Đối phó ngày nắng nóng khi không có điều hòa

Có nhiều cách khác nhau để giúp cơ thể thấy mát mẻ hơn ngoài điều hòa nhiệt độ. Ảnh minh họa: Thụy Trang.

Không chỉ có nguy cơ gây sốc nhiệt, kiệt sức, nhiệt độ quá cao trong những ngày nắng nóng còn có thể làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch như đau tim và các bệnh về đường hô hấp như viêm phổi, theo Insider.

Nếu không thể đầu tư mua máy điều hòa không khí trong mùa hè hoặc không thể tiếp cận các địa điểm trong nhà có điều hòa, hãy thử các biện pháp dưới đây để giữ cho cơ thể mát mẻ.

Uống nhiều nước

Thường xuyên uống nước là một trong những biện pháp bảo vệ tốt nhất chống lại các bệnh liên quan đến nhiệt. Khi đủ nước, cơ thể đổ mồ hôi giúp hạ nhiệt tốt hơn và ngược lại.

Thông thường, cơ thể sẽ bị mất nước trước khi bạn nhận thấy các dấu hiệu, vì vậy, đừng đợi đến khi cảm thấy khát mới uống, hãy đảm bảo nạp đủ lượng nước cơ thể cần mỗi ngày.

Ăn thực phẩm mát và tránh đồ uống có cồn

Salad gồm các loại rau chứa nhiều nước, có thể giúp cung cấp nước và giữ mát cho cơ thể. Ví dụ, rau diếp có 95%, dưa chuột có 96% là nước. Ngoài ra, món salad không cần nấu nướng, phần nào giúp giữ cho ngôi nhà và bản thân bạn mát mẻ hơn vì không cần sử dụng bếp.

Về hoa quả, dưa hấu là một trong những loại cũng chứa nhiều nước, tới 90%. Tanya Zuckerbrot, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, cho biết: "Dưa hấu chứa vitamin A và C, chất chống oxy hóa lycopene, giúp bảo vệ cơ thể khỏi ánh nắng mặt trời".

Zuckerbrot cho biết thêm điều thú vị là thức ăn cay cũng là một cách để đánh bại cái nóng bởi sẽ gây đổ mồ hôi - một cách tự nhiên để giúp hạ nhiệt. Tuy nhiên, đổ mồ hôi nhiều cũng có thể dẫn đến mất nước, vì vậy bạn vẫn cần đảm bảo uống đủ nước trong cả ngày.

Về lý do nên tránh đồ uống có cồn, Karen Ansel, chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ, nhận xét rằng thưởng thức một ly cocktail vào mùa hè nghe có vẻ hấp dẫn, nhưng quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể mất nước. Vì vậy, đây không phải một ý hay.

Các món không chế biến nhiệt, chứa nhiều nước như salad sẽ giúp cơ thể mát mẻ hơn trong thời tiết nắng nóng. Ảnh minh họa: Cats Coming/Pexels.

Hoạt động ở khu vực thấp

Nói chung, chúng ta sẽ cảm thấy mát mẻ hơn nếu ở những tầng thấp nhất của một công trình kiến trúc. Điều này là do không khí nóng có xu hướng bốc lên trên, khí mát lắng xuống dưới.

Vì vậy, thay vì dành thời gian hoạt động ở những tầng cao, khu vực cao trong nhà, hãy thử chuyển xuống dưới thấp hay thậm chí tầng hầm để cảm thấy mát hơn. Bạn cũng có thể thử ngồi, nằm ngủ trên sàn nhà, vì đây có thể là nơi mát nhất trong nhà bạn.

Đóng các phòng không sử dụng

Đóng cửa những căn phòng, khu vực không có người sử dụng đến để giúp giữ cho không khí mát mẻ chỉ giới hạn ở những khu vực có người ở trong nhà.

Ngăn ánh nắng chiếu thẳng vào nhà

Nếu nhà có cửa sổ hướng về phía Mặt Trời từ sáng đến chiều, hãy đóng rèm hoặc mành che lại để ngăn ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào nhà gây nóng. Ngoài ra, có thể lắp rèm chắn sáng để cách nhiệt cho căn phòng và giúp nhiệt độ bớt cao vào ban ngày.

Đặt khăn mát lên cổ hoặc cổ tay

Đặt khăn hoặc túi lạnh lên cổ tay hoặc quàng quanh cổ có thể giúp làm mát cơ thể nhanh. Những khu vực này có mạch máu gần bề mặt da, vì vậy cơ thể sẽ hạ nhiệt nhanh hơn.

Mặc đồ thoáng khí, thoải mái

Các lớp quần áo có thể giữ nhiệt và mồ hôi. Vì vậy, hãy mặc ít lớp và ưu tiên lựa chọn các trang phục sáng màu, chất liệu thấm hút mồ hôi tốt để không cảm thấy bí bách trong ngày hè.

Mai An