Khắc phục và chỉnh hình chân vòng kiềng

Chân vòng kiềng là tình trạng hai chân không duỗi thẳng, đầu gối cong vào trong hoặc ra ngoài. Biến dạng này thường gặp hai dạng. Chân chữ O là khi đầu gối hướng vào trong, tạo khoảng cách giữa hai gối ngay cả khi đứng khép chân. Ngược lại, chân chữ X là tình trạng đầu gối hướng ra ngoài, khiến hai cổ chân khó chạm vào nhau.

Trong một số giai đoạn phát triển ở trẻ nhỏ, sự cong lệch này có thể coi là bình thường. Trẻ sơ sinh thường có dáng chân chữ O, đến 3-4 tuổi chuyển sang chữ X và khoảng 6-7 tuổi sẽ dần thẳng lại. Tuy nhiên, không nên chủ quan nếu tình trạng này kéo dài quá độ tuổi phát triển của trẻ.

Ảnh minh họa

Chân vòng kiềng có thể bắt nguồn từ nhiều bệnh lý như chấn thương đầu gối, còi xương, rối loạn tạo xương hoặc dị tật xương chày. Bên cạnh đó, thói quen sinh hoạt thiếu khoa học như đi đứng sai tư thế, ngồi vắt chéo chân, đứng dồn trọng lượng một bên, cơ thể thiếu canxi, vitamin D, lối sống ít vận động, đều khiến tình trạng này trở nên nặng hơn.

Biến dạng này không chỉ ảnh hưởng đến dáng vóc mà còn gây hại cho khớp gối. “Khi chân bị cong, khe khớp hẹp lại, lực dồn nhiều hơn khiến khớp dễ bị đau và thoái hóa sớm”, bác sĩ chỉnh hình Kim Sang-beom (Bệnh viện Sunsoochon, Hàn Quốc) cho biết.

Ảnh minh họa

Nếu để đến sau giai đoạn phát triển, khả năng chỉnh hình bằng phương pháp không phẫu thuật gần như không còn hiệu quả, song dễ để lại sẹo và chỉ nên cân nhắc trong trường hợp bệnh nhân đau nhiều, sụn hoặc khớp bị tổn thương nghiêm trọng. Chính vì vậy, cần can thiệp sớm khi trẻ còn đang trong độ tuổi phát triển xương.

Bên cạnh thăm khám và can thiệp y khoa khi cần thiết, một số bài tập đơn giản có thể giúp cải thiện dáng chân, tăng sức mạnh cơ và giảm áp lực cho khớp gối.

Ngồi ép gối xuống đất

Động tác này giúp kéo giãn cơ đùi trong và mở khớp hông. Người tập ngồi thẳng lưng, áp hai lòng bàn chân vào nhau, kéo sát về phía cơ thể rồi dùng tay giữ bàn chân, ép gối xuống mặt sàn. Cúi gập người về phía trước, giữ 10 đến 15 giây trước khi trở lại tư thế ban đầu.

Ảnh minh họa

Nâng chân ra sau

Bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ mông và cơ đùi sau, ổn định khớp gối. Người tập quỳ bốn điểm, hai tay chống dưới vai, đầu gối dưới hông. Giữ lưng thẳng, nâng một chân ra phía sau song song mặt sàn rồi hạ về vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại, mỗi bên 10 đến 15 lần, thực hiện ba hiệp.

Ảnh minh họa

Ngồi duỗi gập người về phía trước

Động tác này giúp kéo giãn gân kheo và tăng độ linh hoạt cho cơ chân. Người tập ngồi duỗi thẳng hai chân, gót chạm sàn, mũi chân hướng về thân. Khi thở ra, từ từ gập người về phía trước và vươn tay chạm mũi chân hoặc hết mức có thể.

Ảnh minh họa

Theo Hidoc

Trang Nguyen