Hai bài tập yoga giảm khó thở hậu Covid-19

Covid-19 có thể tác động đến chức năng phổi của người bệnh, khiến ngay cả việc thở đơn giản cũng trở nên khó khăn. Nhiều người phàn nàn về tình trạng khó thở, giảm khả năng vận động ngay cả sau khi đã khỏi Covid-19.

Theo Hindustan Times, khi hít thở không đúng cách, tất cả chức năng cơ thể bị ảnh hưởng, chúng ta không thể giải tỏa căng thẳng và lo lắng như trước đây.

Yoga là phương pháp có khả năng kiểm soát hơi thở, được biết đến có tác dụng cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe thể chất, bao gồm chức năng phổi, huyết áp và tăng cường não bộ.

"Thông thường, chúng ta hít thở tự nhiên không cần nỗ lực. Nhưng nếu bị mắc Covid-19, cơ quan hô hấp sẽ bị ảnh hưởng khiến chúng ta khó thở. Một số động tác yoga có thể hữu ích trong trường hợp này. Khi chúng ta tập trung thực hiện, chúng tác động tích cực đến từng cơ quan, cơ và hệ thống trong cơ thể", Đại sư Akshar, chuyên gia yoga nổi tiếng ở Ấn Độ, nói.

Khi cơ thể trở nên cân bằng, nó cũng ảnh hưởng suy nghĩ của chúng ta và điều chỉnh hành động của chúng ta. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, ổn định hơi thở và giúp phục hồi sức khỏe nhanh hơn.

Một số kỹ thuật thở trong yoga có thể thúc đẩy quá trình chữa bệnh và phục hồi cho bệnh nhân Covid-19. Chúng cũng giúp người bệnh bình tĩnh, kiểm soát tâm trạng, loại bỏ hoảng loạn, căng thẳng và lo lắng.

Thời lượng của các kỹ thuật thở này ban đầu có thể là 5 phút mỗi ngày và tăng dần theo thời gian.

Bài tập thở kiểu ong kêu (Bhramari Pranayama)

Lợi ích: Bài tập thở này làm giảm mệt mỏi và căng thẳng tinh thần. Trong kỹ thuật này, âm thanh thở ra giống âm thanh vo ve của một con ong, do đó nó được gọi là Bhramari pranayama.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trong tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, hơi mỉm cười, nhắm mắt.

- Sử dụng 2 ngón tay cái bịt lỗ tai lại, ngón trỏ đặt lên trán, ngón giữa ấn nhẹ lên mắt và ngón đeo nhẫn đặt lên gần sống mũi.

- Hít vào thở ra tạo ra âm thanh vo ve như tiếng ong.

- Mím miệng và cảm nhận độ rung.

- Lặp lại bài tập thở này khoảng 5 lần.

Bài tập hít thở luân phiên (Anulom Vilom)

Lợi ích: Bài tập này giúp giảm trầm cảm, căng thẳng, lo lắng và điều hòa hơi thở nhịp nhàng.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, bắt chéo chân, vai thả lỏng.

- Hít vào mạnh, giữ một vài giây và thở ra, dùng ngón cái phải bịt lỗ mũi bên phải, hít vào một hơi thật sâu qua lỗ mũi trái.

- Lặp lại chu trình trên ở bên ngược lại.

- Khi thực hiện, tập trung vào hơi thở và cố gắng phối hợp cân bằng thời gian hít vào thở ra.

- Lặp lại quá trình này từ 15 đến 20 lần.

Hai kỹ thuật thở này sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bệnh nhân hậu Covid-19. Người bệnh nên thực hiện kỹ thuật chính xác, thở sâu để nhận được lợi ích đầy đủ về thể chất, tinh thần.

Phương Mai