Giảm cân tại nhà bằng xe đạp thể thao

Thông tin sản phẩm ở đây: https://toshiko.vn/xe-dap-tap-toshiko-x11/

Phương pháp giảm cân bằng xe đạp thể thao ở nhà

Chính những chuyển động tròn trong quá trình đạp xe giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn, giảm cân như mong muốn một cách lành mạnh, an toàn. Lựa chọn đạp xe ngoài trời hay tập với xe đạp thể thao ở nhà cũng đều phù hợp và mang đến những lợi ích nhất định. Trong đó, sử dụng máy đạp tại nhà sẽ giúp bạn theo dõi và duy trì việc luyện tập có hệ thống.

Dưới đây là những hướng dẫn cơ bản để bạn giảm cân an toàn với bộ môn đạp xe đạp thể thao ở nhà.

Thời điểm đạp xe:

"Thời điểm vàng" để đạp xe giảm cân là buổi sáng và chiều tối.

Sáng sớm, khi vừa ngủ dậy và chưa ăn bữa sáng, bạn tập đạp xe với cường độ vừa phải trong khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, kích thích trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt mỡ thừa.

Chiều tối là lúc rất thuận lợi cho việc vận động đốt cháy calo. Với bài tập này, bạn hãy tập trung tập với cường độ cao để đạt kết quả giảm cân nhanh hơn.

Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng

Đạp xe với tư thế chuẩn không chỉ giúp đạt được hiệu quả tập luyện tốt mà còn tăng cường khả năng giảm mỡ bụng và hạn chế chấn thương. Bạn cần chú ý tư thế ngồi:

Điều chỉnh cho yên xe có chiều cao vừa đủ để đùi và bắp chân có thể duỗi thẳng. Cùng với đó, tay cầm cũng ở vị trí sao cho tay duỗi thoải mái, đầu không phải cúi và trọng tâm cơ thể không quá thấp.

Lưng thẳng tự nhiên và thoải mái để lực được phân bố đều lên cột sống. Hai vai ngang đều 2 bên, đầu hướng thẳng về phía trước.

Bụng dưới và xương chậu hướng về sau. Cơ bụng siết lại để giảm mỡ tốt hơn.

Duy trì giữ đùi và ống chân tạo thành góc vuông để để động tác đạp đúng chuẩn.

Tốc độ đạp xe

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, vận tốc đạp xe được khuyến khích cho người giảm cân trung bình là khoảng 15km/giờ. Bạn nên tập luyện duy trì tốc độ ổn định để tiêu hao calo nhanh và bảo vệ sức khỏe.

Thời lượng và tần suất đạp xe

Quá trình giảm cân hiệu quả khi bạn duy trì tập luyện 45-60 phút/lần, 3-4 lần/tuần. Lưu ý không tập luyện quá sức và khoảng cách giữa các lần tập quá dài.

Kết hợp với ăn kiêng và các bài tập khác

Để giảm cân bạn cần kết hợp một chế độ ăn kiêng hợp lý, hạn chế ăn vặt không tốt cho sức khỏe và khiến cân nặng khó kiểm soát.

Trong những ngày không đạp xe, bạn có thể tập yoga, gym, bơi, chạy bộ… để tăng cường tiêu hao và đốt cháy mỡ thừa. Nhưng song song với đó, bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi năng lượng.

Đạp xe giảm cân tại nhà cần lưu ý gì?

Trước khi tập luyện đạp xe để giảm cân, bạn cần ghi nhớ một số điều quan trọng:

Khám tổng quát: Khám tổng quát sẽ giúp bạn hiểu tình trạng sức khỏe của bản thân và được bác sĩ định hướng về việc tập thể dục thể thao. Từ đó, bạn có thể tự đặt ra mục tiêu và lên kế hoạch rèn luyện đạp xe hợp lý.

Kiên trì tập đều đặn ít nhất 21 ngày: Vượt "lười" để lao vào luyện tập là chuyện khó khăn với nhiều người. Bạn hãy cố gắng duy trì tập luyện trong 21 ngày. Đây được cho là khoảng thời gian để hình thành một thói quen mới. Sau đó, bạn sẽ trở nên quen thuộc và không thấy việc tập luyện khó khăn nữa.

Chọn xe đạp thể thao ở nhà phù hợp: Để đạp xe giảm cân tại nhà, một trong những vấn đề đầu tiên cần chú trọng là lựa chọn xe đạp tập chất lượng. Xe phải có thiết kế phù hợp với vóc dáng người dùng và sở hữu đầy đủ tính năng đủ để hỗ trợ tốt nhất cho việc tập luyện.

Nếu có dự định trang bị một chiếc xe đạp tập mới để phục vụ cho việc luyện tập, bạn có thể tham khảo các dòng xe đạp thể dục Toshiko như Toshiko X8, Toshiko X11... Đây là thương hiệu xe đạp tập uy tín chất lượng, được lòng người tiêu dùng trên toàn quốc.

Các sản phẩm xe đạp tập chính hãng của Toshiko có kiểu dáng năng động, tính năng hiện đại và giá thành ưu đãi giúp bạn dễ dàng lựa chọn được thiết bị phù hợp với nhu cầu của mình.

PV