Mỏi mắt do dùng màn hình nhiều cần bổ sung vitamin nào?

Mắt là cơ quan có nhu cầu chuyển hóa cao, đặc biệt nhạy cảm với stress oxy hóa. Việc tiếp xúc lâu dài với màn hình có thể dẫn đến các triệu chứng: Khô mắt, cộm rát, chảy nước mắt, nhìn mờ thoáng qua, khó tập trung, đau đầu, đau quanh hốc mắt, nhạy cảm với ánh sáng...

Nguyên nhân chủ yếu là do giảm tần suất chớp mắt, tiếp xúc ánh sáng xanh kéo dài và điều tiết mắt liên tục ở khoảng cách gần. Nếu không được cải thiện, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng công việc và sức khỏe thị giác lâu dài. Để cải thiện tình trạng khô mắt, cộm rát và nhạy cảm với ánh sáng, việc bổ sung vitamin cho mắt là rất cần thiết.

Các vitamin và vi chất đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ võng mạc khỏi tổn thương do ánh sáng xanh, duy trì lớp phim nước mắt, hạn chế khô mắt, hỗ trợ chức năng điều tiết và dẫn truyền thần kinh thị giác, đồng thời giảm viêm và stress oxy hóa. Do đó, bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ là một phần thiết yếu trong chiến lược bảo vệ mắt, đặc biệt ở người sử dụng màn hình nhiều.

Việc sử dụng máy tính, điện thoại kéo dài khiến tình trạng mỏi mắt, khô mắt ngày càng phổ biến.

1. Nên bổ sung vitamin và dưỡng chất nào?

-Vitamin A - bảo vệ giác mạc và thị lực: Vitamin A đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì chức năng võng mạc và bảo vệ bề mặt giác mạc. Thiếu vitamin A có thể gây khô mắt, quáng gà và tăng nguy cơ tổn thương mắt. Thực phẩm giàu vitamin A gồm gan động vật, cà rốt, bí đỏ, rau lá xanh đậm.

- Vitamin C - chống oxy hóa mạnh: Vitamin C giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do sinh ra do ánh sáng xanh và môi trường ô nhiễm. Đồng thời, vitamin này còn góp phần giảm nguy cơ đục thủy tinh th; có thể bổ sung vitamin C từ cam, chanh, ổi, dâu tây, bông cải xanh.

- Vitamin E - bảo vệ tế bào mắt: Vitamin E có tác dụng bảo vệ màng tế bào khỏi tổn thương oxy hóa, đặc biệt quan trọng đối với võng mạc. Vitamin E có nhiều trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu thực vật.

- Lutein và zeaxanthin - "kính lọc ánh sáng xanh tự nhiên": Đây là hai carotenoid tập trung nhiều tại điểm vàng (macula), giúp hấp thụ ánh sáng xanh có hại và giảm mỏi mắt khi dùng màn hình. Rau bina, cải xoăn, ngô, lòng đỏ trứng... có chứa nhiều lutein và zeaxanthin.

- Omega-3 - cải thiện khô mắt: Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, giúp cải thiện chất lượng nước mắt, giảm tình trạng khô và kích ứng mắt. Có thể bổ sung omega-3 từ thực phẩm như cá hồi, cá thu, hạt lanh, quả óc chó.

- Kẽm - hỗ trợ vận chuyển vitamin A: Kẽm giúp vận chuyển vitamin A từ gan đến võng mạc, đồng thời tăng cường miễn dịch cho mắt. Kẽm có nhiều trong thịt đỏ, hải sản, các loại đậu.

2. Có nên dùng thực phẩm bổ sung?

Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn hàng ngày có thể không cung cấp đủ vi chất cần thiết, đặc biệt với người làm việc cường độ cao với màn hình. Khi đó, thực phẩm bổ sung có thể được cân nhắc. Tuy nhiên, người dùng cần lưu ý:

- Không tự ý sử dụng liều cao kéo dài.

- Lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng.

- Tham khảo ý kiến bác sĩ, đặc biệt với người có bệnh nền.

Bên cạnh bổ sung vitamin, cần kết hợp các biện pháp sau:

- Áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút nhìn xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

- Điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp.

- Chớp mắt thường xuyên hoặc dùng nước mắt nhân tạo khi cần.

- Giữ khoảng cách màn hình 50-70 cm.

- Khám mắt định kỳ.