Chỉ một thay đổi nhỏ có thể cải thiện sức khỏe đường ruột sau tuổi 50

Tuổi tác có thể giúp con người học cách tin vào “trực giác”, nhưng theo các bác sĩ tiêu hóa, sức khỏe đường ruột - yếu tố then chốt của sức khỏe tổng thể - lại thay đổi rõ rệt theo thời gian. Và những thay đổi này có ý nghĩa không nhỏ đối với người bước sang tuổi 50 trở lên.

Sức khỏe đường ruột - yếu tố then chốt của sức khỏe tổng thể - lại thay đổi rõ rệt theo thời gian. Ảnh: Getty Images

“Một hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh đóng vai trò quan trọng đối với tiêu hóa, chuyển hóa và miễn dịch”, bác sĩ Jonathan D. Weinberger, chuyên khoa tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Đại học Hackensack (Mỹ) cho biết.

Khi tuổi cao dần, hệ tiêu hóa, quá trình chuyển hóa và hệ miễn dịch cũng suy giảm, làm tăng nguy cơ gặp các vấn đề như táo bón, đái tháo đường hay nhiễm virus. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, một số thói quen đơn giản vẫn có thể giúp duy trì sức khỏe đường ruột. Đó là lý do các bác sĩ tiêu hóa đang khuyến nghị mạnh mẽ người trên 50 tuổi bắt đầu một việc mỗi sáng - và điều này không phải là uống cà phê ngay khi vừa thức dậy.

Sức khỏe đường ruột thay đổi theo tuổi tác

Theo bác sĩ Deepa Shah, chuyên khoa tiêu hóa tại HonorHealth Gastroenterology - Osborn, sức khỏe đường ruột “thay đổi đáng kể khi chúng ta lớn tuổi, và đáng tiếc là thường theo chiều hướng xấu đi”.

Cụ thể, khi tuổi tăng lên:

• Số lượng vi khuẩn “có lợi” trong ruột có xu hướng giảm;

• Vi khuẩn “có hại” có thể gia tăng;

• Cơ thể sản xuất ít enzym tiêu hóa hơn;

• Nguy cơ viêm mãn tính cao hơn;

• Khả năng mắc các bệnh mãn tính như đái tháo đường tăng lên, kéo theo việc sử dụng thuốc dễ gây tác dụng phụ lên hệ tiêu hóa.

Theo các chuyên gia, sức khỏe đường ruột “thay đổi đáng kể khi chúng ta lớn tuổi, và đáng tiếc là thường theo chiều hướng xấu đi”. Ảnh: Getty Images

Hệ quả là người lớn tuổi có thể gặp hàng loạt vấn đề như đầy hơi, chướng bụng, táo bón, ợ nóng, khó hấp thu các vi chất quan trọng như canxi và vitamin B12, thiếu hụt dinh dưỡng, tăng nhạy cảm với thực phẩm, thậm chí chất lượng giấc ngủ cũng suy giảm.

Những rối loạn này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, khiến việc bảo vệ đường ruột trở nên đặc biệt quan trọng khi bước vào giai đoạn trung niên và cao tuổi.

Việc nên làm ngay khi thức dậy

“Ngay sau khi thức dậy, mọi người nên uống nước lọc trước, thay vì cầm ngay tách cà phê”, bác sĩ Leybelis Padilla, nhà sáng lập Unlocking GI, nhấn mạnh.

Ngay sau khi thức dậy, mọi người nên uống một cốc nước lọc.

Bác sĩ Weinberger cũng đồng tình, cho rằng một cốc nước trước cà phê buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho đường ruột. Sau một đêm ngủ, cơ thể thường ở trạng thái thiếu nước; trong khi đó, cà phê lại có tính lợi tiểu, dễ làm tình trạng mất nước trầm trọng hơn.

“Bù nước trước giúp cơ thể khôi phục lượng dịch cần thiết cho tiêu hóa, đồng thời giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mất nước như táo bón, đau đầu hay mệt mỏi”, ông giải thích.

Theo bác sĩ Padilla, việc uống đủ nước còn hỗ trợ hấp thu dưỡng chất, duy trì lớp niêm mạc ruột và cải thiện chức năng đại tiện. Cảm giác đầy hơi và chướng bụng cũng giảm đi đáng kể.

Thời điểm uống nước và cà phê

Không chỉ uống nước, thời điểm uống cũng được các chuyên gia coi là yếu tố quan trọng. Bác sĩ Deepa Shah khuyến nghị nên chờ khoảng 30 phút sau khi uống nước rồi mới uống cà phê.

Khoảng thời gian này đặc biệt hữu ích đối với người thường xuyên bị táo bón. “Ba mươi phút cho phép nước phát huy tác dụng, giúp các tế bào trong cơ thể “thức dậy” và bắt đầu kích hoạt quá trình tiêu hóa”, bà cho biết.

Bác sĩ khuyến nghị nên chờ khoảng 30 phút sau khi uống nước rồi mới uống cà phê. Ảnh: Eating Well

Sau khoảng thời gian đó, việc uống cà phê còn có thể tạo một lớp “đệm” giúp dạ dày ít bị kích ứng bởi axit trong cà phê, từ đó giảm nguy cơ khó chịu dạ dày và trào ngược về sau trong ngày.

Uống bao nhiêu cà phê là phù hợp?

Theo bác sĩ Shah, để bảo vệ sức khỏe đường ruột, mỗi người chỉ nên uống từ một đến ba cốc cà phê mỗi ngày, tốt nhất là không thêm chất tạo ngọt - yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh đường ruột. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ (FDA) khuyến nghị lượng caffeine tối đa cho đa số người trưởng thành là khoảng 400 mg/ngày.

Dù vậy, các chuyên gia cũng lưu ý cà phê không hoàn toàn bất lợi. Loại đồ uống này cung cấp chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, kích thích nhu động ruột, qua đó giảm nguy cơ táo bón, đồng thời được cho là có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư gan.

Tuy nhiên, cà phê cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tiêu hóa vốn dễ xuất hiện khi tuổi cao. Vì thế, mỗi người cần điều chỉnh lượng cà phê phù hợp với khả năng dung nạp của bản thân.

“Khả năng chịu caffeine khác nhau ở từng người, do đó điều quan trọng là lắng nghe phản ứng của cơ thể”, bác sĩ Weinberger khuyến cáo.

Hồng Nhung