Để giữ phong độ tốt nhất trong phòng thi, thí sinh cần nhớ 8 lưu ý sau

Ngày mai, 11/6, hơn một triệu thí sinh trên cả nước sẽ bước vào kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2026. Sau nhiều tháng ôn tập, thời điểm này không còn là cuộc đua kiến thức mà là cuộc đua về tâm lý, sức khỏe và sự chuẩn bị.

Thí sinh trong ngày đầu tiên của kỳ thi tốt nghiệp THPT 2026. Ảnh: Xuân Quý

Các chuyên gia giáo dục cho rằng, trong ngày cuối cùng trước kỳ thi, điều quan trọng nhất với các em không phải là học thêm được bao nhiêu mà là giữ cho bản thân ở trạng thái tốt nhất để bước vào phòng thi.

Đừng cố học hết mọi thứ

Sai lầm phổ biến của nhiều học sinh trước kỳ thi là cố gắng nhồi nhét kiến thức đến phút cuối cùng. Cảm giác “còn thiếu một chút nữa” khiến không ít em thức khuya để đọc thêm tài liệu, làm thêm đề hoặc học thuộc những phần chưa chắc chắn.

Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý giáo dục cho rằng não bộ cần thời gian nghỉ ngơi để sắp xếp và củng cố thông tin đã học. Việc cố tiếp nhận quá nhiều kiến thức trong những giờ cuối cùng không chỉ làm giảm hiệu quả ghi nhớ mà còn dễ tạo cảm giác hoang mang khi phát hiện những phần mình chưa nắm vững.

Lịch thi tốt nghiệp THPT 2026. Nguồn: Bộ GD-ĐT

Ngày trước kỳ thi, các em nên ưu tiên rà soát các nội dung trọng tâm, xem lại những lỗi thường gặp và hệ thống hóa kiến thức thay vì lao vào học những chuyên đề hoàn toàn mới.

Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu trên thế giới cho thấy thiếu ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, ghi nhớ và xử lý thông tin. Một đêm thức khuya có thể khiến thí sinh mất đi sự tỉnh táo cần thiết trong suốt buổi thi ngày hôm sau.

Các chuyên gia khuyến nghị cace em nên duy trì giờ đi ngủ như bình thường, hạn chế sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp não bộ phục hồi tốt hơn nhiều so với việc cố gắng học thêm vài giờ trong trạng thái mệt mỏi.

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp não bộ phục hồi tốt hơn nhiều so với việc cố gắng học thêm vài giờ trong trạng thái mệt mỏi

Chuẩn bị giấy tờ và vật dụng đầy đủ

Mỗi mùa thi đều ghi nhận những trường hợp thí sinh quên căn cước công dân, giấy báo dự thi, bút viết hoặc đến điểm thi trong tâm trạng hoảng hốt vì thiếu giấy tờ.

Để tránh những tình huống không đáng có, các em nên dành thời gian kiểm tra toàn bộ vật dụng cần thiết từ tối hôm trước, sắp xếp gọn gàng vào một túi riêng và đặt ở vị trí dễ nhớ.

Bên cạnh đó, cần xác định trước lộ trình đến điểm thi, đặc biệt với những thí sinh dự thi ở địa điểm mới hoặc phải di chuyển xa.

Giữ thói quen sinh hoạt bình thường

Ngày cuối cùng trước kỳ thi không phải thời điểm thích hợp để thay đổi lịch sinh hoạt hoặc thử những phương pháp học tập mới.

Các chuyên gia khuyến cáo các em nên duy trì những hoạt động quen thuộc hàng ngày, từ giờ ăn, giờ nghỉ đến các hoạt động thư giãn. Việc giữ nhịp sinh hoạt ổn định giúp cơ thể và tinh thần tránh bị xáo trộn trong thời điểm áp lực cao.

Hãy thư giãn bằng cách nghe nhạc nhẹ

Một buổi đi bộ ngắn, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện với người thân có thể mang lại hiệu quả thư giãn tốt hơn nhiều so với việc ngồi hàng giờ trước chồng sách vở.

Đừng để áp lực từ mạng xã hội chi phối

Những ngày cận thi, mạng xã hội thường xuất hiện dày đặc các bài đăng về điểm số, thành tích học tập hay những kế hoạch ôn luyện “thần tốc”. Điều này dễ khiến nhiều học sinh lo lắng rằng mình đang chuẩn bị chưa đủ tốt.

Các chuyên gia tâm lý cho rằng mỗi học sinh có năng lực và tiến độ học tập khác nhau. Việc liên tục so sánh bản thân với người khác vào thời điểm sát kỳ thi chỉ làm gia tăng căng thẳng mà không mang lại lợi ích thực tế.

Điều quan trọng là tin tưởng vào quá trình chuẩn bị của chính mình thay vì bị cuốn vào những áp lực bên ngoài.

Dinh dưỡng cũng quan trọng

Tối trước ngày thi là thời điểm nhiều em cảm thấy hồi hộp nhất. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo các em không nên vì lo lắng mà bỏ bữa hoặc ăn uống thất thường.

Các chuyên gia cũng lưu ý các em không nên thử những món ăn mới trong ngày trước kỳ thi. Dù món ăn hấp dẫn đến đâu, nguy cơ rối loạn tiêu hóa hoặc dị ứng vẫn có thể xảy ra, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe trong ngày thi.

Vào sáng ngày thi, nên ăn sáng đầy đủ. Các nghiên cứu về giáo dục và dinh dưỡng nhiều năm qua đều cho thấy học sinh ăn sáng đầy đủ thường có khả năng tập trung tốt hơn trong các bài thi so với nhóm bỏ bữa.

Bữa sáng cần cung cấp đủ năng lượng nhưng không quá nhiều để tránh cảm giác nặng bụng khi ngồi làm bài

Các em nên ăn những món quen thuộc, dễ tiêu hóa như bánh mì, trứng, cháo, sữa, trái cây hoặc ngũ cốc. Bữa sáng cần cung cấp đủ năng lượng nhưng không quá nhiều để tránh cảm giác nặng bụng khi ngồi làm bài.

Nếu không có thói quen ăn sáng, các em vẫn nên ăn nhẹ bằng chuối, táo hoặc một ít các loại hạt để tránh tình trạng hạ đường huyết trong thời gian thi. Đặc biệt, nhớ uống đủ nước.

Giữ tâm lý bình tĩnh trước giờ G

Lo lắng trước một kỳ thi quan trọng là điều hoàn toàn bình thường. Trên thực tế, một mức độ căng thẳng vừa phải còn giúp con người tập trung hơn.

Điều cần tránh là để nỗi lo lắng trở thành áp lực quá mức. Thí sinh nên nhớ rằng kỳ thi tốt nghiệp THPT là cột mốc quan trọng nhưng không phải là cơ hội duy nhất quyết định tương lai. Kết quả của kỳ thi phản ánh một phần quá trình học tập, song không thể đánh giá toàn bộ năng lực hay giá trị của mỗi người.

Sau nhiều tháng nỗ lực, điều các em cần làm lúc này là giữ sức khỏe, giữ sự tự tin và bước vào phòng thi với tâm thế tốt nhất.

Khi tiếng trống báo hiệu giờ thi vang lên vào sáng mai, sự bình tĩnh, tỉnh táo và tự tin của các em có thể trở thành lợi thế không kém những kiến thức đã được tích lũy suốt nhiều năm học.