Huyền thoại Federer vẫn giữ phong độ sau giải nghệ nhờ không làm điều này hơn 10 năm

Khi nói đến quần vợt, hàng triệu người trên thế giới sẽ nghĩ ngay đến cái tên Roger Federer. Anh được nhiều chuyên gia đánh giá là tay vợt xuất sắc nhất mọi thời đại, đưa kỹ năng và thể lực của bộ môn này lên tầm cao mới.

Vào năm 2022, tay vợt người Thụy Sĩ nói lời chia tay sự nghiệp thi đấu sau khi đã tham gia hơn 1.500 trận đấu trong suốt 24 năm qua. Federer là nhà vô địch Grand Slam 20 lần và luôn được hàng triệu người hâm mộ nể trọng bởi tài năng cùng đức tính tốt đẹp.

Mặc dù đã chính thức “nghỉ hưu” nhưng Federer vẫn hoạt động tích cực ở nhiều lĩnh vực khác nhau như quảng cáo, thời trang, làm từ thiện. Thi thoảng cựu tay vợt 42 tuổi này vẫn góp mặt tại một số sự kiện quần vợt. Anh khiến nhiều người ngưỡng mộ khi vẫn giữ được phong độ và luôn tràn đầy năng lượng dù đã giải nghệ.

Roger Federer là cựu tay vợt huyền thoại để lại nhiều dấu ấn.

Cựu tay vợt được biết đến là người tích cực làm từ thiện.

Trên thực tế, với hàng chục năm gắn bó với quần vợt, Federer đã hình thành thói quen luyện tập và ăn uống lành mạnh từ lâu. Do đó, dù không còn thi đấu chuyên nghiệp, cựu tay vợt vẫn duy trì lối sống này. Nó giúp anh có sức khỏe dẻo dai và vẫn khỏe khoắn, cường tráng.

Trong mỗi buổi tập luyện, anh đều tập trung vào sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức bền với nhiều bài tập đa dạng khác nhau. Anh thường tập chống đẩy, nâng chân, squats, nhảy dây... Mỗi một bài tập anh sẽ lựa chọn cường độ khác nhau phù hợp với tình trạng của cơ thể.

Về chế độ ăn uống hàng ngày, Roger Federer chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Anh cũng không quá kiêng khem nghiêm ngặt, vẫn thưởng thức pizza và mì ống ăn cùng phô mai. Tuy nhiên, cựu tay vợt sẽ ăn với mức độ vừa phải, đảm bảo không dư thừa quá nhiều năng lượng.

Anh vẫn giữ được phong độ sau khi giải nghệ.

Cựu tay vợt chăm chỉ tập luyện mỗi ngày.

Có một điều đáng lưu ý là Roger Federer không ăn quá mặn, anh thường ăn các loại hạt không tẩm muối để tốt cho hệ tiêu hóa, tránh tình trạng người bị phù nề. Điều này đã được anh thực hiện hàng chục năm qua. Một thực đơn điển hình của Roger Federer sẽ như sau:

- Bữa sáng: Nước cam ép tươi, bánh quế hoặc bánh kếp với trái cây, một muỗng canh giấm táo.

- Bữa trưa: Mì ống ăn với ức gà, salad với nhiều loại rau xanh.

- Bữa tối: Thịt bò hoặc cá biển, rau củ quả và tráng miệng bằng kem.

Ngoài ra, bữa ăn phụ của cựu tay vợt nổi tiếng thường là chuối, các loại hạt không tẩm muối hoặc các loại quả mọng (dâu tây, nho, việt quất...). Ngoài ra, để đảm bảo có đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và duy trì cơ bắp săn chắc, Roger Federer còn bổ sung thêm các loại viên uống vitamin tổng hợp và bột protein.

Gia đình hạnh phúc của Roger Federer.

Anh cũng có cuộc hôn nhân đáng ngưỡng mộ với người bạn đời Mirka Federer. Họ đã ở bên nhau nhiều năm, trải qua biết bao thăng trầm cho đến khi có được hạnh phúc viên mãn. Cặp đôi kết hôn năm 2009 và có 4 người con, điều thú vị ở chỗ đó là 2 cặp song sinh, 2 trai và 2 gái. Đây là niềm hạnh phúc lớn lao không phải ai cũng may mắn có được.

Hồng Ngọc