Làm sao nhận biết cơ thể thiếu nước?

Bạn đọc NGUYỄN THU THỦY (ở TP Thủ Đức) hỏi: Hiện ở TP HCM đang rất nóng bức. Xin bác sĩ cho biết làm sao để nhận biết cơ thể thiếu nước và cách bảo vệ để khỏi bị hiện tượng này?

BS LÊ NHẤT DUY, Bệnh viện ĐH Y Dược TP HCM (cơ sở 3), trả lời: Lượng nước cần uống mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng và mức độ vận động của mỗi người. Trung bình, người trưởng thành cần khoảng 1,5 - 2,5 lít nước/ngày để duy trì hoạt động bình thường. Trẻ em cần khoảng 1 - 1,5 lít nước/ngày. Những người thường xuyên vận động hoặc làm việc ngoài trời có thể cần từ 2,5 - 3 lít nước/ngày. Ngoài ra, yếu tố môi trường cũng ảnh hưởng đến nhu cầu nước. Khi thời tiết nóng hoặc độ ẩm cao, cơ thể sẽ mất nước qua mồ hôi nhiều hơn, do đó cần bổ sung nước thường xuyên.

Không chỉ cần uống đủ lượng nước mà cách uống cũng rất quan trọng. Bạn nên uống từng ngụm nhỏ và chia đều trong ngày, tránh uống quá nhiều nước một lúc vì điều này có thể gây quá tải cho thận. Nước uống cũng cần được lựa chọn đúng. Nước lọc, nước ấm hoặc nước mát là lựa chọn tốt nhất. Việc uống nước đá quá lạnh có thể gây sốc nhiệt hoặc viêm họng. Bên cạnh đó, bổ sung nước qua thực phẩm như trái cây (cam, dưa hấu, dứa), rau xanh (dưa leo, cần tây) cũng là cách giúp cơ thể cấp nước tự nhiên.

Một số dấu hiệu cơ thể thiếu nước thường gặp như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, môi và da khô, nước tiểu màu vàng đậm. Khi thiếu nước nghiêm trọng, cơ thể có thể gặp phải tình trạng rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp, mất tập trung và suy nhược. Khi gặp phải những dấu hiệu này, bạn nên uống nước ngay lập tức và điều chỉnh thói quen sinh hoạt để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Để bảo vệ cơ thể khỏi mất nước, bạn nên tập thói quen uống nước thường xuyên trong ngày, bổ sung rau quả giàu nước như dưa hấu, cam, dưa leo, cần tây. Hạn chế các đồ uống không lành mạnh như nước ngọt có ga hoặc nước có đường. Quan trọng nhất là luôn chú ý đến các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể và điều chỉnh kịp thời để tránh mất nước nghiêm trọng, đặc biệt trong những ngày nắng nóng gay gắt.

L.Anh ghi