Đêm nào cũng trằn trọc mãi không ngủ được: Chuyên gia chỉ ra 5 việc rất nhiều người bỏ qua nhưng lại giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Theo các chuyên gia, duy trì một số thói quen đơn giản mỗi ngày có thể giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng nghỉ ngơi.
Không ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần
Nhiều người có thói quen thức khuya trong tuần rồi ngủ đến trưa vào cuối tuần để bù lại thời gian thiếu ngủ. Tuy nhiên, việc thay đổi giờ ngủ và giờ thức quá nhiều giữa các ngày có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học, khiến cơ thể khó thích nghi khi quay lại lịch làm việc.
Các chuyên gia khuyến nghị người trưởng thành nên duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày. Nếu cần ngủ bù, chỉ nên ngủ thêm khoảng 1-2 giờ so với ngày thường.
Không ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần. Ảnh minh họa
Tắm nước ấm vào buổi tối
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng là một thói quen được đánh giá có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Sau khi tắm, nhiệt độ cơ thể dần hạ xuống, tạo tín hiệu sinh lý giúp cơ thể chuẩn bị bước vào trạng thái nghỉ ngơi.
Thói quen này có thể giúp rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và hỗ trợ ngủ ngon hơn, kể cả trong những ngày thời tiết nóng.
Đón ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng
Theo Healthline, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào đầu ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, đặc biệt có lợi với những người thường xuyên đi ngủ muộn hoặc bị mất ngủ. Ánh sáng buổi sáng giúp cơ thể nhận biết thời điểm tỉnh táo vào ban ngày, đồng thời hỗ trợ quá trình tiết hormone melatonin vào buổi tối để dễ ngủ hơn.
Mỗi ngày, bạn có thể dành khoảng 15-30 phút đi bộ ngoài trời, mở rèm đón nắng hoặc ngồi ở ban công để cơ thể tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên.
Chỉ lên giường khi thực sự buồn ngủ
Theo Medical News Today, việc lên giường quá sớm rồi nằm trằn trọc trong thời gian dài có thể khiến não bộ hình thành thói quen liên kết chiếc giường với trạng thái tỉnh táo thay vì nghỉ ngơi.
Nếu đã nằm khoảng 20 phút mà vẫn chưa ngủ, bạn nên rời khỏi giường, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ dưới ánh sáng dịu. Khi cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường để não bộ dần hình thành phản xạ rằng giường là nơi để ngủ.
Chỉ lên giường khi thực sự buồn ngủ. Ảnh minh họa
Không nhìn đồng hồ khi tỉnh giấc giữa đêm
Theo Verywell Health, việc thức giấc giữa đêm là hiện tượng bình thường. Tuy nhiên, nhiều người có thói quen lập tức nhìn đồng hồ để tính xem mình còn bao nhiêu thời gian ngủ tiếp, vô tình khiến tâm lý căng thẳng và càng khó ngủ trở lại.
Các chuyên gia khuyến cáo nên để đồng hồ hoặc điện thoại ngoài tầm nhìn. Nếu sau khoảng 20 phút vẫn chưa thể ngủ lại, hãy rời khỏi giường để đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ dưới ánh sáng dịu, sau đó chỉ quay lại khi cảm thấy buồn ngủ.
Duy trì đều đặn 5 thói quen trên có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp cơ thể dễ chìm vào giấc hơn và giảm tình trạng mất ngủ kéo dài.
Tin nóng
Kim Ngưu, Xử Nữ và Ma Kết sẽ thấy mọi việc diễn ra chậm hơn thường lệ, nhưng đây cũng là thời điểm lý tưởng để củng cố nền tảng và chuẩn bị cho những bước tiến vững chắc.
Lực lượng y tế tại Nghệ An sau nhiều giờ căng thẳng vừa giải cứu thành công một cán thìa inox dài 6cm 'trú ẩn' suốt một tháng trong phế quản người đàn ông.
Tai nạn ngã xe đạp điện khiến nữ sinh 15 tuổi bị chấn thương bụng kín, xuất huyết nội ồ ạt. Quy trình báo động đỏ đã giúp giành lại sự sống cho bệnh nhi.
Người xưa nói, 'Đàn ông sợ ba mươi, phụ nữ sợ mười tám'. Thoạt nghe, nhiều người dễ cho rằng đây chỉ là cách ví von về độ tuổi. Thế nhưng, thực tế lại mang theo ý nghĩa khác, đó là gì?
Nhiều người chủ quan khi bị đau thắt lưng mà không biết phía sau có thể ẩn chứa nhiều bệnh nguy hiểm tính mạng.
Muối là loại gia vị quen thuộc trong mọi căn bếp, thường được sử dụng để nêm nếm hoặc bảo quản thực phẩm. Ngoài ra, nếu bạn đổ muối xuống đường ống thoát nước bạn sẽ nhận được công dụng tuyệt vời.
Tin mới
Nếu hình dung 'vú chữ tâm' là 'vú bầu bầu', 'hơi bầu' như cách giảng của các nhà biên soạn từ điển, thì vú nào chẳng thế? Đến như Lê Gia hình dung 'vú chữ tâm' thành 'vú quả mướp' thì lại càng xa với hình tượng trong câu tục ngữ!
Mạng xã hội gần đây lan truyền bài viết chia sẻ kinh nghiệm uống nước chanh, nước dừa cả ngày hoặc nhai tỏi ớt để hạ huyết áp cấp.
Nhiều người tập luyện đều đặn nhiều tháng nhưng cơ bắp vẫn không săn chắc, cơ bụng không rõ nét hoặc sức mạnh tăng rất chậm. Nguyên nhân thường không chỉ nằm ở cường độ tập luyện mà còn liên quan đến cách tập, chế độ dinh dưỡng và khả năng phục hồi của cơ thể.
Ngay trong đêm trực đầu tiên tại Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cơ sở Ninh Bình, các bác sĩ đã tiếp nhận và xử trí cấp cứu một trường hợp đa chấn thương rất nặng do tai nạn lao động ngã từ trên cao.
Có những sự thật bất ngờ về chu kỳ kinh nguyệt mà nhiều phụ nữ thường hiểu lầm. Hiểu được điều này giúp chị em tự tin chăm sóc sức khỏe sinh sản đúng cách.
Theo ghi nhận của Khoa Cấp cứu, Hồi sức tích cực và Chống độc - Trung tâm Y tế khu vực Cẩm Khê, chỉ trong tháng 5 và tháng 6/2026, đơn vị đã tiếp nhận 11 trường hợp nhập viện cấp cứu vì hôn mê do hạ đường huyết.
Gần 170km là khoảng cách từ mái ấm của chị Bùi Thị Hiền ở phường Tĩnh Gia đến Đồn Biên phòng Yên Khương - nơi chồng chị công tác. Khoảng cách ấy có thể đo bằng cây số, nhưng suốt 10 năm qua chưa bao giờ làm vơi đi sự sẻ chia, thấu hiểu và niềm tin mà người vợ dành cho người lính biên cương. Chính những người vợ như chị đã trở thành hậu phương vững chắc để các anh yên tâm bám biên, giữ vững chủ quyền Tổ quốc.
Cyclosporiasis là bệnh lây truyền qua thực phẩm do ký sinh trùng siêu nhỏ Cyclospora gây ra với nguồn lây chủ yếu là rau củ quả tươi và trong một số ít trường hợp, bệnh cũng có thể lây qua nguồn nước.