ngoài nắng gắt, mặc đồ thoáng mát, che chắn bảo vệ da khi ra ngoài, ăn uống hợp lý, bảo quản thực phẩm đúng cách, ngủ đủ giấc, tập thể dục vừa sức.

Tránh nước quá lạnh: Ưu tiên nước đun sôi để nguội hoặc nước mát nhẹ (khoảng 20 - 30oC. Uống nước đá lạnh ngay khi trời nắng gắt dễ gây viêm họng, ê buốt răng và sốc nhiệt. Nếu làm việc ngoài trời nắng, hãy uống bổ sung (150 - 250 ml) nước mỗi (15 - 20) phút. Có thể dùng thêm nước điện giải, nước dừa hoặc nước chanh muối để bù lượng khoáng chất mất đi qua mồ hôi. Thay vì các loại nước ngọt công nghiệp, hãy giải nhiệt bằng nước sắn dây, nước ép dưa hấu, nước rau má, trà xanh hoặc nước mía để thanh lọc cơ thể.

Chuyên gia y tế khuyến cáo:Khi đi nắng về, hãy lau mặt, tay chân bằng khăn mát hoặc xịt khoáng. Chuyên gia y tế cũng gợi ý mẹo xịt nước nhẹ lên da hoặc làm ẩm áo phông để cơ thể tản nhiệt tự nhiên mà không bị mất nước. Hạn chế dội nước ngay nếu đổ nhiều mồ hôi, tuyệt đối không nên tắm nước lạnh ngay lập tức. Việc này có thể gây co mạch đột ngột, nguy cơ dẫn đến cảm lạnh hoặc đột quỵ. Hãy nghỉ ngơi khoảng 15 - 20 phút cho ráo mồ hôi trước khi làm mát cơ thể.

Ngoài uống đủ nước, cần nghỉ ở nơi thoáng mát, mặc quần áo rộng rãi, che chắn khi ra ngoài và hạn chế làm việc quá sức dưới trời nắng để phòng nguy cơ sốc nhiệt. Trước khi ra ngoài, nên uống đủ nước, mang theo nước, mặc đồ thoáng mát, đội mũ, đeo kính râm và hạn chế ra ngoài giờ nắng gắt. Khi làm việc ngoài trời, cần nghỉ giải lao, tìm chỗ râm mát, uống nước đều và dừng ngay nếu có dấu hiệu mệt như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn hay tim đập nhanh. Trẻ nhỏ, người cao tuổi, phụ nữ mang thai và người có bệnh nền cần đặc biệt chú ý và nên tham khảo ý kiến y tế về lượng nước phù hợp trong những ngày nắng nóng.