Đeo tai nghe mỗi ngày, nhớ 5 điều này nếu không muốn mất đi thính lực

Tai nghe ngày càng trở thành vật dụng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày, từ nghe nhạc, xem phim, gọi điện đến học tập và làm việc. Tuy nhiên,  thời gian nghe và cường độ âm thanh đều là những yếu tố quan trọng quyết định mức độ ảnh hưởng đến thính lực.

Nguy cơ ảnh hưởng thính lực khi đeo tai nghe sai cách

Âm thanh lớn dễ làm tổn thương tế bào trong tai

Tai nghe được đặt khá gần tai, vì vậy âm thanh có thể truyền vào tai với cường độ đáng kể. Khi thường xuyên tiếp xúc với âm thanh lớn, các tế bào lông nhỏ ở tai trong có thể bị tổn thương.

Đáng lưu ý, những tế bào này có khả năng tái tạo rất hạn chế. Vì vậy, việc lặp đi lặp lại thói quen nghe âm thanh quá lớn có thể gây ảnh hưởng đến thính lực theo thời gian.

Một tổng quan công bố trên Cureus năm 2022, phân tích 23 nghiên cứu về việc sử dụng thiết bị nghe nhạc cá nhân và nguy cơ mất thính lực do tiếng ồn, cho thấy các thiết bị này có thể phát ra âm thanh trong khoảng 78 - 136 decibel. Ở mức âm lượng cao và thời gian tiếp xúc kéo dài, nguy cơ tổn thương thính giác sẽ tăng lên.

Đeo tai nghe lâu có thể gây bít tai, khó chịu

Không chỉ âm lượng, thời gian sử dụng liên tục cũng là vấn đề cần quan tâm.

Khi đeo tai nghe trong nhiều giờ, đôi tai gần như không có thời gian nghỉ. Nếu tai nghe không vừa vặn hoặc khả năng cách âm kém, người dùng còn có xu hướng tăng âm lượng để lấn át tiếng ồn bên ngoài. Điều này vô tình khiến mức độ tiếp xúc với âm thanh lớn tăng lên.

Việc đeo tai nghe trong thời gian dài cũng có thể góp phần khiến ráy tai tích tụ, gây cảm giác bít, đầy tai hoặc nghe kém tạm thời ở một số người.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Audiology and Otology năm 2025 cũng ghi nhận tình trạng nhiễm trùng tai xuất hiện thường xuyên hơn ở những người có thói quen đeo tai nghe liên tục quá một giờ.

Đeo tai nghe sai cách có thể khiến thính lực của bạn chịu tổn thương 

Cách dùng tai nghe an toàn hơn

Áp dụng quy tắc 60/60

Thời gian sử dụng tai nghe cần được cân nhắc cùng với mức âm lượng. Một nguyên tắc thường được các chuyên gia sức khỏe thính giác khuyến nghị là 60/60.

Theo đó, người dùng nên giữ âm lượng ở khoảng 60% mức tối đa và tránh nghe liên tục quá khoảng 60 phút. Sau mỗi khoảng thời gian nghe, hãy tháo tai nghe và cho đôi tai nghỉ.

Điều quan trọng là không nên hiểu quy tắc này như một giới hạn tuyệt đối áp dụng cho mọi người. Nếu âm lượng càng lớn, thời gian nghe an toàn càng ngắn. Ngược lại, ở mức âm lượng thấp hơn, nguy cơ sẽ giảm.

Thay vì đeo tai nghe từ sáng đến tối, hãy chia thời gian sử dụng thành từng khoảng và tạo những khoảng nghỉ cho tai.

Chọn mẫu tai nghe phù hợp

Ưu tiên tai nghe vừa vặn, có khả năng cách âm tốt. Khi tai nghe giúp giảm tiếng ồn bên ngoài, người dùng sẽ ít có nhu cầu tăng âm lượng để nghe rõ.

Cài đặt tính năng cảnh báo

Tận dụng tính năng cảnh báo âm lượng trên điện thoại. Đây là cách đơn giản để nhận biết khi âm thanh đang được thiết lập ở mức quá cao và chủ động điều chỉnh xuống.

Thời gian đeo tai nghe phùi hợp

Không đeo tai nghe khi ngủ. Thói quen này có thể khiến đôi tai tiếp xúc với âm thanh trong nhiều giờ liên tục mà người dùng không kiểm soát được.

Bên cạnh đó, bạn cần cho tai nghỉ thường xuyên. Nếu phải sử dụng tai nghe để làm việc hoặc học tập, hãy chủ động tháo tai nghe giữa các khoảng nghe thay vì sử dụng liên tục.

Đặc biệt, khi ở nơi nhiều tiếng ồn, không nên liên tục tăng âm lượng để “át” môi trường xung quanh. Một chiếc tai nghe chống ồn phù hợp có thể giúp giảm nhu cầu này.

Những người cần cẩn trọng khi đeo tai nghe

Người đã bị giảm thính lực hoặc thường xuyên xuất hiện tình trạng ù tai nên đặc biệt chú ý khi sử dụng tai nghe. Trẻ em và thanh thiếu niên cũng cần được kiểm soát thói quen nghe, nhất là về âm lượng và thời gian sử dụng.

Những người có tiền sử gia đình gặp vấn đề về thính lực hoặc thường xuyên làm việc trong môi trường ồn ào cũng cần hạn chế tổng thời gian tiếp xúc với âm thanh lớn.