Làm thế nào để trẻ tăng chiều cao 10-12 cm mỗi năm?
Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào di truyền. Nếu được chăm sóc đúng cách trong giai đoạn dậy thì, trẻ có thể tăng 10-12 cm mỗi năm nhờ dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ hợp lý.
Vào giai đoạn dậy thì trẻ vẫn có khả năng cao thêm nhờ vào bổ sung đầy đủ dinh dưỡng. Ảnh: Shutterstock.
Theo Trung tâm Kiểm soát bệnh tật TP.HCM (HCDC), yếu tố di truyền chỉ quyết định khoảng 20% chiều cao của trẻ. Trong khi đó, dinh dưỡng, vận động và lối sống chiếm hơn 50%, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng.
Tuổi dậy thì là giai đoạn hệ xương phát triển nhanh nhất trước khi các sụn tăng trưởng ở đầu xương dần đóng lại. Nếu được chăm sóc đúng cách trong thời kỳ này, trẻ có thể đạt tốc độ tăng trưởng chiều cao khoảng 10-12 cm mỗi năm.
Hoạt động thể chất được xem là yếu tố quan trọng giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Khi cơ thể vận động với cường độ phù hợp, tuyến yên sẽ tăng tiết hormone tăng trưởng, loại hormone giúp xương phát triển dài ra.
Theo HCDC, việc tập luyện thường xuyên có thể làm lượng hormone tăng trưởng tăng gấp 3-4 lần so với bình thường. Đồng thời, các động tác bật nhảy, kéo giãn hoặc vươn người cũng tạo lực tác động lên các mô sụn ở đầu xương, kích thích sụn tăng trưởng phát triển trước khi chúng đóng lại.
Những môn thể thao có nhiều động tác bật nhảy như bóng rổ, nhảy dây, cầu lông được cho là có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, bơi lội, tập xà đơn hoặc yoga cũng giúp kéo giãn cột sống và giảm áp lực do trọng lực.
Trẻ em và thanh thiếu niên được khuyến khích vận động ít nhất 60 phút mỗi ngày. Thời gian này có thể chia thành hai lần, mỗi lần khoảng 30 phút để phù hợp với lịch học.
Bên cạnh đó, dinh dưỡng là yếu tố có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao. Theo ThS.BS Dương Công Minh, Trưởng khoa Dinh dưỡng - Tiết chế, Bệnh viện Nhi đồng Thành phố (TP.HCM), nhiều nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng ảnh hưởng khoảng 32% đến chiều cao, cao hơn cả yếu tố di truyền.
Để trẻ phát triển chiều cao tốt, bữa ăn cần đủ bốn nhóm thực phẩm gồm tinh bột, đạm, chất béo và vitamin - khoáng chất. Trong đó, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển xương.
Canxi có nhiều trong sữa, tôm, cua, cá nhỏ ăn cả xương. Trẻ trong độ tuổi tiểu học nên uống khoảng 500-600 ml sữa mỗi ngày. Ngoài ra, các vi chất như i-ốt, kẽm và lysine như thịt bò, hàu, gan gà hay đậu phụ cũng cần thiết cho quá trình tăng trưởng.
Bác sĩ Minh cho hay giấc ngủ cũng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao. Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất khi cơ thể ngủ sâu vào ban đêm, đặc biệt trong khoảng thời gian trước nửa đêm.
"Trẻ nên đi ngủ trước 22h và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Bên cạnh đó, uống đủ khoảng 2 lít nước giúp duy trì độ ẩm cho các đĩa đệm cột sống, hỗ trợ cơ thể vận động linh hoạt", bác sĩ Minh nói.
Bác sĩ Minh khuyến cáo phụ huynh nên xây dựng cho trẻ lối sống lành mạnh, tăng cường vận động ngoài trời, hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và duy trì chế độ ăn uống cân đối. Những thói quen này giúp trẻ tận dụng tốt “giai đoạn vàng” để phát triển chiều cao tối đa.
Nguồn Znews: https://znews.vn/lam-the-nao-de-tre-tang-chieu-cao-10-12-cm-moi-nam-post1634287.html
Tin nóng
Bệnh nhân 59 tuổi nhập viện vì vàng da, ngứa kéo dài, được phát hiện đồng thời ung thư đại tràng phải và ung thư đường mật trong gan.
Ngắn gọn nhưng đầy 'đánh đố', câu hỏi này khiến nhiều người phải đọc lại vài lần mới nhận ra điều bất thường.
Chỉ trong 2 ngày, Bệnh viện Phụ sản - Nhi Đà Nẵng phẫu thuật 3 bệnh nhi mắc u ổ bụng, tất cả đều ở giai đoạn muộn, khối u lớn, tiềm ẩn nhiều rủi ro điều trị.
Năm 2026 mới chỉ đi qua được hai tháng rưỡi thôi nhưng không ít người trẻ đã than trời vì biến động từ giá xăng đến những thử thách khó nhằn trong cuộc sống.
Bộ Y tế vừa cấp giấy đăng ký lưu hành cho vaccine phòng bệnh tay chân miệng do virus EV71, mở thêm lựa chọn dự phòng cho trẻ em trong bối cảnh bệnh vẫn ghi nhận ca mắc rải rác.
Một thủ thuật chữa tủy răng đơn giản có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ cứu sống một chiếc răng – nó còn có thể giúp giảm viêm, đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Tin mới
Khi thời tiết giao mùa, nhất là thời điểm nhiệt độ và độ ẩm thay đổi thất thường theo kiểu một ngày có 4 mùa, cơ thể rất dễ mệt mỏi, uể oải, đau đầu... Để cải thiện tình trạng này, tham khảo một số món ăn giàu dinh dưỡng, tăng sức đề kháng.
Chỉ với 5 phút mỗi ngày, các bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn chân, cẳng chân, đồng thời cải thiện sự ổn định, sinh hoạt hàng ngày cho người trung niên và cao tuổi.
Huyết dụ là cây cảnh quen thuộc với màu sắc nổi bật, dễ trồng và thích nghi tốt. Không chỉ có giá trị trang trí, cây còn được sử dụng như một dược liệu trong hỗ trợ chăm sóc và bảo vệ sức khỏe.
Không phải ngoại hình hay tuổi tác tạo nên sự khác biệt mà chính trải nghiệm làm mẹ đã âm thầm tái định hình một người phụ nữ.
Tập 12 của 'Bước chân vào đời' tiếp tục đẩy mâu thuẫn giữa các nhân vật lên cao, xoay quanh biến cố chiếc xe bị phá và khoản tiền 100 triệu khiến mối quan hệ giữa Thương và gia đình Quân rơi vào bế tắc.
Thay đổi màu, mùi, lượng trong nước tiểu có thể cảnh báo sớm chức năng thận suy yếu.
Sau tai nạn, Thiên Tiền mất hai tay, một chân và một phần hộp sọ. Từng chủ động chia tay để người yêu tìm hạnh phúc, anh không ngờ cô vẫn ở lại, cùng anh xây dựng gia đình nhỏ.
Tai nạn giao thông bất ngờ khiến anh Hồng ra đi mãi mãi, để lại người vợ mắc bệnh hiểm nghèo và con gái nhỏ trong căn nhà tái định cư xập xệ. Cuộc sống của hai mẹ con rơi vào cảnh vô cùng khó khăn.