Dọn dẹp nhà cửa - Du xuân - Chúc Tết: Những hoạt động giúp tiêu hao năng lượng dịp Tết

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người trưởng thành nên duy trì tối thiểu 150-300 phút vận động thể lực mức độ vừa mỗi tuần để bảo vệ tim mạch và chuyển hóa. Trong dịp Tết, nhiều người có xu hướng "nghỉ tập hoàn toàn", khiến tổng mức hoạt động thể lực giảm mạnh, trong khi lượng năng lượng nạp vào lại tăng cao.

Thực tế, vận động không chỉ giới hạn trong các buổi tập luyện có kế hoạch. Các hoạt động sinh hoạt hằng ngày như đi lại, đứng lên ngồi xuống, dọn dẹp, chơi với trẻ… cũng góp phần đáng kể vào tổng năng lượng tiêu hao trong ngày. Nếu được tận dụng hợp lý, những hoạt động này có thể giúp duy trì cân nặng, giảm cảm giác ì ạch và cải thiện tinh thần trong kỳ nghỉ Tết.

1. Dọn dẹp nhà cửa - bài tập toàn thân phù hợp trong dịp Tết

Dọn dẹp, lau chùi, sắp xếp nhà cửa trước Tết là hoạt động tiêu hao năng lượng đáng kể. Các động tác cúi - đứng, với, mang vác nhẹ giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ như chân, lưng, vai và cơ trung tâm. Theo ước tính, dọn dẹp nhà cửa ở mức độ vừa có thể tiêu hao từ 150-250 kcal mỗi giờ, tùy cường độ.

Để vừa an toàn vừa hiệu quả, bạn cần lưu ý:

- Khởi động nhẹ trước khi dọn dẹp, đặc biệt với người trung niên và cao tuổi.

- Chia nhỏ công việc, tránh làm liên tục trong thời gian dài gây đau lưng, mỏi gối.

- Giữ tư thế đúng khi cúi người, ưu tiên gập gối thay vì gập lưng.

Dọn dẹp, lau chùi, sắp xếp nhà cửa trước Tết là hoạt động tiêu hao năng lượng đáng kể.

2. Du xuân, chúc Tết - hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả

Du xuân, đi lễ chùa, thăm họ hàng thường đòi hỏi đi bộ nhiều hơn ngày thường, đặc biệt khi di chuyển trong khuôn viên rộng, leo bậc thềm hoặc cầu thang. Đi bộ với tốc độ vừa (khoảng 4-5 km/giờ) có thể tiêu hao 200-300 kcal mỗi giờ, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu và chức năng tim phổi.

Để tăng hiệu quả vận động khi du xuân, mỗi người có thể:

- Ưu tiên đi bộ thay vì di chuyển hoàn toàn bằng phương tiện cơ giới ở những quãng đường ngắn.

- Đi giày đế mềm, thoải mái để giảm nguy cơ đau khớp, trượt ngã.

- Kết hợp đi bộ với hít thở sâu, giữ nhịp bước đều để tránh mệt sớm.

Trong dịp Tết, nhiều gia đình sum họp đông người, việc đi lại, lên xuống cầu thang diễn ra thường xuyên hơn. Leo cầu thang là hình thức vận động cường độ khá, giúp tăng sức mạnh cơ chân và cải thiện sức bền tim mạch. Chỉ cần leo cầu thang 5-10 phút mỗi ngày, chia thành nhiều lần ngắn, cũng đã góp phần nâng tổng mức hoạt động thể lực, đặc biệt với người không có thói quen tập luyện.

Du xuân, đi lễ chùa, thăm họ hàng thường đòi hỏi đi bộ nhiều hơn ngày thường, đặc biệt khi di chuyển trong khuôn viên rộng.

3. Chơi với trẻ nhỏ - vận động tự nhiên giúp giải tỏa căng thẳng

Những trò chơi ngày Tết như đá bóng nhẹ, cầu lông, chạy nhảy cùng trẻ nhỏ không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp tăng nhịp tim, cải thiện khả năng vận động linh hoạt. Các hoạt động này thường đạt mức vận động thể lực vừa, giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện tâm trạng nhờ tăng tiết endorphin.

Với người lớn, việc tham gia chơi cùng trẻ cũng là cách giảm stress, hạn chế thời gian ngồi lâu, yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính như tim mạch, đái tháo đường type 2.

4. Cách tận dụng vận động tự nhiên để không tăng cân dịp Tết

Để duy trì sức khỏe trong dịp Tết, các chuyên gia khuyến cáo:

- Không ngồi liên tục quá 30 - 60 phút, nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.

- Chủ động tham gia các hoạt động gia đình thay vì chỉ ngồi ăn uống, trò chuyện.

- Kết hợp vận động với chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát khẩu phần và hạn chế rượu bia.

Tết không nhất thiết là thời gian "nghỉ ngơi hoàn toàn" khỏi vận động. Khi biết tận dụng những hoạt động quen thuộc như du xuân, dọn dẹp nhà cửa, chơi với trẻ, mỗi người hoàn toàn có thể duy trì mức hoạt động thể lực cần thiết, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái trong những ngày đầu năm mới.

BS. Giang Lệ