Có nên uống nước dừa vào buổi tối?

Uống nước dừa vào buổi tối có thể mang lại một số lợi ích và hạn chế. Ảnh minh họa

Uống nước dừa vào buổi tối: lợi ích và hạn chế

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước dừa có chứa nhiều kali, magie, vitamin C, cùng các chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, cân bằng huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch. Vào buổi tối, một ly nước dừa có thể mang lại một số lợi ích sau:

- Giúp thư giãn cơ thể: nhờ chứa magie và kali, nước dừa giúp làm dịu thần kinh, thư giãn cơ bắp, góp phần mang lại giấc ngủ ngon hơn.

- Hỗ trợ tiêu hóa nhẹ nhàng: nước dừa có tính mát, có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng sau bữa tối nhiều dầu mỡ.

- Cung cấp năng lượng tự nhiên: một cốc nước dừa vào buổi tối có thể giúp bù đắp năng lượng sau ngày dài làm việc, nhất là với những người thường xuyên vận động hoặc tập luyện thể thao.

Tuy nhiên, việc uống nước dừa vào buổi tối cũng có một số hạn chế:

- Gây lạnh bụng, khó tiêu: với những người có hệ tiêu hóa yếu, uống nước dừa muộn, đặc biệt là khi uống lạnh, có thể gây đau bụng, đầy hơi, khó ngủ.

- Ảnh hưởng đến giấc ngủ: dù giàu chất điện giải, nước dừa lại có tính lợi tiểu nhẹ. Nếu uống nhiều vào buổi tối, bạn có thể phải thức dậy đi tiểu nhiều lần, làm gián đoạn giấc ngủ.

- Không phù hợp khi bụng đói: uống nước dừa vào buổi tối khi chưa ăn gì dễ gây cồn cào, thậm chí hạ đường huyết nhẹ ở người nhạy cảm.

Vì vậy, bạn vẫn có thể uống nước dừa vào buổi tối nhưng nên uống trước 20h, với lượng vừa phải (khoảng 200 – 250 ml), tránh uống ngay trước khi đi ngủ.

Những đối tượng không nên hoặc cần hạn chế uống nước dừa

Mặc dù nước dừa là thức uống lành mạnh, không phải ai cũng phù hợp để sử dụng, nhất là vào buổi tối. Dưới đây là những nhóm người cần lưu ý:

Người có huyết áp thấp

Nước dừa có tác dụng hạ huyết áp nhẹ nhờ hàm lượng kali cao. Vì vậy, những người vốn đã có huyết áp thấp nếu uống nhiều, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gặp tình trạng hoa mắt, chóng mặt.

Người có hệ tiêu hóa yếu hoặc hay bị lạnh bụng

Với đặc tính mát, nước dừa dễ gây lạnh bụng, tiêu chảy ở những người có dạ dày yếu, trẻ nhỏ hoặc người cao tuổi. Tốt nhất, nhóm đối tượng này nên hạn chế uống vào buổi tối hoặc chọn uống vào ban ngày.

Người mắc bệnh thận

Hàm lượng kali trong nước dừa khá cao. Với người có chức năng thận kém, việc nạp quá nhiều kali sẽ gây rối loạn điện giải, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch và thần kinh.

Người bị tiểu đường

Nước dừa có lượng đường tự nhiên nhất định. Người tiểu đường vẫn có thể uống nhưng cần kiểm soát chặt chẽ lượng tiêu thụ, tránh uống nhiều vào buổi tối khi ít vận động, vì dễ làm tăng đường huyết.

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu

Nước dừa có tính mát, dễ gây lạnh bụng và kích thích tử cung nhẹ. Do đó, phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu nên hạn chế uống, đặc biệt là vào buổi tối, để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ.

Lưu ý khi uống nước dừa vào buổi tối

- Uống lượng vừa đủ, không nên lạm dụng (tối đa 1 quả dừa/ngày, chia làm 1–2 lần).

- Tránh uống nước dừa lạnh hoặc cho thêm đá vào buổi tối để hạn chế tình trạng đau bụng.

- Không uống khi bụng đói hoặc ngay trước khi đi ngủ.

- Lựa chọn dừa tươi, không uống nước dừa đóng hộp có đường nhiều vì dễ gây tăng cân, tăng đường huyết.

Vân Lê