Đi bộ kiểu Nhật có thực sự tốt gấp đôi đi bộ thường?

Viết trên chuyên san khoa học The Conversation, nhà sinh lý học lâm sàng về thể dục Sean Pymer từ Đại học Hull (Anh) cho biết "đi bộ kiểu Nhật" là kiểu tập luyện đang gây chú ý trên mạng xã hội gần đây.

Đi bộ kiểu Nhật có thể mang lại một số lợi ích và khá dễ thực hiện - Minh họa AI: Thu Anh

Phương pháp đi bộ kiểu Nhật được GS Hiroshi Nose và PGS Shizue Masuki từ Đại học Shinshu (Nhật Bản) phát triển, dựa trên các đợt đi bộ nhanh và chậm xen kẽ.

Theo đó, người tập được yêu cầu thực hiện 3 phút đi bộ với cường độ cao và 3 phút đi bộ với cường độ thấp hơn, lặp lại ít nhất 30 phút, 4 lần một tuần.

Trong thời gian đi bộ cường độ cao, bạn cần duy trì tốc độ sao cho hơi khó nói chuyện, tức vẫn có thể nói nhưng khó duy trì một cuộc nói chuyện dài và mạch lạc với người bên cạnh.

Trong khi đó, 3 phút đi bộ cường độ thấp sẽ cho phép bạn nói chuyện thoải mái, mặc dù sẽ khó khăn hơn một chút so với việc trò chuyện khi không vận động.

Đi bộ kiểu Nhật được ví như bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), mặc dù ít tốn sức hơn, cường độ thấp hơn các bài tập HIIT truyền thống.

TS Pymer cũng dẫn chứng một số bằng chứng khoa học về lợi ích của kiểu đi bộ này, ví dụ một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy so với người đi bộ bình thường 8.000 bước mỗi ngày, 8.000 bước đi bộ kiểu Nhật giúp giảm cân và kiểm soát huyết áp tốt hơn.

Sức mạnh của chân và thể lực cũng được đo trong nghiên cứu này và lợi thế tiếp tục nghiêng về phía đi bộ kiểu Nhật.

Một nghiên cứu dài hạn cũng phát hiện ra rằng đi bộ kiểu Nhật có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng suy giảm sức mạnh và thể lực do tuổi tác.

Có một vài điều cần cân nhắc với xu hướng đi bộ mới này: Nghiên cứu của Nhật Bản cũng cho thấy khoảng 22% người tham gia không thể duy trì kiểu đi bộ này, trong khi chỉ có 17% người ở nhóm đi bộ bình thường bỏ cuộc.

Điều này có nghĩa là đi bộ kiểu Nhật có thể không phù hợp với tất cả mọi người và có thể không dễ dàng để duy trì lâu dài.

Anh Thư