Một số loại trà uống trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn
Uống trà hoa cúc, trà xanh, trà thảo quả... trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tâm trí để bạn và ngủ ngon hơn.
Bởi các loại trà này chứa axit amin, hợp chất thơm và flavonoid có tác dụng theo nhiều cách như giảm căng thẳng, lo âu và thúc đẩy sự thư giãn.
Uống trà hoa cúc, trà xanh, trà thảo quả... trước khi đi ngủ có thể giúp làm dịu tâm trí để bạn và ngủ ngon hơn. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc chứa các hợp chất thơm như apigenin, chamazulene, bisabolol và farnesene, có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và cải thiện giấc ngủ.
Một nghiên cứu với 128 người tham gia đã thử nghiệm tác dụng của tinh dầu hoa cúc đối với căng thẳng, lo âu và chất lượng giấc ngủ. Kết quả cho thấy sự giảm đáng kể về lo âu và căng thẳng. Nó cũng cho thấy mức độ cortisol giảm nhẹ, có thể góp phần gây mất ngủ hoặc kéo dài tình trạng mất ngủ mãn tính.
Trà hoa oải hương
Các thành phần chính của hoa oải hương tạo nên hương thơm ngọt ngào của nó là linalool và linalyl acetate—có thể giúp bạn chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon hơn. Chúng ngăn chặn các thụ thể não cụ thể thúc đẩy sự kích thích và tăng diện tích trong hệ thần kinh giúp bạn thư giãn.
Trong một nghiên cứu, trà hoa oải hương giúp giảm lo âu và trầm cảm ở những người tham gia lớn tuổi. Nhóm thử nghiệm đã uống trà hoa oải hương làm từ túi trà 2 gam (g) vào buổi sáng và buổi tối trong hai tuần. Theo các tác giả, kết quả là đáng kể.
Hoa lạc tiên
Nghiên cứu cho thấy hoa lạc tiên có thể làm giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời giúp điều trị chứng mất ngủ.
Hoa lạc tiên chứa một loại flavonoid (một hợp chất thực vật có lợi ích về mặt y học) được gọi là chrysin, Nghiên cứu cho thấy chrysin có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm. Nó cũng có thể có tác dụng làm dịu và nâng cao tâm trạng giúp ngủ ngon hơn.
Trà bạch quả
Trà lá bạch quả, có hương vị dễ chịu và tiềm năng chống oxy hóa từ trung bình đến cao. Điều này có thể là do nồng độ flavonoid và terpenoid, các hợp chất tăng cường sức khỏe.
Các nghiên cứu cho thấy bạch quả cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và giúp ngủ ngon hơn. Chiết xuất lá bạch quả nói chung là an toàn với rất ít tác dụng phụ. Tuy nhiên, bạch quả không được khuyến khích cho những người bị rối loạn chảy máu hoặc những người dùng thuốc chống đông máu.
Trà nhân sâm
Nhân sâm chứa adaptogen, hợp chất được biết đến giúp bình tĩnh và tập trung. Ginsenosides (hợp chất chính trong nhân sâm) có thể điều chỉnh căng thẳng tốt hơn các chất adaptogen khác. Hiệu quả của nó trong việc điều chỉnh căng thẳng đã được chứng minh trong nhiều thử nghiệm trên người.
Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều hợp chất khác nhau, bao gồm flavonoid và axit amin, giúp kiểm soát căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ ngon hơn.
Một trong những loại axit amin đó là L-theanine, có nhiều trong trà xanh. L-theanine ảnh hưởng đến hóa học não để thúc đẩy sự thư giãn, tập trung và có khả năng ngủ ngon hơn. Nó giúp duy trì mức độ kích thích thích hợp cho chu kỳ ngủ-thức lành mạnh.
