Mọi thứ bạn cần biết về chế độ ăn kiêng quân đội

Chế độ ăn kiêng quân đội được thiết kế để trở thành một giải pháp giảm cân nhanh chóng, một cách để giảm một lượng cân nặng đáng kể một cách nhanh chóng. Như vậy, có những lo ngại thực sự về sự an toàn và bền vững của chế độ ăn kiêng quân đội.

Cho dù bạn đã xem các bài đăng lan truyền trên mạng xã hội về những câu chuyện giảm cân thành công của họ bằng chế độ ăn kiêng quân đội hay muốn giảm cân nhanh chóng và muốn tìm hiểu thêm về Chế độ ăn kiêng quân đội, hãy tiếp tục đọc hướng dẫn dưới đây về chế độ ăn kiêng quân đội, bao gồm những gì chế độ ăn kiêng đòi hỏi và liệu Chế độ ăn kiêng quân đội có thực sự an toàn và hiệu quả hay không.

Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?

Chế độ ăn kiêng quân đội là một chế độ ăn kiêng thịnh hành nhằm mục đích giúp bạn giảm cân nhanh chóng - lên tới 4.5kg) trong một tuần và 15kg trong một tháng bằng cách hạn chế lượng calo và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Chế độ ăn kiêng này có hàm lượng protein cao và tổng lượng calo, chất béo và carbohydrate phức hợp thấp. Sự tăng cường trao đổi chất được cho là đến từ việc tiêu thụ một số loại thực phẩm kết hợp được quy định trong kế hoạch bữa ăn. Chế độ ăn kiêng quân đội chỉ bao gồm sửa đổi những gì bạn ăn và uống. Đây là một chương trình miễn phí và không có chất bổ sung nào để dùng hoặc sản phẩm cụ thể để mua.

Làm thế nào để bạn tuân theo chế độ ăn kiêng quân đội?

Chế độ ăn kiêng quân đội là một phiên bản của chế độ ăn kiêng cấp tốc cũng như một phiên bản vĩ mô của chế độ nhịn ăn gián đoạn. Nó liên quan đến việc tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo trong ba ngày, sau đó là bốn ngày ăn uống tự do. Điều đó nói rằng, bốn ngày “ăn uống tự do” vẫn có một kế hoạch bữa ăn nhất định, nhưng nó ít hạn chế hơn ba ngày đầu tiên.

Những người tham gia được khuyến khích tuân theo mô hình hàng tuần này trong suốt một tháng (ba ngày ăn uống hạn chế, sau đó là bốn ngày nghỉ).

Trong giai đoạn hạn chế kéo dài ba ngày của chế độ ăn kiêng, lượng thức ăn của bạn chỉ giới hạn trong ba bữa (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) mà không có đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày lên tới khoảng 1.100-1.400 calo (1.400 calo vào ngày thứ nhất, 1.200 calo vào ngày thứ hai và 1.100 calo vào ngày thứ ba), phân loại chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn ít calo. Lưu ý rằng bất kỳ mô hình ăn kiêng nào giới hạn lượng calo hàng ngày ở mức 800-1.200 calo đều được phân loại là chế độ ăn ít calo. Hơn nữa, có một kế hoạch bữa ăn được đề xuất cho “những ngày nghỉ”, nhưng nó vẫn chỉ cung cấp 1.500 calo mỗi ngày.

Bạn có thể ăn gì trong chế độ ăn kiêng quân đội?

Hướng dẫn chế độ ăn kiêng quân đội bao gồm hai giai đoạn: kế hoạch ăn uống hạn chế trong ba ngày và kế hoạch ăn uống ít hạn chế hơn trong bốn ngày. Trong giai đoạn hạn chế, bạn chỉ có thể ăn 16 loại thực phẩm. Nói cách khác, ba bữa ăn của bạn được giới hạn trong cùng một lựa chọn gồm 16 loại thực phẩm tiềm năng và bạn có thể chọn những gì bạn muốn ăn từ những thực phẩm này.

1.Bánh mì nguyên cám

2.Bánh mặn

3.Bưởi

4.Táo

5.chuối

6.Trứng

7.Bơ đậu phộng

8.Phô mai cheddar

9.Phô mai

10.Cá ngừ đóng hộp

11.Đậu xanh

12.Cà rốt

13.Bông cải xanh

14.Xúc xích (không bún)

15.Miếng thịt nhỏ

16.Một lượng nhỏ kem vani

Chế độ ăn kiêng quân đội có hiệu quả không?

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào chứng minh hiệu quả của Chế độ ăn kiêng quân đội. Tuy nhiên, mức thâm hụt calo là cần thiết để giảm cân, vì vậy về mặt lý thuyết, bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng quân đội, miễn là nhu cầu trao đổi chất của bạn vượt quá số lượng calo bạn đang tiêu thụ (1.100-1.400 mỗi ngày).

Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng quân đội cho rằng những người tham gia có thể giảm tới 4.5kg trong một tuần. Điều quan trọng cần lưu ý là đây không phải là cách giảm béo lành mạnh. Một mục tiêu lành mạnh và hợp lý hơn là giảm từ 0.5 đến 1kg mỗi tuần.

Mặc dù có lẽ một số người giảm 4.5kg theo quy mô, nhưng phần lớn đây chỉ là trọng lượng nước chứ không phải giảm mỡ. Để giảm một nửa cân mỡ trong cơ thể, bạn phải tạo ra mức thâm hụt 3500 calo, về cơ bản có nghĩa là bạn phải ăn ít hơn 3500 calo so với mức đốt cháy. Do đó, để giảm 4.5kg chất béo, bạn phải tạo ra mức thâm hụt 35.000 calo mỗi tuần. Điều này tương đương với 5.000 calo mỗi ngày, điều này gần như là không thể.

Bạn sẽ phải tập thể dục cường độ cao trong phần lớn thời gian trong ngày và hầu như không tiêu thụ gì, điều này sẽ không bền vững, không được khuyến khích hoặc hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, mặc dù bạn có thể giảm cân và giảm một số chất béo trong chế độ ăn kiêng quân đội, nhưng phần lớn chuyển động đi xuống mà bạn thấy trên thang đo là sự mất nước do tiêu thụ ít muối, đường, rượu, thực phẩm chế biến sẵn và khối lượng thực phẩm tổng thể.

Chế độ ăn kiêng quân đội có tốt cho sức khỏe không?

Như đã đề cập, chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn ít calo vì nó hạn chế lượng calo nạp vào khoảng 1.200 calo mỗi ngày. Lượng tiêu thụ này thấp hơn nhiều so với lượng calo khuyến nghị hàng ngày cho người lớn. Theo các khuyến nghị này, đàn ông trưởng thành nên nhắm tới mức tối thiểu 2.200-2.400 calo, trong khi phụ nữ trưởng thành nên nhắm tới 1.600-1.800 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng quân đội cũng bao gồm các loại thực phẩm chế biến cao như xúc xích và các loại thực phẩm khác có giá trị dinh dưỡng rất thấp, như muối và kem vani, và nó chứa rất ít chất xơ.

Quang Tân