Mùa hè không phải cứ uống nước càng nhiều càng tốt: Coi chừng 'ngộ độc' không hay

"Ngộ độc nước" là gì?

Nước đóng vai trò thiết yếu đối với mọi hoạt động của cơ thể, nhưng điều đó không có nghĩa là càng uống nhiều càng tốt.

Khi một lượng lớn nước được đưa vào cơ thể trong thời gian ngắn, thận có thể không kịp đào thải hết lượng nước dư thừa. Điều này khiến nồng độ natri trong máu bị pha loãng. Natri là chất điện giải quan trọng giúp duy trì cân bằng dịch và đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh, cơ bắp cũng như nhiều cơ quan khác.

Khi natri giảm xuống quá thấp, nước sẽ di chuyển vào bên trong tế bào, khiến tế bào bị phù nề. Nguy hiểm nhất là khi hiện tượng này xảy ra ở não, có thể làm tăng áp lực nội sọ và gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng nếu không được xử trí kịp thời.

Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

Cơ thể thường phát ra những tín hiệu khi lượng nước nạp vào vượt quá khả năng xử lý.

Một trong những dấu hiệu dễ nhận thấy là đi tiểu quá nhiều, nước tiểu trong suốt như nước lọc trong thời gian dài. Điều này có thể cho thấy cơ thể đang dư thừa nước.

Ngoài ra, người bị quá tải nước có thể xuất hiện cảm giác đầy bụng, buồn nôn hoặc khó chịu vì hệ tiêu hóa chưa kịp thích nghi với lượng dịch lớn.

Ở mức độ nặng hơn, người bệnh có thể đau đầu, mệt mỏi, giảm tập trung do các tế bào bị phù nề làm tăng áp lực trong não. Nếu tình trạng tiếp tục tiến triển, nhịp tim và huyết áp có thể thay đổi bất thường, thậm chí dẫn đến co giật hoặc hôn mê. Khi xuất hiện các dấu hiệu nghiêm trọng này, cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được thăm khám và xử trí.

Uống quá nhiều nước so với mức cần thiết có thể bị ngộ độc

Uống nước thế nào mới đúng trong mùa hè?

Theo khuyến nghị, một người trưởng thành thường cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này không chỉ đến từ nước lọc mà còn bao gồm nước trong canh, trái cây, rau củ và các loại đồ uống phù hợp.

Quan trọng hơn số lượng là cách uống. Thay vì uống một lúc 500 ml đến 1 lít nước khi đang khát, hãy chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần trong ngày. Uống từng ngụm nhỏ giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, đồng thời giảm áp lực cho thận.

Đừng đợi đến khi khô cổ mới uống nước. Việc bổ sung nước đều đặn sẽ giúp duy trì cân bằng dịch trong cơ thể và hạn chế nguy cơ mất nước khi thời tiết nắng nóng.

Bạn cũng nên quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, đó thường là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang được cung cấp lượng nước tương đối phù hợp.

Bên cạnh đó, vào mùa hè, cơ thể không chỉ mất nước mà còn thất thoát một lượng muối khoáng đáng kể qua mồ hôi.

Vì vậy, nếu phải làm việc ngoài trời, vận động cường độ cao hoặc đổ mồ hôi nhiều, chỉ uống nước lọc có thể chưa đủ. Bạn có thể bổ sung thêm các loại đồ uống giúp bù điện giải như nước dừa, nước chanh muối hoặc tăng cường các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, cam, bưởi... để hỗ trợ cân bằng khoáng chất.