Dáng thon trong 'một nốt nhạc' với 3 chế độ ăn gây sốt mạng xã hội

Chế độ ăn 16:8

Chế độ ăn 16:8 là phương pháp nhịn ăn gián đoạn được nhiều chị em áp dụng để mau chóng "về dáng". Người thực hiện sẽ nhìn ăn trong 16 giờ mỗi ngày và ăn trong khoảng thời gian 8 giờ còn lại. Chế độ ăn này giúp cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa và giúp quá trình giảm cân diễn ra một cách nhanh chóng.

Trong 16 giờ, phái đẹp sẽ không nạp vào cơ thể bất kỳ loại thực phẩm nào. Thay vào đó chỉ uống nước lọc, trà, cà phê đen không đường hoặc các loại đồ uống chứa calo. Trong 8 giờ ăn, bạn nên đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng gồm protein, chất béo có lợi, carbs, vitamin, khoáng chất.

Nguyên tắc này để đảm bảo việc thiếu hụt chất dinh dưỡng và năng lượng trong suốt thời gian nhịn ăn. Đặc biệt, nên uống đủ nước mỗi ngày để duy trì hydrat hóa và làm giảm cảm giác đói.

Lưu ý:

- Không nhịn ăn quá lâu sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, sức khỏe bị giảm sút.

- Ưu tiên sử dụng những thực phẩm lành mạnh, nói không với thức ăn chế biến sẵn chứa nhiều đường và tinh bột.

- Nếu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu không tốt, nên dừng ngay việc áp dụng phương pháp này.

- Chế độ ăn 16:8 không phù hợp cho người mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề sức khỏe.

Chế độ ăn 23:1

Chế độ ăn 23:1 cũng là một phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác đang "làm mưa làm gió" với phái đẹp. Trong đó, người thực hiện chỉ ăn duy nhất một bữa trong suốt 24 giờ, phần còn lại của ngày sẽ nhịn ăn. Phương pháp này giúp quá trình giảm cân, giữ dáng diễn ra hiệu quả.

Tương tự như chế độ ăn 16:8, chế độ ăn 23:1 cũng theo cơ cấu nhịn ăn trong suốt khoảng thời gian 23 giờ. Tuy nhiên, phái đẹp có thể uống nước, trà hoặc cà phê đen (không pha cùng đường hoặc sữa). Bữa ăn trong một giờ cũng đảm bảo việc đầy đủ dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung protein (thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu, hạt), chất béo lành mạnh (dầu olive, bơ, dầu dừa), chất xơ (rau xanh, trái cây ít đường), vitamin và khoáng chất.

Lưu ý:

- Không ăn quá nhiều ở bữa ăn trong một giờ. Nó sẽ gây tác dụng ngược, thậm chí khiến bạn gặp vấn đề về tiêu hóa.

- Chế độ ăn 23:1 không dành cho người bị tiểu đường, bệnh tim, rối loạn ăn uống hoặc phụ nữ có thai, cho con bú.

- Nguy cơ mất cơ nếu không ăn đủ protein trong bữa ăn duy nhất của ngày.

- Giai đoạn đầu thực hiện chế độ ăn 23:1 thường gặp một số triệu chứng như đói, mệt mỏi, chóng mặt.

Chế độ ăn 5:2

Chế độ ăn 5:2 cũng là phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác nhưng chưa được phổ biến rộng rãi. Trong đó, nếu tính một tuần với 7 ngày, người thực hiện sẽ ăn bình thường trong 5 ngày và giảm lượng calo ở 2 ngày còn lại. Theo ước tính, lượng calo ở 2 ngày còn lại mà cơ thể tiêu thụ chỉ dao động trong khoảng 500 - 600 calo.

Ở thời gian 5 ngày, bạn sẽ ăn uống bình thường mà không kiêng kỵ bất kỳ loại thực phẩm nào. Còn ở 2 ngày nhịn ăn nên diễn ra ở hai ngày khác nhau trong tuần, không phải là hai ngày liền nhau.

Đặc biệt, trong ngày nhịn ăn, bạn không cắt giảm hoàn toàn thức ăn. Thay vào đó chính là việc ăn uống khoa học với rau xanh và củ quả, trái cây và súp ít calo, protein nhẹ nhàng như trứng, sữa chua không đường hoặc ức gà.

Lưu ý:

- Người mới áp dụng chế độ 5:2 không nên quá gắt gao ở 2 ngày nhịn ăn. Có thể giảm lượng calo một cách từ từ.

- Tính toán lượng calo hợp lý để đảm bảo việc giảm cân diễn ra hiệu quả, không gây tác dụng ngược.

- Chế độ ăn 5:2 không thích hợp với nhiều đối tượng sử dụng.

- Thực hiện đúng cách và đúng quy trình để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tie Nguyên