Có nên đi bộ trước khi ngủ không?

Đi bộ vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe, nhưng phải trước khi ngủ ít nhất 60 đến 90 phút. Thời điểm lý tưởng cho việc đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ là sau khi ăn khoảng 1 - 2 giờ và trong khung giờ từ 19 - 21 giờ. Dựa trên nghiên cứu vì nhiệt độ cốt lõi của cơ thể tăng lên khi tập thể dục và mất khoảng 60 đến 90 phút để nhiệt độ này trở lại mức bình thường. Dành nhiều thời gian để tắm rửa, chuẩn bị đi ngủ và đọc sách sẽ rất tốt cho sức khỏe. Ngoài quỹ thời gian này, mọi hình thức đi bộ buổi tối đều không được khuyến khích, vì nó có thể gây ra sự mệt mỏi cho cơ thể khi bạn cố gắng vận động trong thời điểm các cơ đã muốn nghỉ ngơi.

Đó là chưa kể từ 21 giờ đêm trở đi, người đi bộ ngoài trời có thể dễ bị cảm lạnh vì nhiệt độ xuống thấp. Việc đi bộ ngay sau khi ăn cũng mang lại nhiều hệ lụy cho hệ tiêu hóa, đặc biệt vận động khi quá no là nguyên nhân đầu tiên của bệnh dạ dày.

Điều đáng lưu ý là nên khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập đi bộ của mình, đặc biệt với những ai vừa mới thực hiện loại hình thể dục này. Khởi động có tác dụng làm cho cơ thể của bạn nhanh chóng thích nghi với việc vận động và tránh những chấn thương không đáng có khi đi bộ với tốc độ cao.

Lợi ích của việc đi bộ vào buổi tối

Lối sống hiện đại buộc mọi người phải ngồi trước máy tính hàng giờ liền mà không có hoạt động thể chất nào, vì vậy sau một ngày làm việc căng thẳng, dành thời gian đi bộ vào buổi tối sẽ giúp giải tỏa tinh thần và nâng cao sức khỏe.

Đi bộ là một trong những hình thức tập luyện dễ nhất.

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ vào buổi tối

Việc dậy sớm đi bộ với nhiều người là bài toán khó khăn, vì vậy đi bộ vào buổi tối là giải pháp tương đối phù hợp với những người bận rộn. Đi bộ buổi tối sẽ không phải dậy sớm vào buổi sáng, lại có thêm điều kiện duy trì lịch tập luyện mỗi ngày. Thông thường sau 7h tối là thời gian mỗi người dành cho bản thân.

Ngủ ngon hơn

Ngủ đúng cách cũng rất quan trọng, vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Ngủ không ngon giấc hoặc ngủ không đủ giấc có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Đi bộ vào buổi tối mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, vì bạn sẽ cảm thấy thư thái và không bị căng thẳng hay áp lực.

Giảm cân hiệu quả

Muốn thay đổi cân nặng đúng cách cần phải có một kế hoạch luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Không phủ nhận rằng ăn uống rất quan trọng, nhưng luyện tập sẽ đóng góp ít nhất 50% vào thành công của việc giảm cân. Tốt nhất nên đi bộ sau khi ăn tối 60 phút. Đồng thời để đạt hiệu quả giảm cân hãy thay đổi chế dinh dưỡng hợp lý theo lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng, thể thao.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Đi bộ sau bữa tối có thể giúp bạn tiêu hóa thức ăn đúng cách. Hãy nhớ sau khi ăn xong 60 phút mới khởi hành. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều khi nghỉ ngơi qua đêm, vì thức ăn đã được tiêu hóa đúng cách.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi dạo vào buổi tối là một bài tập giúp ích cho mọi bộ phận trên cơ thể. Hệ thống miễn dịch của bạn được hưởng lợi rất nhiều, có nghĩa là sức khỏe tổng thể của bạn cũng được cải thiện. Cơ thể của bạn có được sức mạnh để chống lại các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Tốt cho tim mạch

Theo các chuyên gia chỉ khoảng 30 phút đi bộ thư giãn mỗi ngày có thể giúp con người đẩy lùi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch đến 30%. Việc vận động bắp chân đến bàn chân đều đặn giúp nâng cao hiệu quả lưu thông máu và giảm được áp lực bơm máu lên các thành mạch, đồng thời chống lại chứng suy giãn tĩnh mạch. Đây cũng chính là lý do khuyên người già, người cao tuổi nên tham gia đi bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe tim mạch cho mình.

BS Trần Anh Tuấn