Làm thế nào để giữ dáng trong kỳ nghỉ Lễ?

Với tất cả các bữa tiệc, buổi tụ họp và những món ăn hấp dẫn trong dịp Tết, việc tuân thủ thói quen tập luyện thường xuyên, thói quen ăn uống lành mạnh, duy trì cân nặng, giữ dáng vóc… trở nên khó khăn hơn.

Tuy nhiên, với một số mẹo nhỏ dưới đây, bạn vừa có thể tận hưởng các buổi tụ họp trong khi vẫn năng động và đảm bảo duy trì mục tiêu luyện tập của mình:

1. Đi bộ bất cứ lúc nào giúp giữ dáng trong kỳ nghỉ

Duy trì hoạt động và di chuyển thường xuyên sẽ là chìa khóa để giữ dáng trong kỳ nghỉ lễ. Việc di chuyển liên tục đốt cháy calo, giảm mỡ thừa từ những bữa tiệc liên miên trong dịp Tết.

Cố gắng kết hợp vận động vào thói quen hàng ngày: Đi cầu thang bộ, đi bộ quanh trung tâm thương mại và đi chợ Tết, đi bộ sau bữa tiệc, khiêu vũ tại một bữa tiệc hay chơi một trò chơi vận động vui nhộn với gia đình… Mỗi hoạt động nhỏ đều này có thể giúp bạn đốt cháy calo thừa, giữ dáng vóc thon gọn.

2. Dọn dẹp nhà cửa

Nên dành ra vài giờ một ngày để dọn dẹp nhà cửa. Việc vận động như đứng lên, ngồi xuống, ngồi xổm để cất bát đĩa hoặc lau sàn, dọn tủ, gấp và cất quần áo giặt… đều có thể đốt cháy calo. Ngoài ra, có thể kết hợp thời gian chuẩn bị bữa ăn ngày Tết trong bếp để thực hiện một số động tác squat, nâng bắp chân...

3. Rút ngắn thời gian tập luyện nhưng tăng tần suất

Nghỉ Tết là thời gian dành nhiều cho người thân và bạn bè, nên rất khó dành đủ thời gian khoảng 30 đến 60 phút như thường lệ để tập luyện. Tuy nhiên, không nhất thiết phải bỏ hẳn buổi tập, bạn có thể rút ngắn thời gian xuống còn 10 - 20 phút/ngày, lựa chọn các bài tập đơn giản và hiệu quả như: Chống đẩy, plank, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.

Nếu muốn đạt được hiệu quả cao nhất, nên thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) để đốt cháy calo, chất béo dư thừa. Bài tập HIIT dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu và không cần bất kỳ thiết bị nào. Ngoài ra, có thể rút ngắn các buổi tập luyện từ 5 buổi/tuần xuống 3 buổi/tuần.

Kết hợp các bài tập ngắn này vào lịch trình của ngày Tết, giúp bạn luôn năng động và tràn đầy năng lượng, dễ dàng tận hưởng không khí lễ hội mà không phải từ bỏ mục tiêu tập luyện của mình.

4. Tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình

Kỳ nghỉ là thời gian tuyệt vời để tập luyện cùng bạn bè và gia đình. Điều này giúp gắn kết tình cảm giữa các thành viên trong gia đình. Các bài tập cùng nhau như: Đạp xe, chạy bộ, đi bộ, bơi lội, chèo thuyền…

Ngoài ra, có thể tham gia vào tất cả các hoạt động trong dịp Tết tại địa phương để tận dụng tối đa thời gian tập luyện.

Kỳ nghỉ là thời gian tuyệt vời để tập luyện cùng bạn bè và gia đình.

5. Ăn các món ăn lành mạnh

Không nên quá khắt khe với bản thân khi ăn uống trong dịp Tết. Việc hạn chế cơn thèm ăn lại càng khiến bạn muốn ăn nhiều hơn, do đó, hãy ăn uống một cách thông minh. Nên lựa chọn các món ăn lành mạnh hoặc có thể ăn những món ăn yêu thích, nhưng nên kết hợp ăn cùng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Lưu ý, nên ăn uống ở mức độ vừa phải.

Bên cạnh đó, có thể chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ giàu protein lành mạnh có thể giúp kiểm soát cơn đói trong suốt đợt nghỉ lễ, bao gồm: Thanh protein, trứng luộc, các loại hạt, sữa chua Hy Lạp, đậu nành Nhật Bản, phô mai tươi… Những món ăn nhẹ này không chỉ giúp bạn cảm thấy no mà còn cung cấp năng lượng để vượt qua những ngày bận rộn.

6. Uống đủ nước

Trong những ngày Tết, ăn vặt, ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo, bia, rượu, nước ngọt… nhiều hơn khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Uống đủ nước giúp bạn giảm mệt mỏi, giảm cảm giác đói và tăng cường trao đổi chất, thanh lọc lại cơ thể.

Nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no, từ đó giảm lượng calo nạp vào.

7. Ưu tiên giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, trong những ngày nghỉ lễ, nhiều người không ngủ đủ giấc vì lịch trình ăn uống, vui chơi dày đặc. Để ngủ ngon giấc, trước khi ngủ từ 1,5 đến 2 giờ, nên tắt tất cả các thiết bị điện tử, giữ phòng tối, hạn chế uống nước ít nhất 45 phút, nghe nhạc thư giãn... Cố gắng ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm.

5 loại nước ép vừa khỏe người lại đẹp da, giữ dáng.

BS. Nguyễn Thị Diễm Lệ