Khỏe đẹp và an toàn đón Tết

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Trong những ngày Tết, các bữa tiệc thường xuyên và thói quen ăn uống thay đổi đột ngột có thể khiến cơ thể dễ dàng hấp thụ thừa calo. Những món ăn truyền thống ngày Tết như bánh chưng, mứt, các loại thịt và các món chiên xào thường chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột. Những thực phẩm này dễ dàng dẫn đến tình trạng tăng cân nếu không kiểm soát tốt.

Chế độ ăn uống hợp lý, giúp cân bằng dinh dưỡng và tránh tăng cân trong dịp Tết

Một trong những lý do chính khiến chúng ta dễ tăng cân vào dịp Tết là chế độ ăn uống thiếu cân bằng. Các món ăn chủ yếu là tinh bột và chất béo, trong khi rau củ quả lại bị lơ là. Thói quen ăn uống không đúng giờ, ăn quá nhiều trong một bữa hay ít vận động cũng là nguyên nhân gây nên cảm giác đầy bụng, khó tiêu và mệt mỏi. Để tránh các vấn đề này, một trong những cách đơn giản nhất là lên kế hoạch ăn uống hợp lý. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, dùng đủ lượng rau củ quả và uống đủ nước. Hãy ưu tiên ăn rau trước khi dùng các món chính để làm đầy dạ dày, giúp bạn kiểm soát khẩu phần và hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể.

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý

Để vừa ăn Tết ngon miệng vừa giữ gìn vóc dáng và sức khỏe, cần lựa chọn thực phẩm thông minh. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để kiểm soát cân nặng là ưu tiên thực phẩm ít chế biến, giàu dinh dưỡng. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm chế biến sẵn như bánh kẹo, mứt hay trái cây khô vì những thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo không lành mạnh.

Một yếu tố quan trọng trong chế độ ăn uống là việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Dịp Tết, nhiều người thường quên uống nước vì chỉ chú trọng các món ăn và đồ uống có cồn. Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự sống mà còn hỗ trợ tiêu hóa và giúp da dẻ mịn màng. Lưu ý, các loại nước ngọt, nước có cồn như bia rượu hay các loại nước có đường (trà sữa, nước trái cây đóng hộp) sẽ cung cấp năng lượng dư thừa cho cơ thể. Cần phải điều chỉnh lượng tiêu thụ các thức uống này để tránh tăng cân và các vấn đề về gan, như gan nhiễm mỡ.

Tránh giảm cân cấp tốc, cực đoan

Theo các chuyên gia, một bộ phận giới trẻ ngày nay thường lựa chọn giảm cân cấp tốc bằng những phương pháp rất cực đoan như nhịn ăn, kiêng hẳn một nhóm thức ăn, dùng thuốc giảm cân để làm đẹp đón Tết. Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Vì vậy, khi ép giảm cân đột ngột sẽ khiến làn da bị thay đổi rõ rệt. Việc ăn uống cắt giảm dẫn đến cơ thể không được cung cấp đủ nước, da mất nước dẫn để khô ráp, bong tróc, nhăn nheo... Về lâu dài, các tế bào da sẽ không được nuôi dưỡng tốt, xuất hiện quá trình lão hóa, da rất dễ bị tổn thương.

Kiểm soát rượu, bia

Bạn nên hạn chế uống quá nhiều bia rượu mà thay vào đó nên chỉ nên uống chút sâm-panh hoặc rượu vang để kích thích tiêu hóa. Muốn uống rượu không bị say, hãy uống một thìa dầu ô-liu trước đó. Nó có tác dụng hạn chế quá trình ngấm rượu quá nhanh vào máu. Tuyệt đối không được uống rượu khi đói, vì khi đó rượu sẽ kích thích lớp màng dạ dày. Nên ăn lót dạ một chút trước khi uống, vì rượu sẽ dễ làm bụng bạn cồn cào.

Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có tốt không cũng sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe trong những ngày Tết. Rất nhiều người dành thời gian để nhậu xuyên đêm. Việc làm này chắc chắn sẽ khiến bạn liên tục không được ngủ đủ giấc, từ đó dễ gây ra cảm giác khó chịu, cáu gắt, mệt mỏi. Nó còn làm ảnh hưởng đến tinh thần của bạn trong những ngày Tết.

Duy trì tập thể dục hàng ngày

Không nên lấy cớ ngày Tết ngủ muộn để bỏ tập thể dục buổi sáng. Bạn muốn cho bộ máy tiêu hóa làm việc tốt hãy tham khảo bài tập đơn giản sau: Xoa vào bụng theo chiều kim đồng hồ. Ban đầu ấn nhẹ, sau mạnh dần. Chú ý không làm quá đau. Một số động tác Yoga cũng giúp tiêu hóa tốt: đứng, chân rộng bằng vai, nghiêng người về phía trước, hai tay chống đùi, cơ bụng co lại. Trong những ngày thay đổi thời tiết, trời rét hay mưa phùn, người cao tuổi nên vận động ở trong nhà. Tập thể dục ở những nơi không bị gió lùa, mỗi ngày tập khoảng 60 phút, mỗi lần tập từ 15-20 phút. Những môn thể dục phù hợp là dưỡng sinh, khí công, thái cực quyền, thiền… Những người bị bệnh về cột sống thoái hóa cột sống, cao huyết áp, tim mạch… cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp.

Trang bị tủ thuốc gia đình

Trong dịp Tết, một số đối tượng cần đặc biệt kiểm soát sức khỏe của mình như người lớn tuổi, trẻ em và người mắc bệnh lý nền. Người đái tháo đường cần hạn chế các món ngọt, thực phẩm chứa tinh bột. Người bị cao huyết áp cần giảm lượng muối trong khẩu phần ăn để tránh nguy cơ tăng huyết áp. Những người mắc bệnh gút cần tránh rượu bia, thực phẩm chứa purin cao như thịt đỏ, hải sản. Ngoài ra, việc chuẩn bị sẵn các loại thuốc cơ bản như giảm đau, thuốc tiêu hóa, cảm cúm... là rất cần thiết trong những ngày Tết để đối phó các tình huống sức khỏe bất ngờ.